Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index
Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif
Séance 4 : Affirmation, courage /ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase
Séance 1 : Calme / ancrage auditif et ou visuel
Bleu : mot ou
représentation de la couleur
Dans un endroit calme, installe-toi confortablement
Prends quelques respirations abdominales
jusqu'à ressentir le calme, la détente, la paix...
Respire… ... ...
Choisis la
ressource dont tu as besoin : ressentir le calme.
Choisis le type
d'ancrage : auditif, visuel ou kinesthésique ou olfactif ou gustatif.
Pour l'exemple, tu
choisis BLEU, c'est la couleur qui représente pour toi le calme. Tu peux
imaginer le ciel bleu, un crayon bleu ou tu peux dire le mot bleu...
Choisis et imagine
(avec tous tes sens) un moment, une situation que tu as déjà vécu, dont tu te
souviens où tu étais très calme...
Tu te vois, comme
si tu revivais ce moment : vois ce qui se passe au présent, comment tu agis,
quelles sont tes pensées, qu'est-ce que tu te dis, qu'est-ce que tu entends,
comment tu te tiens (ta posture), quelle est l'ambiance... mets-y du mouvement,
de l'action, des couleurs, des odeurs, des sons, tu savoures ce moment...
Respire dans ce
moment...
Ou, si tu ne
trouves pas une situation qui t'appartient, pense à une personne que tu
connais, ça peut être quelqu'un de ton entourage, un personnage dans un film...
qui a la ressource dont tu as besoin, qui garde son calme en toute situation...
imagine comment elle agit, comment elle pense, ce qu'elle dit, comment elle se
tient... mets-y du mouvement, de l'action, des couleurs, des odeurs, des sons,
vois-la savourer quand elle a conscience de garder son calme...
Respire dans ce
moment...
Et tu imagines et
revis pleinement la situation, comme si tu la vivais maintenant. Tu es dans le
moment présent, respire... ...
Et quand tu le
ressens parfaitement ce calme, cet effet du calme, cette sensation de
bien-être... avec tous tes sens, tu ancres ce moment, cette sensation, ce
ressenti en utilisant le type d'ancrage que tu as choisi auparavant. Pour
l'exemple, tu dis bleu, bleu, bleu et en même temps tu vois le bleu, tu
l'imagines...
Pour produire un
déclenchement instantané (réflexe), il faut répéter la scène plusieurs
fois pour que ton cerveau l'enregistre comme un message d'action immédiate,
c'est du conditionnement par apprentissage ; tout comme pour le chien de Pavlov
qui salivait juste à entendre le son de la cloche.
Alors, répète
l'exercice aussi souvent que possible pour ancrer cette ressource et tu pourras
la retrouver instantanément quand tu en as besoin, en disant bleu (tout haut ou
dans ta tête), en ayant un crayon ou un objet bleu près de toi ou juste
imaginer la couleur bleue.
Donc, il faut
conditionner ton cerveau, lui apprendre ce fonctionnement en répétant ta scène
(la situation) et utiliser l'ancrage, qui sera le déclencheur pour ton cerveau.
Pour vérifier si ça
fonctionne, utilise ton ancrage sans penser à toute la situation qui y est
associée. Si tu ne ressens pas la confiance, c'est que tu dois continuer la
pratique, encore...
Tu viens de
programmer ton cerveau qui réagira au moment où tu en as besoin, c'est-à-dire
dès que tu envoies le signal au cerveau en utilisant ton ancrage.
Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index
Ancrage Confiance
Dans
un endroit calme, installe-toi
confortablement
Prends quelques respirations abdominales
jusqu'à ressentir le calme, la détente, la paix...
Respire… ... ...
Souviens-toi d'un
moment en particulier où tu as eu pleinement confiance en toi... ça peut
être de penser à une personne que tu connais qui a confiance.
Maintenant, imagine
ou revis ce moment où tu as eu pleinement confiance en toi ou bien imagine
cette personne, comment elle, elle se comporte quand elle a confiance.
À travers tes
paupières fermées, qu'est-ce que tu vois, qu'est-ce que tu entends, et comment
tu te sens quand tu as confiance en toi (ou que cette personne a
confiance en elle) ?
Que ce soit ton
moment, ta situation ou celle d'une autre personne, vis-le comme si c'était toi
Comment tu te sens
dans ton corps (épaules plus relevées, respiration plus calme, regard plus
droit...) comment tu parles et tu t'entends (ton, volume de la voix, paroles
claires…), comment tu perçois les gens qui t’entourent...
Prends ton temps
pour t’imaginer tout cela…
Fais comme si
tu le revivais avec tous tes sens, comme si c’était vrai .
Tu peux alors te
laisser transporter par ton imagination jusqu'à ressentir, au plus profond de
toi, la confiance en toi. Tu le ressens présentement, à l'instant présent.
((on appelle cela être associé, c'est comme si tu étais dans un film et que tu
vis et ressens ce moment en tant que l'acteur principal).
Respire dans cette
situation et lorsque tu ressens cet état interne, tu vas l'associer à ton geste
pouce/index qui te sert d'ancrage.
Appuie ton index
sur ton pouce pour l'associer et ressentir cet état interne. (c'est l'ancrage :
pouce/index, comme sur l'image en en-tête)
Refais-le… une
deuxième fois… une troisième…
Maintenant, juste
avant de rouvrir les paupières, dis-toi qu’à partir du moment où tu feras le
geste d'ancrage appuyer ton index sur ton pouce ( geste pouce/index), tu
te sentiras bien, très bien... quelles que soient les situations ou événements,
tu ressentiras en toi une grande confiance.
Refais l’exercice
plusieurs fois pour que ton cerveau enregistre cette association CONFIANCE au
geste POUCE/INDEX.
Bientôt ce geste
d’ancrage agira comme une baguette magique qui pourra te faire changer
d’état émotionnel en quelques secondes. En cas de besoin, tu fais ton geste
pouce-index. Tu n'auras plus à te rejouer toute la scène et la revivre puisque
tu as programmé ou conditionné ton cerveau pour qu'il réponse à ton geste en te
ramenant immédiatement dans l'état où tu étais quand tu as créé ton ancrage.
