Bienvenue dans l’univers des chroniques du mieux-être
Et si prendre soin de soi commençait par une simple lecture ?
Un moment pour soi, une pause douce dans le rythme effréné du quotidien…
Ces chroniques ont été pensées comme des clés de compréhension, des sources d’inspiration, et parfois même des déclencheurs de transformation.
Chaque thème — qu’il parle de bouderie, de stress, de sommeil ou de plaisir — est une porte ouverte sur notre monde intérieur. Elles ne prétendent pas tout résoudre, mais elles offrent des repères, des outils, et surtout une invitation à explorer ce qui nous habite : nos émotions, nos pensées, nos habitudes, nos liens, nos élans.
Pourquoi les lire ?
- Pour le plaisir d’apprendre et de mieux se connaître
- Pour démystifier certaines notions comme l’EFT, la PNL ou les TCC
- Pour s’approprier des théories utiles et les adapter à sa propre vie
- Pour réfléchir autrement à des comportements familiers comme la procrastination ou la dépendance
- Pour nourrir sa curiosité et ouvrir des pistes de changement en douceur
Ces chroniques ne sont pas des leçons, mais des compagnons de route. Elles peuvent être lues dans l’ordre ou au gré de vos envies, picorées comme des bonbons de connaissance ou savourées comme des méditations.
Un pas vers soi, un pas vers l’autre
Que vous soyez en démarche personnelle, en quête de sens, ou simplement curieux(se), ces textes sont là pour vous. Ils vous invitent à prendre un temps pour vous, à vous reconnecter à votre propre sagesse, et à nourrir votre cheminement avec bienveillance.
Prenez ce qui résonne, laissez ce qui ne vous parle pas, et surtout… laissez-vous surprendre.
Bouderie
1 La bouderie,
c'est quoi ?
2 Bouder, c'est normal,
quelles sont les causes ?
3 Les types de boudeurs
4 La bouderie selon l’âge
5 Les conséquences
6 Les attitudes adopter pour
changer cette habitude, ce comportement ?
7 Des stratégies
d’intervention et de prévention
8 Des trucs à utiliser avec
les enfants boudeurs
9 Des exercices pratiques
10 La place de l’adulte
accompagnateur
11 En conclusion
Cerveau Circulation de l'information
1
Tout part de notre cerveau
2
Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex
3
Comment l'information nerveuse arrive au néocortex
Cerveau Impulsions Ondes électriques
1 Tension
électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation
2 Les ondes (Gamma, Bêta,
Alpha, Thêta, Delta)
3 Tout part du neurone
4 Les ondes cérébrales
témoins de l'activité cérébrale
5 La neuroplasticité :
capacité de notre cerveau à se moduler
6 S’entraîner à la
relaxation…
Cerveau Système nerveux
Système nerveux
végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique)
LE SYSTÈME NERVEUX
SYMPATHIQUE
LE SYSTÈME NERVEUX
PARASYMPATHIQUE
Système nerveux autonome, sa
réaction
Et la respiration dans tout
ça ?
Conclusion
Cerveau Théorie des 3 cerveaux
Théorie des 3
cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex
Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel
Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos
pensées, nos émotions et notre bien-être
Chakras
1
Introduction aux chakras
2 Que signifie chakra ?
3 Où sont situés les chakras ?
4 À quoi servent les chakras ?
5 Tableau des 7 chakras
6 Impacts des chakras sur la santé physique
7 Comment les chakras influencent la santé physique
8 Routine pour
l’équilibrage des chakras
9 En conclusion
Couleurs
1 Le noir
2 Le blanc
3 Le rouge
4 L'orange
5 Le jaune
6 Le vert
7 Le bleu
8 Le violet
Dépendances (Chronique)
1 Qu’est-ce qu’une
dépendance ?
2 La dépendance : un
phénomène humain
3 Comprendre et surmonter les
dépendances
4 La dépendance affective :
une quête de reconnaissance
5 Les multiples visages de la
dépendance
6 Le cerveau et le circuit de
la récompense
7 Comment reconnaître une
dépendance ?
8 Se libérer : un chemin vers
la liberté
9 Petit exercice de
visualisation
Émotions
3 Pourquoi avons-nous des émotions ?
4 Nos émotions… et les autres ?
5 Conséquences d’émotions mal gérées
6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur)
7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ?
8 Boîte à outils
9 Le baromètre de la santé psychologique
10 Et maintenant !
Émotions bloquées
Comprendre et libérer une émotion bloquée
Émotions Sentiments Besoins
Comprendre ces trois dimensions, c’est apprendre à lire notre langage intérieur
Journal de gratitude
1 La gratitude, c'est quoi
2 Pourquoi un journal
3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2…
Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…
Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui…
Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…
Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens…
Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…
Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur…
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison…
Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS…
Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…
Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie…
Liens toxiques Se libérer
1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes
2 Différence entre l'amour et l'attachement
3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques
4 La technique Bonhomme allumettes
5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes
Liens toxiques et dépendances Exercices
1 Bonhomme allumettes
2 Exemples
3 Ce dont du as besoin
4 La démarche (A B C D E F G H I J)
5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance
5 Reprendre ma liberté face à ma consommation
Mémoire
La mémoire, une traversée intérieure
Neurotransmetteurs et Hormones
1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement
2 Les messagers du corps
3 Comment circulent les neurotransmetteurs ?
4 Comment circulent les hormones ?
5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ?
6 Les neurotransmetteurs du bien-être
7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement
8 Les hormones du bonheur
9 Autres hormones influentes sur le bien-être
10 Les hormones, comment les stimuler naturellement
11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC)
12Autres approches complémentaires
Petit pas
Le rituel du petit pas. Réconcilier action et douceur dans l’accompagnement
Prendre une décision
1 Prendre une décision
2 Bien nous connaître
3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie
4 Indices qu'il faut prendre une décision
5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ?
6 Comment trouver le problème ?
Prendre une décision Coffre à outils
1 Trouver une ou des solutions au problème
2 La dédramatisation
3 La peur
4 La visualisation
5 La liste avantages-désavantages
6 L’illustration
7 Prendre conseil
8 Si l'hésitation persiste...
9 Indices d'une bonne décision
Procrastination
1 C'est quoi la procrastination
2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination
3 La procrastination et le cerveau
4 Se débarrasser de la procrastination
5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle
6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer
7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner
Relaxation
1 Qu'est-ce que la relaxation ?
2 Créer le calme en soi par la relaxation
3 Pratique régulière
4 Conditions favorables pour une détente bénéfique
5 Facilitation du processus de relaxation
6 Apprendre à vivre plus « relax »
Respiration
1 La respiration consciente
2 Ce qui se passe lors de la respiration
3 La respiration pour équilibrer le système nerveux
4 La respiration et l'acidité du sang
5 Appareil respiratoire
6 Quatre types de respirations
Respiration Cohérence cardiaque
1 La cohérence cardiaque (CC)
2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ?
3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5
4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché
5 Bien s’installer avant de pratiquer
Sommeil Info
1 Le sommeil, infos
2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ?
3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil
4 Comment fonctionne le sommeil ?
5 Phases du sommeil
6 Signes précurseurs du sommeil
7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ?
9 Quelques règles pour bien dormir
Sommeil Insomnie Trouble
1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler
2 Insomnie, quelle en est la cause ?
3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ?
4 Types d'insomnie
5 Symptômes
6 Causes
7 Troubles du sommeil et hormones
8 Problèmes occasionnés
9 Ennemis du sommeil
10 Comment combattre l'insomnie ?
11 Les somnifères aident-ils ?
12 Alliés du sommeil
13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil
Sommeil Relation d'aide
1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons
2 À court terme, les conséquences
3 À long terme, les conséquences
4 Quand consulter ?
5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ?
6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ?
7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices
8 Les techniques utilisées
Sophrologie
1 La sophrologie, c'est quoi
2 Comment ça marche ?
3 Déroulement d'une séance
4 Contre-indications
Stress Intro Historique
1 Introduction
2 Historique
3 Le stress, quelques définitions
4 Qu’est-ce que le stress ?
5 Bon stress – mauvais stress
6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif
7 Faut-il à tout prix éviter le stress ?
Stress Causes
1 Les causes
2 Les ingrédients pour créer un stress
3 Stratégie anti-stress
4 Les contextes stresseurs
5 Les caractéristiques des stresseurs
6 Les facteurs de stress
7 Lutter contre le stress
Stress Le détecter
1 Stress, le détecter
2 Différents signes et symptômes
3 Stress devient un problème
4 Répercussion du stress sur la santé et le moral
5 Signes annonciateurs d'un état de stress
6 Répercussions sur les décisions
7 Répercussions sur la famille
8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress
9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ?
10 Le stress au sein de l'entreprise
Stress Réactions
1 Stress une notion subjective
2 Les signes
3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique
4 Théorie des 3 cerveaux...
Stress Enfant stressé
Comment le reconnaître et mieux le comprendre
1. Les enfants aussi souffrent du stress
2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant
3. Les impacts du stress sur le développement
4. Les principales sources de stress chez l’enfant
5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus
6. Comprendre pour mieux accompagner
Comprendre les sources de stress chez l’enfant
Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner
1. Sources de stress physiques
2. Sources de stress émotionnelles
3. Sources de stress situationnelles
4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité
5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ?
Comprendre pour mieux accompagner
1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel
2. Contexte social : pression et surstimulation
3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité
4. Autres stresseurs contemporains
5. Réactions au stress : signes à surveiller
6. Réactions selon l’âge
7 Quand consulter ?
Stress et retraite
1 Composer avec le stress de la retraite
2 La réalité
3 La clé se trouve dans une attitude positive
4 Comment surmonter l'état d’angoisse
5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité
6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui
7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile
Stress Stratégies de gestion
1 Gérer les agents stressants externes
2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress
3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress
Stress Hormones Plaisirs Bonheur
1 Composantes du bonheur
2 SÉROTONINE / DOPAMINE
3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL
4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol
Visualisation créatrice
Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques
1 Introduction à la visualisation créatrice
2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice
3 Les bienfaits
4 Le pouvoir de l’imagination
5 Affirmations et visualisation
6 Comment pratiquer
7 Les étapes d’une visualisation efficace
8 Techniques complémentaires
9 Conseils pratiques
10 Visualisation en période difficile
Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?
Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, Sylvie
N.B. Le masculin est utilisé dans le seul but d'alléger les textes, il englobe tous les genres. Dans les exercices pratiques et les séances, j'utilise le tutoiement.
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
