- 3 Séance pour un public adulte Libération des émotions bloquées
Séance
pour un public adulte, dans une démarche de libération émotionnelle douce et
respectueuse
Introduction
– Ouvrir l’espace Bienvenue
dans cette séance... Elle est là pour t’accompagner dans un moment d’écoute intérieure... Un moment
pour toi... Un moment pour ressentir… pour nommer… pour libérer.
Tu
n’as rien à réussir... Tu peux simplement te laisser guider... Respirer... Et
te reconnecter à ce qui vit en toi.
Induction
– Se déposer Installe-toi
confortablement... Assieds-toi ou allonge-toi, selon ce qui est juste pour toi...
Ferme doucement les yeux… ou laisse-les mi-clos... Et commence à respirer... Lentement…
profondément… À
chaque souffle, ton corps peut se relâcher un peu plus... Tes épaules… ton
ventre… ton visage...
Tu peux te dire : « Je suis là. Je peux me déposer. » Tu es
dans un espace d’accueil... Un espace où toutes tes émotions ont le droit
d’exister.
Exploration
– Ressentir et nommer Quelle
émotion retiens-tu souvent ?... La colère ? La tristesse ? La honte ?... Mais
aussi… la joie ? L’amour ? La fierté ? L’élan ?
Observe-la...
Sans jugement... Juste avec curiosité…
Et si
tu disais : Je peux dire ma colère sans exploser... Je peux vivre ma tristesse
sans me cacher... Je peux ressentir ma joie sans culpabiliser... Je peux
exprimer mon amour sans me retenir…
Essaie
maintenant de les nommer... À voix basse... Ou dans un dessin... Ou dans un
souffle… Puis
respire... Et regarde ce que ça change. Chaque
fois que tu exprimes une émotion... Qu’elle soit douce ou intense… lumineuse ou
sombre... Tu deviens plus vrai... Plus fort... Plus libre…
Tu
n’as pas besoin d’être parfait... Tu as juste besoin d’être présent... Et
sincère.
Ancrage
corporel – Tapoter et intégrer Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et si tu le souhaites, commence à tapoter doucement certains points de ton corps, si tu le peux (ou imaginer que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) : le sommet de la tête… le front (entre les deux yeux)… le coin des yeux… sous les yeux… sous le nez… le menton… la clavicule… sous le bras…
Et
pendant que tu tapotes, tu peux dire : « Même si je ressens cette émotion, je
m’accueille tel que je suis. » Ou : « Je peux ressentir… et je peux me libérer.
»
Conclusion
– Revenir à soi Respire
profondément... Bouge doucement les doigts… les épaules... Reviens
ici... Plus léger... Plus libre…
Tu
peux te dire : Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je
suis capable de vivre... Je suis capable de rayonner… Et tu
continues ton chemin... Avec plus de clarté... Plus de paix... Plus de toi.
- 4 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)
Introduction Bienvenue. cette
séance est une invitation à te reconnecter à ton monde intérieur… À accueillir
ce qui vit en toi… À libérer, en douceur, les émotions qui ont été retenues,
oubliées, ou simplement mises de côté.
Installe-toi
confortablement... Ferme
doucement les yeux... Et laisse ton souffle t’accompagner.
Induction Respire
lentement… profondément... Suis le rythme de ta respiration… Inspire… Expire… Et
à chaque souffle, ton corps peut se relâcher un peu plus… Soutenu par le sol… Enveloppé par ta respiration… Présent à toi-même.
Tu
n’as rien à faire. Rien à réussir. Juste être là.
Exploration Imagine
maintenant un lieu… Un lieu qui t’appartient… Un espace intérieur, vaste,
silencieux, lumineux… C’est
ta maison intérieure. Tu entres dans cet espace intérieur... Ce lieu qui
t’appartient... Ce lieu où tout ce que tu ressens peut exister.
Imagine
cette maison... Ta maison intérieure... Elle est vaste, silencieuse, lumineuse...
Chaque pièce contient une émotion... Certaines sont fermées depuis longtemps...
D’autres t’appellent doucement.
Tu
marches dans ce lieu... Tu poses ta main sur une porte... Tu l’ouvres... Et
derrière... Une émotion t’attend… Peut-être la tristesse... Ou la colère... Ou
la peur. Mais peut-être aussi... une émotion plus douce… Une joie que tu n’as
pas osé montrer… Une fierté que tu as retenue… Un amour que tu n’as pas su
dire…la joie oubliée... l’élan retenu... la tendresse mise de côté.
Tu
entres dans la pièce... Tu ne repousses rien... Tu observes. Tu écoutes... Tu
laisses cette émotion s’exprimer... Sans la juger... Sans la fuir. Tu
peux dire intérieurement: Je peux ressentir sans me perdre... Je peux exprimer
sans me juger… Je peux accueillir sans me fermer… Je peux laisser la joie me
traverser... Je peux laisser l’amour s’installer...
Et si
tu le souhaites, donne une forme à cette émotion… Une couleur… une image… un
mouvement… Ou laisse-la simplement être là... Tu
peux lui dire merci. Merci d’avoir attendu.. Merci d’exister. Tu la remercies...
Tu la libères... Et tu la laisses circuler… Comme une vague… Comme un souffle… Et
tu sens ton corps s’alléger... Ton souffle s’approfondir... Ton cœur s’ouvrir.
Ton
corps sait maintenant qu’il peut traverser les émotions... Tu n’as plus besoin
de les bloquer... Tu peux les laisser circuler... Comme des vagues... Comme des
souffles. Qu’elles soient douces ou puissantes... Claires ou complexes.
Ancrage Souviens-toi
maintenant d’un moment... Un moment où tu as pu dire ce que tu ressentais... Peut-être
à voix basse... Peut-être en silence... Mais tu l’as dit.
Associe
cette liberté à un geste... Pose ta main sur ton cœur... Lève doucement le
regard... Ce geste devient ton signal d’expression... Tu peux l’utiliser chaque
fois qu’une émotion monte... Chaque fois que tu veux rester vrai.
Clôture Et
maintenant… Reviens doucement à ton souffle… À ton corps… À l’espace autour de
toi…
Bouge
légèrement les doigts… les épaules… Inspire profondément… Et quand tu te sentiras prêt… Tu pourras ouvrir les yeux.
Mais
avant de les ouvrir, tu peux te dire : « Je suis capable de ressentir… Je suis
capable de dire… Je suis capable de vivre… Et je continue mon chemin… Avec plus
de clarté… Plus de paix… Plus de moi. »
- 5 Séance pour adolescents – « Je peux ressentir sans me perdre »
Séance pour accompagner
la libération émotionnelle chez les adolescents – avec un langage
accessible, rassurant, et une structure souple qui respecte leur rythme et leur
besoin d’autonomie.
Installe-toi
dans un endroit calme.. Tu peux t’asseoir ou t’allonger, comme tu préfères.. Ferme
doucement les yeux… Et prends une grande inspiration… Puis relâche tout
doucement... Tu
n’as rien à prouver ici... Tu peux juste être là... Avec toi-même... Respire
encore… Et laisse ton corps se poser… Comme si chaque souffle t’aidait à
déposer ce que tu portes.
Maintenant,
je vais te poser une question : Quelle émotion tu retiens souvent ? La colère ? La peur ? La honte ? Ou peut-être… une joie que tu n’oses pas montrer ? Un amour que tu gardes pour
toi ? Une fierté que tu caches ?
Laisse
venir une émotion... Pas besoin de la comprendre... Juste la sentir... Où
est-elle dans ton corps ?
Est-ce qu’elle a une couleur ? Une forme ? Une température ?
… … …
Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et commence à tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) certains points de ton corps (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
Et
pendant que tu fais ça, tu peux dire dans ta tête : « Même si je ressens cette émotion, je suis ok. » Ou : « Je peux la sentir… et
je peux rester moi. »…
Continue
à respirer… Et imagine maintenant une version de toi… Un toi qui ose dire ce
qu’il ressent... Un toi qui ne se cache plus... Un toi qui est libre. Tu
peux te dire : « Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je
suis capable d’être moi. » Et si
tu veux, choisis un geste... Un petit geste discret... Un signe pour te
rappeler que tu peux t’exprimer... Quand tu le feras, ton corps se souviendra.
Ressens
avec tous tes sens… … … Refais ton geste… … …
Reviens
doucement… Bouge un peu les doigts… les épaules… Et quand tu es prêt, ouvre les
yeux. Tu
peux continuer ta journée… Avec un peu plus de toi… Et un peu plus de liberté.
- 6 Séance pour parents – Accueillir, traverser, transmettre
Séance
pour accompagner
la libération émotionnelle chez les parents– avec une approche plus ancrée,
soutenante, et orientée vers la régulation émotionnelle dans le quotidien
relationnel et familial.
Installe-toi
dans un espace calme... Assieds-toi ou allonge-toi, selon ce qui est le plus
juste pour toi... Ferme doucement les yeux… Et prends une grande inspiration… Puis
relâche lentement... Tu
peux laisser ton corps se déposer… Tu n’as rien à gérer ici... Juste à respirer…
Et à te retrouver... Tu
portes beaucoup... Des responsabilités... Des émotions... Des attentes... Et
parfois, tu oublies de t’écouter.
Alors
aujourd’hui, je t’invite à revenir à toi... À ton ressenti... À ton espace
intérieur... Quelle
émotion retiens-tu souvent ? La fatigue ? La colère ? La culpabilité ? Ou peut-être… la tendresse que tu n’oses pas montrer ? La joie que tu contiens pour ne pas déranger ?
Observe
cette émotion... Sans jugement... Juste avec curiosité... Où
est-elle dans ton corps ? Est-ce qu’elle a une forme ? Une couleur ? Est-ce qu’elle bouge ? Est-ce qu’elle résiste ?
Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et commence à tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) certains points de ton corps (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
Et
pendant que tu fais cela, tu peux te dire intérieurement : « Même si je ressens cette émotion, je m’accueille tel que je suis. » Ou : « Je peux ressentir… et rester stable. »
Continue
à respirer… Et imagine maintenant une version de toi… Un toi qui accueille ses
émotions… Et qui transmet cette sécurité à ses enfants… Non pas en étant
parfait… Mais en étant vrai. Tu
peux te dire : « Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je
suis capable d’accompagner. » Et si
tu veux, choisis un geste d’ancrage... Un geste simple, que tu pourras refaire
dans ton quotidien... Un geste pour te rappeler que tu peux traverser… Et
rester présent.
Reviens
doucement… Bouge un peu les doigts… les épaules… Et quand tu es prêt, ouvre les
yeux. Tu
peux continuer ta journée… Avec plus de clarté… Plus de douceur… Et plus de
présence.
- 7 Séance pour personnes âgées – « Je peux ressentir, je peux me
libérer »
Séance
intégrant douceur, clarté et respect du rythme, de la sensibilité et des besoins
spécifiques liés à l’âge, à la mémoire, à la santé émotionnelle et au vécu. Le
ton est enveloppant, rassurant, et valorise la dignité et la richesse
intérieure.
Accueil
et installation Installe-toi
confortablement... Assieds-toi ou allonge-toi, selon ce qui est le plus juste
pour toi... Ferme doucement les yeux… Et prends une grande inspiration… Puis
relâche lentement.
Tu
peux laisser ton corps se déposer… Tu n’as rien à prouver ici... Juste à
respirer… Et à te retrouver.
Induction
douce Respire
lentement… profondément… À chaque souffle, ton corps peut se relâcher un peu
plus… Comme si tu pouvais déposer ce qui pèse… Ce qui encombre… Ce qui attend
d’être entendu.
Tu
peux maintenant porter ton attention sur ton corps… Sur les zones qui attirent
ton attention… Une tension… une chaleur… un vide peut-être… Tu n’as pas besoin
de comprendre... Juste ressentir.
Connexion
à l’émotion Je
t’invite maintenant à laisser venir une émotion que tu retiens souvent... Peut-être
la tristesse… la peur… la colère… Ou peut-être… une joie que tu n’as pas osé
montrer… Une tendresse que tu as gardée pour toi… Une fierté que tu n’as pas su
dire.
Laisse
cette émotion apparaître… Sans la juger... Observe-la comme si tu la regardais
de l’extérieur... Où est-elle dans ton corps ? Quelle forme a-t-elle ? Quelle couleur ? Quelle température ? Tu
peux lui donner un nom… ou simplement la ressentir... Et si tu veux, tu peux
dire intérieurement : « Je te vois. Je t’écoute. Tu peux exister. »
Libération
par le corps Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et commence à tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) certains points de ton corps (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
En suivant ton rythme, à chaque point, tu peux répéter intérieurement : « Même si je ressens cette émotion, je m’accepte tel que je suis. » Ou : « Je peux ressentir cette émotion, et je choisis de me libérer. »
Continue
à tapoter… Et observe si quelque chose change… Dans ton corps… ton souffle… ton
ressenti… Tu
peux ajuster les mots : « Même si je retiens cette joie… je choisis de la laisser circuler. » « Même si j’ai peur de dire ce que je ressens… je choisis de m’ouvrir. »
Reprogrammation
positive (PNL et hypnose)
Maintenant
que l’émotion a été reconnue, écoutée, peut-être un peu libérée… Tu peux
imaginer une version de toi… Un toi plus libre… plus apaisé… plus vivant.
Visualise-toi
dans une situation où tu exprimes ce que tu ressens… Avec calme… avec clarté…
avec confiance... Observe ton corps, ta posture, ta voix… Tu es là, entier,
sincère, présent.
Tu
peux te dire : « Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je suis capable de
vivre. » Et si
tu veux ancrer cette sensation, associe-la à un geste... Un geste simple,
discret, que tu pourras refaire plus tard... Ce geste devient ton ancrage... Ton
signal de liberté émotionnelle.
Clôture
et retour Reviens
doucement à ton souffle… À ton corps… À l’espace autour de toi… Bouge
légèrement les doigts… les épaules… Inspire profondément… Et quand tu te
sentiras prêt… Tu pourras ouvrir les yeux.
Tu
peux prendre un moment pour noter ce que tu as ressenti… Ou simplement rester
là, quelques instants, en silence... Tu
continues ton chemin… Avec plus de clarté… Plus de douceur… Et plus de toi.
- 8 Séance
pour accompagner une personne en fin de vie – « Je peux ressentir, je
peux me déposer »
Séance qui respecte le rythme, la sensibilité, la mémoire, les émotions
profondes et les besoins de réconciliation, de paix et de dignité. Le ton est
enveloppant, lent, et profondément humain.
Accueil
et installation Installe-toi
comme c’est bon pour toi... Assis, allongé, soutenu… Tu peux fermer les yeux…
ou les garder mi-clos… Tu es ici… Et c’est suffisant... Respire
doucement… Et laisse ton corps se poser… Comme si chaque souffle t’aidait à
déposer ce qui n’a plus besoin d’être tenu...
Tu
n’as rien à faire... Rien à prouver... Juste être là… avec toi-même.
Induction
douce À
chaque respiration, ton corps peut se relâcher un peu plus… Tu peux sentir ton
dos… tes épaules… ton ventre… Et laisser venir une sensation de calme… De
présence… De repos...
Tu
peux imaginer un lieu… Un lieu intérieur… vaste… silencieux… Un lieu qui
t’appartient… Où tout ce que tu ressens peut exister.
Connexion
à l’émotion Je
t’invite maintenant à laisser venir une émotion… Pas besoin de la nommer tout
de suite… Juste la sentir... Peut-être
une tristesse… Une peur… Une colère… Ou peut-être… une joie oubliée… Une
tendresse retenue… Un amour que tu n’as pas pu dire…
Observe
cette émotion… Où est-elle dans ton corps ? Est-ce qu’elle a une forme ? Une couleur ?
Est-ce qu’elle bouge ? Est-ce qu’elle résiste ?
Tu
peux lui dire : « Je te vois. Tu peux exister. Je t’écoute. »
Libération
par le corps Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et commence à tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) certains points de ton corps (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
À
chaque point, tu peux te dire intérieurement : « Même si je ressens cette émotion,
je m’accueille tel que je suis. » Ou : « Je peux la ressentir… et je peux me
déposer. »
Tu
peux aussi dire : « Même si je retiens cette joie… je choisis de la laisser
circuler. » « Même si j’ai peur… je peux rester présent. »
Reprogrammation
douce Imagine
maintenant une version de toi… Un toi apaisé… libre… Un toi qui a pu dire…
ressentir… aimer… Visualise-toi
dans un moment de vérité… Un moment où tu es pleinement toi… Sans masque… sans
effort… Juste là.
Tu
peux te dire : « Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je
suis capable d’aimer... Je suis capable de me déposer. » Et si
tu veux, choisis un geste… Un geste simple… Un geste qui devient ton signal de
paix intérieure… Ton ancrage.
Clôture
et retour Reviens
doucement à ton souffle… À ton corps… À l’espace autour de toi… Bouge
légèrement les doigts… les épaules… Ou reste simplement là… dans le silence…
Tu
peux te dire : « Je suis là... Je suis vivant... Je suis en paix. » Et tu continues ton chemin… Avec plus de douceur…
Plus de vérité… Et plus de toi.
- 9 Séance pour personnes en situation de maladie, douleur,
soins palliatifs ou choc émotionnel – « Je peux traverser, je peux me déposer »
Séance
conçue pour les personnes vivant une situation de grande
vulnérabilité : maladie, douleur chronique, soins palliatifs, ou l’annonce
d’une mauvaise nouvelle. Elle s’adresse aussi aux familles et proches qui
accompagnent, traversent, soutiennent. Le ton est profondément humain, lent,
enveloppant, et respecte les émotions dans toute leur amplitude.
Accueil
et installation Installe-toi
comme c’est bon pour toi... Assis, allongé, soutenu… Tu peux fermer les yeux…
ou les garder mi-clos… Tu es ici. Et c’est suffisant... Respire
doucement… Et laisse ton corps se poser… Comme si chaque souffle t’aidait à
déposer ce qui est trop lourd à porter seul.
Tu
n’as rien à faire... Rien à prouver... Juste être là… avec toi-même.
Induction
douce À
chaque respiration, ton corps peut se relâcher un peu plus… Tu peux sentir ton
dos… tes épaules… ton ventre… Et laisser venir une sensation de calme… De
présence… De repos.
Tu
peux imaginer un lieu… Un lieu intérieur… vaste… silencieux… Un lieu qui
t’appartient… Où tout ce que tu ressens peut exister.
Connexion
à l’émotion Je
t’invite maintenant à laisser venir une émotion… Pas besoin de la nommer tout
de suite… Juste la sentir... Peut-être
une tristesse… Une peur… Une colère… Une fatigue immense… Ou peut-être… une
tendresse retenue… Une gratitude silencieuse… Un amour que tu n’as pas pu dire…
Observe
cette émotion… Où est-elle dans ton corps ? Est-ce qu’elle a une forme ? Une couleur ?
Est-ce qu’elle bouge ? Est-ce qu’elle résiste ?
Tu
peux lui dire : « Je te vois. Tu peux exister. Je t’écoute. »
Libération
par le corps Pose une main sur ton cœur… Et l’autre sur ton ventre… Et commence à tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi) certains points de ton corps (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
À
chaque point, tu peux te dire intérieurement :« Même si je ressens cette émotion,
je m’accueille tel que je suis. »Ou :« Je peux ressentir… et je peux me
déposer. »
Tu
peux aussi dire :« Même si j’ai peur… je peux rester présent. »« Même si je
suis bouleversé… je peux respirer. »
Reprogrammation
douce Imagine
maintenant une version de toi… Un toi apaisé… libre… Un toi qui a pu dire…
ressentir… aimer… Visualise-toi
dans un moment de vérité… Un moment où tu es pleinement toi… Sans masque… sans
effort… Juste là...
Tu
peux te dire :« Je suis capable de ressentir... Je suis capable de dire... Je
suis capable d’aimer... Je suis capable de traverser. » Et si
tu veux, choisis un geste… Un geste simple… Un geste qui devient ton signal de
paix intérieure… Ton ancrage.
Clôture
et retour Reviens
doucement à ton souffle… À ton corps… À l’espace autour de toi… Bouge
légèrement les doigts… les épaules… Ou reste simplement là… dans le silence…
Tu
peux te dire :« Je suis là... Je suis vivant... Je suis en lien. » Et tu
continues ton chemin… Avec plus de douceur… Plus de vérité… Et plus de toi.
- 10 Séance pour les enfants et les personnes atteintes de
troubles cognitifs - « Je peux ressentir, je peux me calmer »
Séance qui utilise un langage clair, des phrases courtes, un rythme lent et
rassurant,
tout en respectant les capacités d’attention, de compréhension et de mémoire de
ces publics.
Se
poser Tu
peux t’asseoir ou t’allonger... Comme c’est bien pour toi... Ferme les yeux… ou
garde-les mi-clos... Tu es en sécurité ici.
Respire
doucement… Inspire… Expire… Encore une fois… Inspire… Expire… Ton
corps peut se détendre… Tes épaules… ton ventre… ton visage…
Ressentir Maintenant,
pense à ce que tu ressens... Est-ce que tu es triste ? En colère ? Fatigué ? Ou peut-être… un peu content… mais tu n’oses pas le montrer ?
Tu
peux poser une main sur ton cœur... Et dire dans ta tête : « J’ai le droit de ressentir. » Tu
peux aussi penser à une couleur pour ton émotion... Ou une image... Ou un mot...
Tapoter Si tu
veux, tu peux tapoter doucement (ou imagine que tu tapotes ou que quelqu'un tapote pour toi)) certains endroits (points) de ton corps : (le point karaté, le le début des sourcils (entre les deux yeux), le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, la clavicule, sous le bras, le sommet de la tête.
Et
pendant que tu tapotes, tu peux dire : « Même si je ressens ça… je suis d’accord d’être moi. »
Ou : « Je peux ressentir… et me calmer. »
Imaginer Imagine
maintenant un endroit où tu te sens bien... Un endroit calme… doux… Peut-être
un jardin… une cabane… une plage… Tu es là... Tu es tranquille... Tu
peux imaginer que ton émotion devient plus légère… Comme un nuage qui s’éloigne…
Ou une vague qui repart doucement…
Tu
peux te dire : « Je suis capable de ressentir... Je suis capable de me calmer... Je suis
capable d’être bien. »
Revenir
doucement Maintenant,
tu peux revenir doucement... Bouge un peu les doigts… les épaules… Respire
encore une fois… Et quand tu es prêt, tu peux ouvrir les yeux... Tu es
là... Tu es toi... Et c’est très bien comme ça.
Un accompagnement bienveillant, à ton rythme
