Les exercices

Des exercices pour te faire du bien… tout simplement

Et si ton bien-être était à portée de main ?
Pas dans les grandes théories, ni dans les promesses irréalistes… mais dans des gestes simples, des rituels doux, des exercices concrets qui t’aident à te reconnecter à toi-même, à apaiser ton mental, et à rééquilibrer tes émotions.

Ces exercices ont été pensés pour toi — pour t’aider à retrouver le calme, à gérer ton stress, à accueillir tes émotions, et parfois même à transformer certaines habitudes qui ne te servent plus. Il ne s’agit pas de performance, ni de perfection. Juste un peu de présence, un peu de curiosité… et l’envie de prendre soin de toi.

Pourquoi les essayer ?

• Pour apprendre à respirer autrement, à te détendre, à relâcher les tensions
• Pour explorer des outils puissants comme l’EFT, la PNL, la visualisation ou la relaxation
• Pour mieux comprendre tes réactions, tes émotions, tes schémas
• Pour t’offrir des moments de pause, de douceur, de recentrage
• Pour initier des changements durables, à ton rythme, selon tes besoins

Chaque exercice est une invitation à l’écoute de toi-même, une porte vers plus de paix intérieure, et parfois même un déclencheur de transformation. Tu peux les pratiquer seul, les relire à volonté, ou les intégrer dans ton quotidien comme des alliés précieux.

Un accompagnement bienveillant, à ton rythme

Tu ressens le besoin d’être guidé, soutenu… ou simplement accompagné dans ta démarche de mieux-être ?

Je t’accueille avec bienveillance, écoute et respect, dans un espace sécurisant où tu peux avancer à ton rythme. Ensemble, nous travaillerons à clarifier tes objectifs, à dépasser les obstacles et à favoriser des changements positifs et durables.

Au plaisir de t’accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com

Sylvie Savard (SySa) Relation d'aide / Hypnothérapie - PNL - EFT - TCC | Facebook

Le masculin est utilisé dans le seul but d’alléger les textes, il englobe tous les genres.

Clique sur un lien pour avoir accès à un ou des exercices et pratique, c'est ce qui amène un changement :

Apprendre à se pardonner Exercices Apprendre à se pardonner... à laisser aller

Dépendances, autohypnose (Exercices) Deux séances d'autohypnose pour résister ou te libérer d'une dépendance

Dépendances, exercices

1 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance

2 Reprendre ma liberté face à ma consommation

3 Hypnose : Visualisation de libération

4 PNL : Programmation Neuro-Linguistique) : Reprogrammer les automatismes

5 EFT : (Emotional Freedom Technique) : Libérer les émotions bloquées

6 TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) : Comprendre et modifier les comportements

Do-In -Gestuelle bien-être Exercice DO-IN du matin : réveille et active le corps. DO-IN du soir : prépare au sommeil.   EFT Exercices 1 Exemple de recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos

2 Séquence (recette ou ronde) longue

3 Séquence longue en ajoutant les doigts

4 Recharge, coup de fatigue

A -Pour regain d'énergie, concentration

B -Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité

C -Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire )

5 L'EFT pour enfants

A -Séance Les petites portes pour aider son enfant à s'endormir

B -La colère, quand l'enfant fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer)

Émotions bloquées, séances

1 Séance Accueillir l’émotion, retrouver l’élan - Je peux ressentir, je peux rayonner

2 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)

3 Séance pour un public adulte, dans une démarche de libération émotionnelle douce et respectueuse

4 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)

5 Séance pour adolescents – « Je peux ressentir sans me perdre »

6 Séance pour parents – « Accueillir, traverser, transmettre »

7 Séance pour personnes âgées – « Je peux ressentir, je peux me libérer »

8 Séance pour accompagner une personne en fin de vie - – « Je peux ressentir, je peux me déposer »

9 Séance pour personnes en situation de maladie, douleur, soins palliatifs ou choc émotionnel

10 Séance pour les enfants et les personnes atteintes de troubles cognitifs

Émotions et Stress Exercices 1 Accueillir les émotions

2 Émergence d'une émotion

3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce

4 La colère, frustration

5 L'impatience

6 Maîtriser le stress

7 Respiration, canaliser le stress qui monte

8 L'angoisse

9 Détente corporelle - relaxation musculaire

10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage

11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine

12 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol

13 Revivre un moment de plaisir

14 Thymus, point du bonheur

15 Pour bien commencer ta journée dans la joie

16 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale

17 Le lâcher-prise

Hypnose Autohypnose Exercices 1a Séance avec ancrage Confiance en soi

1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi

2 Séance d'autohypnose : Le pardon

3 Séance Ancrage de calme

4 Séance La main sur le cœur ( émotions positives envers soi-même et les autres)

5 Séance Terre/Ciel (bouclier)

6 Hypnose consciente, ancrage de calme

Séance hypnose exercices

Ancrage Calme

Journal de gratitude

1 La gratitude, c'est quoi

2 Pourquoi un journal

3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2…

Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…

Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui…

Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…

Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens…

Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…

Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur…

Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison…

Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS…

Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…

Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie…

Liens toxiques et dépendances Exercices

1 Le bouclier (2 versions)

Version 1 : Séance Bouclier Transparent – Écouter sans

Absorber... Rituel de recentrage et de protection intérieure

Version 2 Le bouclier, une membrane vivante et protectrice

2 Bonhomme allumettes

Exemples

Ce dont du as besoin

La démarche (A B C D E F G H I J)

Mémoire Réactiver la mémoire

Séance Réactiver la mémoire – Une exploration intérieure

Pardon pour se libérer

Le pardon pour se libérer du passé

Se pardonner et pardonner

Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ?

Exercice pour apprendre à se pardonner

Partir du bon pied Exercice

PNL Ancrage Exercices

Séance 1 : Calme / ancrage auditif et/ou visuel

Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index

Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif

Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase

Prendre une décision Établir priorités Exercices

1 Prendre une décision -Établir priorités (outil)

2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART* et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif

3 Objectif SMART

Procrastination Briser le cycle Exercice

1. Le découpage temporel (notion du temps)

2. Utilise la technique Pomodoro

3. Reformule la tâche

4. Récompense-toi

5. Aborde les émotions sous-jacentes

6. Cultive l’autocompassion

7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer

8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner

Procrastination Pomodoro Exercice

1 Éviter la procrastination

2 Technique ou méthode Pomodoro

3 But de la technique

4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail

5 La technique plus détaillée

Capsules vidéos et séances Séance Berner la procrastination

Relaxation

Exercice Grande détente

Respiration exercices

1 Exemple pour débuter un exercice

2 Respire par le ventre

3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien maîtrisée)

4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2

5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer

6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme)

7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué)

8 Respiration complète : fatigue, découragement

9 Respirer la paix et la joie…

10 Respirer pour se calmer

11 Variations et conseils

Rétablir l’harmonie en moi Exercice

Savoir demander 25 %

Savoir refuser 25 %

Savoir donner 25 %

Savoir recevoir 25%

Sommeil exercices

1 Exercice de respiration

2 Exercice de visualisation

3 Exercices de détente durant la journée

4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée

5 Détente au coucher

6 Regard vers le sommeil

7 Bulle de sommeil

8 La détente

9 Être en accord avec soi-même

10 Séance Réveil - éveil (pensées positives)

11 Séances d'autohypnose

12 Séance d'hypnose L'escalier descend

Sophrologie exercices

1 La détente corporelle (détendre les tensions)

2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables)

3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer ton système immunitaire)

4 Évacuer les tensions inutiles

5 Pratiquer la respiration abdominale

6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de respiration

7 Une relaxation sophrologique simple

8 Respirer la détente

9 Renouer avec la sérénité

10 S'imaginer au calme

11 Respirer pour se calmer

Stress Verre d'eau Exercice

Visualisation Exercice

La visualisation et le pouvoir de l’imagination