Des exercices pour te faire du bien… tout simplement
Et si ton bien-être était à portée de main ?
Pas dans les grandes théories, ni dans les promesses irréalistes… mais dans des gestes simples, des rituels doux, des exercices concrets qui t’aident à te reconnecter à toi-même, à apaiser ton mental, et à rééquilibrer tes émotions.
Ces exercices ont été pensés pour toi — pour t’aider à retrouver le calme, à gérer ton stress, à accueillir tes émotions, et parfois même à transformer certaines habitudes qui ne te servent plus. Il ne s’agit pas de performance, ni de perfection. Juste un peu de présence, un peu de curiosité… et l’envie de prendre soin de toi.
Pourquoi les essayer ?
- Pour apprendre à respirer autrement, à te détendre, à relâcher les tensions
- Pour explorer des outils puissants comme l’EFT, la PNL, la visualisation ou la relaxation
- Pour mieux comprendre tes réactions, tes émotions, tes schémas
- Pour t’offrir des moments de pause, de douceur, de recentrage
- Pour initier des changements durables, à ton rythme, selon tes besoins
Chaque exercice est une invitation à l’écoute de toi-même, une porte vers plus de paix intérieure, et parfois même un déclencheur de transformation. Tu peux les pratiquer seul, les relire à volonté, ou les intégrer dans ton quotidien comme des alliés précieux.
Un accompagnement bienveillant, à ton rythme
Tu ressens le besoin d’être guidé, soutenu… ou simplement accompagné dans ta démarche de mieux-être ?
Je t’accueille avec bienveillance, écoute et respect, dans un espace sécurisant où tu peux avancer à ton rythme. Ensemble, nous travaillerons à clarifier tes objectifs, à dépasser les obstacles et à favoriser des changements positifs et durables.
Au plaisir de t’accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
Le masculin est utilisé dans le seul but d’alléger les textes, il englobe tous les genres.
Clique sur un lien pour avoir accès à un ou des exercices et pratique, c'est ce qui amène un changement :
Apprendre à se pardonner Exercices
Apprendre à se pardonner... à laisser aller
Dépendances, autohypnose (Exercices)
Deux séances d'autohypnose pour résister ou te libérer d'une
dépendance
Dépendances, exercices
1 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance
2 Reprendre ma liberté face à ma consommation
3 Hypnose : Visualisation de libération
4 PNL : Programmation Neuro-Linguistique) : Reprogrammer les automatismes
5 EFT : (Emotional Freedom Technique) : Libérer les émotions bloquées
6 TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) : Comprendre et modifier les
comportements
Do-In -Gestuelle bien-être Exercice
DO-IN du matin : réveille et active le corps.
DO-IN du soir : prépare au sommeil.
EFT Exercices
1 Exemple de
recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos
2 Séquence (recette ou ronde)
longue
3 Séquence longue en ajoutant
les doigts
4 Recharge, coup de fatigue
A -Pour regain d'énergie,
concentration
B -Pour stimuler ou renforcer
: énergies, système immunitaire, force et vitalité
C -Pour augmenter énergie,
équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire )
5 L'EFT pour enfants
A -Séance Les petites portes
pour aider son enfant à s'endormir
B -La colère, quand l'enfant
fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer)
Émotions bloquées, séances
1 Séance Accueillir l’émotion, retrouver l’élan - Je peux
ressentir, je peux rayonner
2 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)
3 Séance pour un public adulte, dans une démarche de libération
émotionnelle douce et respectueuse
4 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)
5 Séance pour adolescents – « Je peux ressentir sans me perdre »
6 Séance pour parents – « Accueillir, traverser, transmettre »
7 Séance pour personnes âgées – « Je peux ressentir, je peux me libérer
»
8 Séance pour accompagner une personne en fin de vie - – « Je
peux ressentir, je peux me déposer »
9 Séance pour personnes en situation de maladie, douleur, soins palliatifs
ou choc émotionnel
10 Séance pour les enfants et les personnes atteintes de troubles
cognitifs
Émotions et Stress Exercices
1 Accueillir les
émotions
2 Émergence d'une émotion
3 Émotions désagréables -Mon
image agréable, douce
4 La colère, frustration
5 L'impatience
6 Maîtriser le stress
7 Respiration, canaliser le
stress qui monte
8 L'angoisse
9 Détente corporelle -
relaxation musculaire
10 Calme (ou sécurité ou
confiance) Endroit refuge, ancrage
11 Installer le calme et
favoriser production de sérotonine
12 Comment faire baisser
naturellement ses niveaux de cortisol
13 Revivre un moment de
plaisir
14 Thymus, point du bonheur
15 Pour bien commencer ta
journée dans la joie
16 Séance d'hypnose Calmer le
stress - respiration abdominale
17 Le lâcher-prise
Hypnose Autohypnose Exercices
1a Séance avec
ancrage Confiance en soi
1b Séance d'autohypnose avec
ancrage Confiance en soi
2 Séance d'autohypnose : Le
pardon
3 Séance Ancrage de calme
4 Séance La main sur le cœur
( émotions positives envers soi-même et les autres)
5 Séance Terre/Ciel
(bouclier)
6 Hypnose consciente, ancrage
de calme
Séance hypnose exercices
Ancrage Calme
Journal de gratitude
1 La gratitude,
c'est quoi
2 Pourquoi un journal
3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1
ou 2…
Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…
Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour
toutes les petites choses qui…
Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de
personnes qui ont ensoleillé un moment…
Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous
sembler dénué de sens…
Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta
lettre de gratitude, installe-toi au calme…
Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour
une raison qui te tient à cœur…
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle
raison…
Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus
grandes FORCES et QUALITÉS…
Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et
tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…
Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à
toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a
vie…
Liens toxiques et dépendances Exercices
1 Le bouclier
(2 versions)
Version 1 : Séance Bouclier Transparent – Écouter sans
Absorber... Rituel de recentrage et de protection
intérieure
Version 2 Le bouclier, une membrane vivante et protectrice
2 Bonhomme allumettes
Exemples
Ce dont du as besoin
La démarche (A B C D E F G H I J)
Mémoire Réactiver la mémoire
Séance Réactiver la mémoire – Une exploration intérieure
Pardon pour se libérer
Le pardon pour se libérer du passé
Se pardonner et pardonner
Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ?
Exercice pour apprendre à se pardonner
Partir du bon pied Exercice
PNL Ancrage Exercices
Séance 1 :
Calme / ancrage auditif et/ou visuel
Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index
Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif
Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une
phrase
Prendre une décision Établir priorités
Exercices
1 Prendre une
décision -Établir priorités (outil)
2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses
priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART*
et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif
3 Objectif SMART
Procrastination Briser le cycle Exercice
1. Le découpage
temporel (notion du temps)
2. Utilise la technique Pomodoro
3. Reformule la tâche
4. Récompense-toi
5. Aborde les émotions sous-jacentes
6. Cultive l’autocompassion
7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer
8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner
Procrastination Pomodoro Exercice
1 Éviter la
procrastination
2 Technique ou méthode Pomodoro
3 But de la technique
4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail
5 La technique plus détaillée
Capsules vidéos et séances Séance Berner la
procrastination
Relaxation
Exercice
Grande détente
Respiration exercices
1 Exemple pour
débuter un exercice
2 Respire par le ventre
3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien
maîtrisée)
4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2
5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer
6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme)
7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué)
8 Respiration complète : fatigue, découragement
9 Respirer la paix et la joie…
10 Respirer pour se calmer
11 Variations et conseils
Rétablir l’harmonie en moi Exercice
Savoir demander 25
%
Savoir refuser 25 %
Savoir donner 25 %
Savoir recevoir 25%
Sommeil exercices
1 Exercice de
respiration
2 Exercice de visualisation
3 Exercices de détente durant la journée
4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée
5 Détente au coucher
6 Regard vers le sommeil
7 Bulle de sommeil
8 La détente
9 Être en accord avec soi-même
10 Séance Réveil - éveil (pensées positives)
11 Séances d'autohypnose
12 Séance d'hypnose L'escalier descend
Sophrologie exercices
1 La détente
corporelle (détendre les tensions)
2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables)
3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer ton système immunitaire)
4 Évacuer les tensions inutiles
5 Pratiquer la respiration abdominale
6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de
respiration
7 Une relaxation sophrologique simple
8 Respirer la détente
9 Renouer avec la sérénité
10 S'imaginer au calme
11 Respirer pour se calmer
Stress Verre d'eau Exercice
Visualisation Exercice
La visualisation et le
pouvoir de l’imagination
