L'EFT Emotional Freedom Techniques ou TLE Techniques de Libération Émotionnelle

L’EFT se présente comme un chemin vers l’apaisement et l’autonomie émotionnelle. Facile à apprendre, respectueuse du vécu de chacun, elle invite à se reconnecter à ses sensations, à ses émotions, et offre une clé parmi d’autres pour retrouver l’équilibre intérieur. Prendre le temps d’expérimenter une séance d’EFT, c’est s’offrir un espace de bienveillance et d’écoute, où chaque tapotement devient une invitation à la reconnaissance de soi et à la libération de ce qui entrave l’épanouissement.

Dans cette rubrique, vous retrouverez :

1 L’EFT : Une voie vers l’équilibre émotionnel
2 Pour qui et pourquoi aller vers ou pratiquer l’EFT ?
3 L’EFT : Comprendre cette méthode douce et puissante
4 Avant la séance d’EFT : Préparer le terrain
5 Déroulement d’une séance d’EFT
6 Exemple d'une séance guidée
7 Recette ou ronde de base

1 L’EFT : Une voie vers l’équilibre émotionnel

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou Techniques de Libération Émotionnelle, est une méthode douce et accessible qui vise à rétablir l’équilibre émotionnel et énergétique du corps. Elle combine la stimulation de points d’acupuncture par tapotements (tapping) à une verbalisation ciblée des émotions, permettant ainsi de libérer les blocages émotionnels et de favoriser un apaisement durable.

Facile à apprendre, respectueuse du vécu de chacun, l’EFT invite à se reconnecter à ses sensations et à ses ressentis profonds. Chaque séance devient un espace bienveillant d’écoute et de transformation, où chaque tapotement est une invitation à la reconnaissance de soi et à la libération intérieure.

Une approche orientée solution

L’EFT s’inscrit dans le cadre des thérapies brèves, centrées sur les solutions plutôt que sur les causes. Elle ne cherche pas à analyser l’origine des problématiques, mais à les atténuer ou les résoudre de manière concrète. Cette approche pragmatique en fait un outil précieux pour toute personne souhaitant amorcer un changement rapide et efficace dans sa vie émotionnelle.

Une méthode aux multiples influences

À la croisée de pratiques telles que l’autohypnose, la méditation, la sophrologie ou l’acupression, l’EFT est utilisée par des centaines de milliers de personnes à travers le monde, y compris des professionnels de santé, des thérapeutes, des psychologues et des athlètes de haut niveau. Elle repose sur le principe des méridiens énergétiques issus de la médecine traditionnelle chinoise, et agit en stimulant certains points d’entrée de ces méridiens à l’aide de tapotements légers du bout des doigts.

2 Pour qui et pourquoi aller vers ou pratiquer l’EFT ?

L’EFT est une technique universelle, accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Elle peut être pratiquée seul, en groupe ou accompagné par un thérapeute certifié.

Principaux bénéfices :

• Gestion émotionnelle améliorée : apprendre à nommer et apaiser ses émotions
• Soulagement rapide : réduction immédiate du stress, de la peur ou de la colère
• Renforcement de la confiance en soi
• Libération de croyances limitantes et de mémoires émotionnelles
• Apaisement de douleurs physiques liées à des blocages émotionnels

Les enfants apprécient particulièrement son aspect ludique et interactif, qui peut facilement se transformer en jeu. Même dans les cas d’émotions très intenses, il est possible d’obtenir un soulagement sans verbalisation, simplement en tapotant.

Une action sur le corps et l’esprit

L’EFT agit sur le système nerveux autonome, favorisant un état de relaxation et de sécurité intérieure. En tapotant sur des points spécifiques tout en se concentrant sur une émotion ou une sensation physique, le corps se déprogramme et s’ouvre à de nouvelles mémoires, facilitant ainsi la libération de traumatismes ou de schémas répétitifs.

Cette méthode douce permet de traiter une grande variété de problématiques :

• Traumatismes émotionnels
• Phobies
• Chagrin, colère, culpabilité
• Anxiété, insomnie
• Douleurs physiques (maux de tête, tensions, asthme, etc.)

Limites et précautions

Bien que puissante, l’EFT ne remplace pas un traitement médical ou psychologique. Elle peut toutefois s’intégrer harmonieusement à un parcours thérapeutique, en complément d’autres approches, dans un esprit de respect et d’écoute de soi.

Pour les situations de traumatisme profond, il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié. Il est essentiel de pratiquer l’EFT dans le respect de son propre rythme et avec bienveillance.

3 L’EFT : Comprendre cette méthode douce et puissante

L’EFT, ou Techniques de Libération Émotionnelle (TLE en français), est une approche thérapeutique douce qui s’inscrit dans le champ des thérapies énergétiques. Elle repose sur le lien étroit entre le corps et l’esprit, et vise à libérer les émotions négatives, les blocages énergétiques et les mémoires émotionnelles profondes.

Inspirée de pratiques telles que l’autohypnose, la méditation, la sophrologie et l’acupression, l’EFT est aujourd’hui utilisée par des centaines de milliers de personnes à travers le monde, y compris des professionnels de santé, des psychologues, des thérapeutes et des athlètes de haut niveau.

Une méthode fondée sur les méridiens énergétiques

L’EFT s’appuie sur le concept des méridiens, issu de la médecine traditionnelle chinoise. Ces méridiens sont considérés comme des voies énergétiques par lesquelles circulent notre force vitale. En stimulant certains points d’entrée de ces méridiens par de légers tapotements du bout des doigts — une technique appelée tapping — tout en verbalisant des émotions ou des pensées liées à une problématique, il devient possible de rééquilibrer le système énergétique du corps.

Ces points de tapotement correspondent à des zones spécifiques du corps, réparties sur plus de deux mille points d’acupuncture. Leur stimulation permet de relancer la circulation énergétique, de calmer le système nerveux et de favoriser une transformation émotionnelle en profondeur.

Une approche globale du bien-être

L’EFT agit simultanément sur le corps et l’esprit. En tapotant sur les points énergétiques tout en se concentrant sur une émotion ou une sensation physique, cette méthode permet :

• De réduire le stress et l’anxiété
• De libérer des émotions enfouies (colère, tristesse, culpabilité, etc.)
• De soulager des douleurs physiques liées à des tensions émotionnelles
• De favoriser un apaisement mental durable
• De reprogrammer le cerveau pour des réponses émotionnelles plus saines

Bien qu’elle ne soit pas une solution miracle, l’EFT peut produire des résultats rapides et significatifs, parfois plus efficaces que certaines approches traditionnelles, notamment dans le traitement des traumatismes, phobies, troubles émotionnels ou douleurs chroniques.

Une technique accessible et non invasive

L’un des grands atouts de l’EFT est sa simplicité. Elle ne nécessite aucun matériel, aucune compétence préalable, et peut être pratiquée en toute autonomie ou avec l’accompagnement d’un professionnel. Indolore et non intrusive, elle convient à tous les âges et peut être intégrée facilement dans une routine de bien-être.

En résumé, l’EFT permet de :

• Apaiser le corps et l’esprit
• Libérer les émotions négatives
• Rééquilibrer l’énergie vitale
• Favoriser une meilleure gestion émotionnelle

Lorsque les émotions ne sont pas exprimées, elles peuvent s’accumuler et se manifester sous forme de symptômes physiques tels que l’insomnie, les douleurs chroniques ou les troubles du comportement. L’EFT offre une voie douce et efficace pour les reconnaître, les accueillir et les transformer.

4 Avant la séance d’EFT : Préparer le terrain

Une séance d’EFT agit principalement sur le cerveau et le système nerveux. En modifiant notre manière de penser et en stimulant des points énergétiques précis, cette méthode permet d’apaiser ou de libérer des émotions négatives telles que la colère, le stress ou la culpabilité. La personne ressent souvent un apaisement immédiat, une sensation de calme et de légèreté.

Créer un espace propice

Avant de commencer, il est essentiel de s’installer dans un environnement calme, favorable à l’introspection. Assis ou debout, la personne prend quelques instants pour respirer profondément, se recentrer et accueillir ce qui est présent en elle.

Identifier la problématique et l’objectif

La séance débute par une phase d’exploration : il s’agit d’identifier clairement le problème à traiter et l’objectif à atteindre. Cela peut être une émotion envahissante (peur, tristesse, colère), un souvenir douloureux, une croyance limitante ou un inconfort physique.

Exemples de formulation :

• « Je ressens beaucoup d’anxiété avant de prendre la parole en public. »
• « Je me sens triste depuis mon entretien d’embauche raté. »
• « J’ai du mal à me libérer de ma peur de l’échec. »

Ensemble, nous explorons les déclencheurs, les pensées, les ressentis et les croyances associés à la problématique. Cette étape permet de construire une phrase de départ authentique, qui servira de base à la première séquence de tapping.

Construire la phrase de départ

Une fois le problème identifié, nous élaborons une phrase de préparation, formulée avec des mots qui résonnent profondément en vous. Cette phrase est répétée trois fois tout en stimulant le point karaté (le tranchant de la main).

Exemple :

« Même si je ressens de la peur à l’idée de parler en public, je m’accepte complètement et profondément. »

Des phrases de rappel, en lien avec la problématique, sont ensuite utilisées pour accompagner le tapping sur les autres points méridiens.

5 Déroulement d’une séance d’EFT

La séance suit une séquence structurée, réalisable en autonomie ou avec l’accompagnement d’un praticien. Que ce soit en présentiel ou à distance, le processus reste le même.

Étapes clés :

1. Évaluation de l’intensité : Sur une échelle de 0 à 10, la personne évalue l’intensité de son inconfort.
2. Phrase de préparation : Répétée trois fois sur le point karaté.
3. Séquence de tapping : Tapotement sur les points énergétiques du visage, du haut du corps et des mains, accompagné de phrases courtes liées à la problématique.
4. Réévaluation : Nouvelle mesure de l’intensité. Si nécessaire, la séquence est répétée avec des ajustements.

Pendant la séance, vous êtes guidé(e) pas à pas : vous répétez les phrases proposées, vous tapotez les points indiqués, et vous laissez émerger les ressentis, images ou souvenirs. Ce processus favorise une transformation émotionnelle profonde et durable.

6 Exemple de séance guidée

Problème identifié : Peur avant un entretien
Intensité initiale : 8/10
Phrase de préparation : « Même si j’ai très peur à l’idée de passer cet entretien, je m’accepte tel que je suis. »
Phrases de rappel : « Cette peur de l’entretien », « Ce stress dans mon corps », « Mon cœur qui bat fort »
Réévaluation : 4/10
Suite : Adapter la phrase et répéter la séquence jusqu’à une baisse significative

Modalités de pratique

• En présentiel : Vous tapotez vous-même ou je vous accompagne en tapotant sur vous, selon votre préférence.
• À distance : Nous travaillons en miroir, chacun tapotant sur soi.
• EFT par substitution : Je me connecte à l’énergie de la personne et réalise la séance comme si elle était présente.

7 La ronde de base : la “recette EFT”

1. Répétition de la phrase de départ et évaluation du ressenti (0 à 10)
2. Tapotement sur le point karaté avec la phrase de préparation
3. Tapotement sur les points méridiens avec des mots de rappel :
• DS (Début des sourcils)
• CO (coin de l’œil)
• SO (sous l’œil)
• SN (sous le nez)
• CM (menton)
• SC (clavicule)
• PD (sous le bras)
• HT (haut de la tête)
4. Respiration profonde et expression libre de ce qui émerge
5. Reprise du processus jusqu’à une diminution significative du ressenti

Un accompagnement bienveillant

Vous ressentez le besoin d’être guidé, soutenu), ou simplement accompagné dans votre démarche de mieux-être ? Je vous accueille avec bienveillance et écoute, pour vous aider à atteindre vos objectifs, à votre rythme.

Au plaisir de vous accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com