PNL (Programmation Neuro Linguistique) et Ancrage

La PNL vise à améliorer la communication entre chaque partie de soi 
et à accompagner le changement...

Dans cette rubrique, vous retrouverez :

La PNL Programmation Neuro Linguistique​​​ 

1 Mon parcours avec la PNL 
2 ​Origines de la PNL
3 Qu’est-ce que la PNL ?
4 Les fondements de la PNL Programmation  Neuro ​Linguistique  
5 L’approche Bonhâme en PNL
6 Mon approche intégrative

La PNL et l'ancrage​ ​ 

1 ​Qu’est-ce que l’ancrage ? 2 Pourquoi l’ancrage est-il si important ? ​​3 Différents types d'ancrage ou stimulus  4 ​Ancrage positif et négatif 5 Comment créer un ancrage positif ?  6 La technique des points d’ancrage  7. S’ancrer dans la vie quotidienne

La Programmation Neurolinguistique (PNL)

Un outil puissant pour le changement, la cohérence intérieure et le mieux-être

La PNL est une approche concrète et dynamique qui vise à améliorer la communication entre les différentes parties de soi, à transformer les croyances limitantes et à accompagner le changement personnel. Elle repose sur des techniques pratiques telles que la visualisation, les ancrages, la reformulation et l’observation du langage verbal et non verbal.

1. Mon parcours avec la PNL

Mon intérêt pour la PNL remonte au début des années 1980, lorsque j’ai découvert le livre Pouvoir illimité d’Anthony Robbins. Ce fut un véritable déclencheur. À cette époque, j’ai également commencé à m’intéresser à l’hypnose.

J’ai d’abord expérimenté la PNL sur moi-même, puis avec mon entourage, mes élèves, mes collègues et mes clients. Dans le cadre de mes études en intervention éducative à l’Université du Québec à Chicoutimi, nous avions un cours dédié à la PNL. Nous devions tester différentes techniques et partager nos expériences. Mes élèves étaient enthousiastes et curieux — ils attendaient chaque nouvelle « astuce » avec impatience. Les résultats étaient concrets, rapides et positifs : une approche gagnant-gagnant.

Depuis, la PNL fait partie intégrante de mon coffre à outils thérapeutiques. Je l’ai enrichie au fil des années par des formations complémentaires, notamment dans le cadre de mon cursus en hypnothérapie et avec l’approche Bonhâme.

2. Origines de la PNL

La PNL a été développée en Californie en 1975 par Richard Bandler et John Grinder. Leur objectif était d’identifier les stratégies mentales utilisées par des professionnels d’exception tels que :

• Milton Erickson (hypnose)
• Virginia Satir (thérapie familiale)
• Fritz Perls (Gestalt-thérapie)

Ils ont découvert comment modéliser les processus mentaux qui favorisent la réussite, le changement et l’évolution personnelle.

3. Qu’est-ce que la PNL ?

La PNL est une approche qui s’intéresse à :

• La communication verbale et non verbale
• Les systèmes sensoriels (VAKOG : visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif)
• Les croyances, les émotions, les comportements et les schémas inconscients

Chaque expérience de vie crée des ancrages — positifs ou négatifs — qui influencent notre manière de penser, de ressentir et d’agir. La PNL permet de :

• Reprogrammer ces schémas
• Renforcer la motivation
• Gérer les émotions
• Créer une cohérence intérieure
• Donner un sens à sa vie

“Le cerveau ne donne pas des résultats, il suit des directions. Si vous ne les définissez pas, quelqu’un d’autre le fera.” — Richard Bandler

4. Les fondements de la PNL

La PNL repose sur trois dimensions fondamentales :

Programmation : Nos comportements sont le résultat de programmes mentaux créés à partir de nos expériences. Ces programmes peuvent être modifiés pour favoriser le changement.

Neuro : Nos comportements sont le résultat de programmes mentaux créés à partir de nos expériences. Ces programmes peuvent être modifiés pour favoriser le changement.

Linguistique : Nos apprentissages sont encodés dans notre système nerveux. Grâce à nos sens, nous percevons, stockons et organisons l’information.

Le langage verbal et non verbal structure nos pensées et nos actions. En modifiant notre langage, nous influençons nos processus internes.

5. L’approche Bonhâme en PNL

Après ma formation en hypnothérapie et en PNL, j’ai poursuivi mon cheminement avec l’approche Bonhâme, développée par Nathalie Hamelin à l’Institut Coaching International.

Cette approche m’a séduite par sa vision holistique : elle prend en compte les 7 niveaux de conscience du corps et de l’esprit, et vise à rétablir le dialogue entre les deux, dans le moment présent.

Je l’ai intégrée à mon approche globale, en guidant mes clients de leur état présent (point A) vers leur état désiré (point B), à l’aide d’un objectif SMART :

• Spécifique
• Mesurable
• Acceptable
• Réaliste
• Temporellement défini

6. Mon approche intégrative

La PNL est complémentaire à d’autres outils que j utilise selon les besoins de la personne :

• Hypnose
• EFT (Emotional Freedom Technique)
• Relaxation
• Visualisation
• Respiration consciente
• Métaphores et contes thérapeutiques

Chaque personne est unique, et mon accompagnement est toujours personnalisé, en fonction de son rythme, de ses objectifs et de ses ressources.

La PNL et l’ancrage

Retrouver ses ressources, transformer ses états, créer le changement

L’ancrage est l’une des techniques les plus puissantes et accessibles de la Programmation Neurolinguistique (PNL). Elle permet d’associer un état interne positif (calme, confiance, motivation…) à un déclencheur spécifique, afin de pouvoir le réactiver à volonté dans les moments où vous en avez besoin.

1. Qu’est-ce que l’ancrage ?

L’ancrage consiste à créer une connexion entre une émotion ou un état interne et un stimulus précis — un geste, un mot, une image, une sensation.
Ce stimulus devient alors un « raccourci émotionnel » que vous pouvez utiliser pour retrouver instantanément un état de ressource.

🔹 C’est une forme de conditionnement positif, comparable au célèbre réflexe de Pavlov.
🔹 L’ancrage est utilisé en PNL, en hypnose, en relaxation et dans plusieurs approches thérapeutiques.

2. Pourquoi l’ancrage est-il si important ?

Imaginez un bateau pris dans la tempête : l’ancre lui permet de rester stable malgré les vagues.
De la même manière, l’ancrage émotionnel vous aide à rester centré lorsque les émotions deviennent trop intenses.

• Il vous permet de reprendre le contrôle sur votre état intérieur
• Il vous aide à surmonter les peurs, le stress, les blocages
• Il vous offre un accès rapide à vos ressources personnelles

Vous avez le pouvoir de dire à votre cerveau : « Maintenant, c’est moi qui décide. »

3. Types d’ancrage

Type d’ancrage	Exemple de stimulus
Auditif	Mot, expression, ton de voix, musique
Visuel	Image mentale, couleur, symbole, paysage
Kinesthésique	Geste, pression, contact physique (main, doigt…)

Ces stimuli peuvent être choisis en fonction de votre sens dominant (VAKOG) et de votre sensibilité personnelle.

4. Ancrages positifs et négatifs

Nous avons tous des ancrages naturels, créés au fil de nos expériences :

• Une odeur qui rappelle l’enfance
• Une musique qui évoque une émotion forte
• Un lieu qui suscite le calme ou l’anxiété

🔹 Les ancrages positifs renforcent les états de ressource : calme, confiance, concentration…
🔹 Les ancrages négatifs ravivent des états limitants : peur, doute, tristesse…

Avec la PNL, il est possible de :

• Identifier les ancrages négatifs
• Les neutraliser ou les transformer
• Créer de nouveaux ancrages positifs et libérateurs

5. Comment créer un ancrage positif ?

La création d’un ancrage repose sur l’association entre une émotion forte et un stimulus choisi.
Voici quelques moyens concrets :

🔹 Par l’expérience personnelle

Revivez une situation où vous vous êtes senti(e) confiant(e), calme, motivé(e)…
Identifiez le ressenti, l’image, le geste, le mot associé.
Répétez ce stimulus dans un état de pleine conscience pour l’ancrer.

🔹 Par l’emprunt de ressources

Imaginez une personne qui possède la ressource que vous souhaitez développer.
Visualisez-vous en train d’incarner cette ressource, puis associez-y un stimulus.

🔹 Par le contact avec la nature

Marcher pieds nus sur l’herbe, s’asseoir sous un arbre, écouter les sons naturels…
La nature favorise l’ancrage dans le moment présent et apaise le système nerveux.

🔹 Par la respiration consciente

Fermez les yeux, respirez profondément, ressentez l’air qui entre et sort.
Prenez conscience de votre corps, de votre posture, de votre état intérieur.
Associez ce moment à un geste ou un mot pour le transformer en ancrage.

6. La technique des points d’ancrage

Cette méthode consiste à associer un geste précis (ex. : pression du pouce et de l’index) à un état émotionnel positif.
En répétant ce geste dans un état de ressource, vous créez un déclencheur automatique.

🔹 Cette technique est particulièrement utile pour :

• Surmonter les peurs
• Gérer le stress
• Changer de comportement
• Retrouver rapidement un état de calme ou de confiance

Avec la pratique, ce geste devient un outil puissant pour transformer votre physiologie et vos pensées en un instant.

7. S’ancrer dans la vie quotidienne

L’ancrage n’est pas réservé aux séances thérapeutiques. Il peut être intégré dans votre quotidien :

• Avant une réunion importante
• Lors d’un moment de stress ou de doute
• Pour amorcer une transition ou un changement

Voir PNL Ancrage Des exercices

En pratiquant régulièrement, vous développez un accès rapide et durable à vos ressources internes.

Besoin d’un accompagnement ?

Vous souhaitez mieux vous comprendre, transformer vos schémas limitants ou simplement retrouver un équilibre intérieur ?

Vous souhaitez apprendre à utiliser l’ancrage pour transformer vos états émotionnels, renforcer votre confiance ou mieux gérer le stress ?

Je vous accompagne avec bienveillance, en mettant à votre disposition des outils concrets et puissants comme la PNL, en vous guidant vers vos ressources les plus profondes.

SySa Relation d’aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute – Maître-praticienne PNL – Praticienne EFT – Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com