Stratégies de gestion du stress

Dans cette chronique vous retrouverez :

1 Gérer les agents stressants externes
2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress
3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress

1 Gérer les agents stressants externes

Gérer son temps… établissez une liste de ce que vous avez à faire, priorisez ce qui est le plus important et faites une chose à la fois ;

Gérer son argent… faites-vous un budget… et respectez-le ;

Éviter de faire trop de changements simultanés… une chose à la fois ;

Anticiper le stress… planifiez, pensez à toutes vos ressources ;

Rechercher des activités significatives qui vous font du bien ;

Se retirer d’une situation stressante… ne serait-ce que vous déplacer physiquement… ;

Changer l’agent stressant… lui donner une forme, une couleur, un mouvement… le regarder autrement ;

Vivre avec le stress, il est utile... trop de stress nuit… baissez le niveau comme si vous aviez une manette dans votre main et que vous pouvez appuyer sur ARRÊT ou PAUSE ou FLOU ou RAPIDE ou selon votre imagination

2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress

Gérer les facteurs physiques

Avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant, préparez votre sommeil, établissez une routine ;

Faire de l’exercice… ne serait-ce que de petits mouvements au réveil, pendant la journée, des étirements, de la marche… ;

Bien s’alimenter (réduire les stimulants) ;

Se détendre… pensez à détendre chaque partie de votre corps, même juste en pensée.

Gérer les facteurs psychologiques

Avoir un support social nécessaire ;

Contrôler les idées ou pensées irrationnelles.

Contrôler ses émotions… utilisez un journal de bord ;

Favoriser les sources de plaisir... pensez à ce qui vous procure un bien-être, une satisfaction, écoutez de la musique, respirez un air pur, appréciez les petits moments de joie et vous pouvez le faire en imagination tout simplement…

3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress

Ecoutez davantage votre « voix intérieure ». Le soir, analysez ce qui s'est passé en vous quand vous étiez stressé. Écrivez-le…

Tenez un journal de gratitude, inscrivez-y vos bons moments, vos satisfactions…

Isolez-vous chaque jour, ne serait-ce que dix minutes, dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé. Assis ou couché, détendez-vous en pensant à quelque chose de beau, d’agréable, de calmant...

Accordez-vous régulièrement des pauses. Même si vous êtes surchargé de travail, sachez prendre du temps pour vous, ne serait-ce qu'un petit cinq minutes pendant lequel vous cultiverez votre jardin secret, votre intérieur... pour retrouver un bien-être. Prendre le temps de fermer les yeux, de respirer, respirer, respirer… et laissez aller votre imagination…

Modérez votre consommation, que ce soit de l’alcool, drogue, cigarettes… prenez un verre d’eau quand vous avez le goût de consommer et pensez aux bienfaits de l’eau en vous.

Veillez à vous alimenter sainement. Savourez vos repas en toute quiétude, prenez le temps de goûter, de sentir… profitez de ce moment, prenez votre temps.

Offrez-vous une compensation aux contraintes quotidiennes. Le choix est vaste, que ce soit dans le sport ou les méthodes de relaxation, de détente… Vous pouvez aussi faire (créer) ou écouter de la musique, de la peinture, du tricot, du bricolage, de la couture, écouter un film qui vous détend… ou une bonne conversation avec des amis.

Recherchez le contact des gens avec qui vous vous sentez à l'aise. Ayez un réseau d’amis qui vous convient…

Acceptez telles quelles les choses sur lesquelles vous n'avez aucune prise. Autrement dit, ne vous préoccupez que de ce que vous pouvez améliorer vous-même. Lâchez prise…

Mettez tout en œuvre pour échapper aux situations stressantes, ou du moins pour les désamorcer. Planifiez. Par exemple, évitez de rouler aux heures de pointe. Fuyez les gens qui vous énervent, les gens toxiques…

Apprenez à dire non.

Apprenez à connaître vos réactions dans des situations données. Essayez de surmonter vos réflexes négatifs et apprenez à réagir positivement.

Libérez-vous… ne gardez pas tout pour vous. Parlez de vos problèmes et de vos difficultés peut-être qu'on ne vous a jamais enseigné comment gérer vos émotions. Si vous ne pouviez, étant enfant, exprimer certaines émotions comme la tristesse, la peine, la colère ou la frustration ou si vous avez caché un traumatisme comme l'abus physique, verbal ou psychologique, peut-être qu'aujourd’hui vous êtes aux prises avec une grande difficulté à équilibrer vos émotions.

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?

Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com