La procrastination

 Dans cette chronique, vous retrouverez :

1 C'est quoi la procrastination
2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination
3 La procrastination et le cerveau
4 Se débarrasser de la procrastination
5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle
6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer
7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner 

1 C’est quoi la procrastination ?
​La procrastination est une tendance à remettre à plus tard ce qu'on pourrait faire maintenant et à demain ce qu'on pourrait faire aujourd'hui.

Est-ce que ça vous arrive d’avoir le sentiment de tout faire pour reporter une décision ou ne pas vous lancer dans une tâche qui peut être (ou que vous percevez comme) pénible, difficile, laborieuse… à effectuer ? C'est comme si vous aviez une montagne à gravir ou à déplacer ?

2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination ?
Manque de motivation, mauvaise gestion du temps et des priorités.
Manque d’assurance, d’énergie, mauvaise estime de soi, tâche trop difficile et aucune satisfaction à l'accomplir
Difficultés de concentration, peur de l’échec ou le perfectionnisme ? 
Difficulté à maintenir son attention sur une tâche spécifique, ce qui peut conduire à des erreurs et à une efficacité réduite. 
L'aversion pour une tâche, la peur de l'échec, la frustration, le doute de soi et l'anxiété.
Difficulté à estimer les conséquences futures de vos actions en général.
​Se sentir facilement débordé par le nombre de tâches à accomplir, et avoir du mal à se concentrer sur une seule chose à la fois.

Donc, que ce soit pour des événements ou situations qui ont des dates prévues : examens, entrevues, présentations, impôts, RDV… ou une tâche que vous n’aimez pas beaucoup ou pas du tout… ? 

Quel que soit le type d’objectif que vous vous fixez, il y a toujours une quantité importante de travail à faire pour l’obtenir et cela vous pèse, peut-être ressentez-vous une incapacité de vous concentrer, de penser... c'est donc compliqué ! Et vous remettez, reportez...

Alors, bien souvent, les activités ou actions à réaliser sont remplacées par des occupations secondaires et non urgentes que vous aimez ou à tout le moins que vous préférez faire ou tout simplement, vous ne faites rien… pas le goût de quoi que ce soit !

3 La procrastination et le cerveau
La procrastination, c'est un conflit entre deux parties du cerveau : le système limbique et le cortex préfrontal . 

Face à une tâche désagréable ou difficile, le système limbique cherche à éviter l'inconfort. 
Le système limbique est le centre émotionnel du cerveau, il traite le plaisir, la douleur et la récompense.

L'amygdale, une structure clé du système limbique, traite les émotions comme la peur et l'anxiété.
Lorsqu'une tâche déclenche des sentiments accablants, l'amygdale s'active, vous orientant vers un soulagement immédiat, comme faire défiler les réseaux sociaux ou regarder une série en boucle.

Le système de récompense du cerveau alimente souvent la procrastination.
S'engager dans une activité immédiate plus agréable libère de la dopamine, la substance chimique du « bien-être », renforçant l'habitude d'éviter la tâche difficile.

Pour sa part, le cortex préfrontal, situé à l'avant du cerveau, est le planificateur rationnel et est responsable des fonctions exécutives telles que la prise de décision, la planification et le contrôle des impulsions. Il vous aide à donner la priorité aux objectifs à long terme plutôt qu'à la gratification à court terme.

​Lorsque vous procrastinez, le cortex préfrontal a du mal à prendre le pas sur les impulsions émotionnelles du système limbique.

Ce bras de fer entre l'évitement émotionnel et la prise de décision rationnelle est au cœur de la procrastination.

4 Se débarrasser de la procrastination
Vous êtes touché par la procrastination ou l’art de toujours repousser à plus tard ?
Vous voulez cesser de remettre à plus tard les choses importantes et mieux gérer votre temps ?
Vous voulez y mettre fin ?

D'abord, sachez que la procrastination occasionnelle est naturelle.
Pour la réduire, quand elle cause du stress, un mal-être, un inconfort... des efforts constants et la création d’habitudes peuvent la réduire considérablement, mais la procrastination est si agréable... au début.

Au début, la procrastination est agréable, car elle active le système de récompense du cerveau grâce à la libération de dopamine.

La dopamine, ce neurotransmetteur associé au plaisir et à la satisfaction, est souvent déclenché par des comportements qui procurent une gratification immédiate.

Lorsque vous évitez une tâche difficile ou désagréable au profit de quelque chose de plus agréable, comme regarder la télévision, parcourir les réseaux sociaux ou même ranger votre bureau, le cerveau ressent une « récompense » à court terme en réduisant le stress ou l’inconfort du moment. Ce soulagement temporaire provient du système limbique, le centre émotionnel du cerveau, qui privilégie l'évitement de la douleur et la recherche du plaisir.

Oui, mais cette « solution miracle » est éphémère et a un prix. La tâche que vous avez évitée ne disparaît pas ; au contraire, elle prend de l'ampleur à mesure que les délais approchent, ce qui entraîne un stress accru et des sentiments de culpabilité ou d'échec. Ces conséquences émotionnelles peuvent perpétuer le cycle de la procrastination, car vous pourriez à nouveau rechercher un réconfort à court terme pour échapper à ces sentiments négatifs.

En reconnaissant ce cycle, vous pouvez vous concentrer sur la gratification différée , en choisissant des actions qui apportent des récompenses à long terme plutôt qu’un plaisir immédiat. Développer cette compétence renforce le cortex préfrontal , vous aidant à ignorer les décisions impulsives et ouvrant la voie à une plus grande réussite, à une plus grande satisfaction et à une plus grande résilience émotionnelle.

En reconnaissant comment le système limbique et le cortex préfrontal façonnent vos actions, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour surmonter ce défi.

Maintenant, il faut briser le cycle de la procrastination... Voir Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?

Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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