Visualisation

La visualisation créatrice

Les sportifs l’utilisent pour améliorer leur performance ou augmenter leurs chances de victoires. Les médecins et leurs patients s’en servent pour faciliter la guérison. Je m'en suis servi avec mes élèves, je m'en sers avec mes clients. Elle est partout! Et elle peut apporter de nombreux bienfaits dans votre vie.

Le pouvoir de l’imagination

Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour imaginer la scène suivante : vous tenez entre vos mains un fruit bien mûr. Vous le coupez en deux, sentez son jus couler entre vos doigts, humez son parfum qui vous chatouille les narines. Puis vous prenez une grande bouchée et savourez le goût de sa chair. Cette petite mise en scène vous a mis l’eau à la bouche? Alors vous venez de découvrir le pouvoir de la visualisation!

La visualisation, c’est l’art d’utiliser votre imagination pour créer des changements positifs dans votre vie. En d’autres mots, le simple fait d’imaginer une situation, une émotion ou un objectif à atteindre peut aider à les concrétiser dans la réalité. Il s’agit de se concentrer sur les détails visuels, les bruits, les émotions, les sensations…

Pour une visualisation efficace, il faut également utiliser les affirmations. Une affirmation est une phrase forte et positive que l’on répète, à voix haute ou intérieurement, pendant l’exercice de visualisation. Le truc pour une affirmation efficace : une phrase courte, simple, toujours au présent et à laquelle on croit vraiment!

Les bienfaits pour la relaxation

La visualisation peut être fort utile lorsque vient le temps de relaxer. Quand le stress et la pression montent un peu trop haut, elle permet de ralentir le rythme et de se changer les idées. Ou encore, lorsqu’on a simplement besoin d’un moment de calme, elle permet de faire le vide et d’atteindre un état de détente profonde. Elle influe également sur le physique en aidant à évacuer les tensions et à relâcher les muscles.

Mais concrètement, comment faire pour relaxer à l’aide de la visualisation? Avant toute chose, prenez le temps de vous installer confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Puis, fermez les yeux et videz votre esprit de toute pensée. Respirez lentement et profondément. Lorsque vous vous sentez parfaitement détendu, vous pouvez alors commencer à visualiser.

La visualisation créatrice est l'art d'utiliser les images mentales produites par l’imagination et l'affirmation en vue de réaliser certains objectifs pour produire des changements positifs dans sa vie.

La visualisation créatrice se déroule dans notre cerveau. Les découvertes les plus récentes semblent démontrer que le système nerveux réagit aux images mentales à peu près comme aux images reçues du monde extérieur.

La visualisation est donc un moyen pour orienter sa pensée (qui s’exprime en images mentales) de façon positive tout en demeurant réaliste. Pour que la visualisation ait un maximum d’efficacité, elle doit provenir d’un désir puissant de réalisation.

Le système nerveux ne fait pas la différence entre un vécu imaginé et une expérience réelle. Quand on propose au cerveau des images mentales, le tableau évoqué devient intérieurement si réel que l’électrochimie cérébrale l’intègre dans le moindre détail en influençant ainsi les cellules de l’organisme.

C'est la puissance naturelle de l'imagination, l'énergie créatrice fondamentale de l'univers à laquelle vous avez recours constamment, que vous en soyez conscient ou non.

L'imagination est votre aptitude à créer dans votre esprit une idée ou une image mentale.

Il est important de vous détendre profondément lors de vos premiers pas en visualisation. Lorsque votre corps et votre esprit sont bien relaxés, vos ondes cérébrales se ralentissent.

Développer un dialogue intérieur positif permet de remplacer des idées négatives par des concepts plus positifs, favorisant ainsi la réalisation des objectifs.

Principes de visualisation créatrice

Toute idée que l’on a dans l’esprit tend à devenir une réalité dans le domaine de la possibilité. Autrement dit, la pensée est créatrice.

L’intensité de la visualisation est proportionnelle à l’enthousiasme qui l’accompagne.

Un but étant posé, l’esprit prend les moyens pour le réaliser.

Chaque fois qu’il y a conflit entre la volonté et l’imagination, c’est toujours l’imagination qui l’emporte.

Une visualisation n’agit qu’à condition d’avoir été acceptée au plus profond de soi. D’où l’importance de répéter régulièrement les exercices de visualisation pour les imprégner au niveau de l’esprit.

Déterminer ses objectifs

Déterminer un objectif, c’est donner une direction à un aspect de sa vie, prendre les moyens ensuite pour tendre vers sa réalisation et évaluer en cours de route s’il est pertinent de garder le cap et les moyens retenus pour cette réalisation (ai-je choisi les moyens qui effectivement m’aident à progresser ?).

Se fixer un objectif, c’est décider de progresser dans une direction sans être émotionnellement dépendant de sa réussite, mais plutôt se concentrer au présent dans la tâche à accomplir pour y arriver.

Vérifier qu’un objectif est valable pour soi demandera plusieurs étapes.

Pourquoi je veux réaliser cet objectif ? 5 questions à se poser

En relation avec son objectif; on doit répondre “oui” à toutes les questions suivantes.

Est-ce vraiment mon but ?

Ce but est-il honnête et équitable envers toutes les personnes concernées ?

Ce but est-il en accord avec mes autres buts ? Ai-je écarté de mon esprit les souhaits qui pourraient faire obstacle à la réalisation de mon objectif ?

Suis-je en mesure émotionnellement d’atteindre ce but ? Est-ce que j’aspire profondément à la réalisation de mon objectif ? Suis-je prêt à accepter les conséquences que cela entraînera ? Est-ce que je désire de tout coeur atteindre cet objectif maintenant ou dois-je d’abord m’occuper d’un souhait plus urgent ?

Est-ce que je me vois atteignant ce but ?

Si une réponse est “non”, il faut réévaluer son objectif, éventuellement modifier l’objectif, le laisser tomber pour l’instant et/ou s’occuper d’un autre objectif plus prioritaire.

Règles pour une visualisation créatrice efficace

Apprendre à utiliser son (ses) sens naturel(s).

Vérifier si l’on a tendance à visualiser dans un mode “dissociatif” (être spectateur) et/ou associatif (être acteur). Apprendre à utiliser son mode naturel.

Choisir les techniques de visualisation et les images qui nous attirent.

Ne pas se limiter dans le choix des images mentales. Comme on utilise l’imagination, toutes les images sont possibles.

Utiliser des images symboliques si l’on en ressent le besoin.

Entretenir des émotions associées aux images.

Visualiser l’objectif comme s’il était déjà réalisé.

Trois éléments indispensables :

Le désir sincère d’atteindre l’objectif

La confiance en ses possibilités et que l’objectif est réalisable

L’acceptation, c’est-à-dire vouloir le réaliser sans réserve

Et… s’entraîner à la visualisation régulièrement, en étant patient et persévérant.

Les étapes à suivre pour une visualisation créatrice efficace

Préciser son objectif

Déterminer ce qui est bénéfique dans la réalisation de cet objectif (Pourquoi ?).

Vérifier de bien avoir répondu OUI aux 5 questions concernant les objectifs.

Se créer une affirmation positive et des images qui correspondent à l’objectif déjà réalisé.

Se détendre physiquement, émotivement, mentalement

Choisir un endroit calme pour ne pas être dérangé.

Commencer par son rituel personnel.

Respirer profondément et lentement.

Se charger d’énergie.

Relaxer.

Libérer son esprit de toute pensée inutile, faire le vide intérieurement.

Voir l’objectif déjà réalisé, répéter l’affirmation positive ou relire, réécrire ou réécouter le tableau idéal (ce que vous désirez vraiment)

Laisser les images se dérouler et sentir que ces images se matérialisent vraiment.

Charger cette représentation mentale d’un sentiment de joie, d’enthousiasme, d’acceptation et de reconnaissance.

Si un collage a été fait, s’en imprégner en le regardant.

Se concentrer quotidiennement sur les images, sur l’affirmation positive ou sur le tableau idéal

Passer à l’action

Poser des gestes.

Faire attention à ses paroles (pensées négatives, les “si”), ses comportements, ses attitudes, son apparence. Délaisser ses anciennes habitudes.

Éviter les contacts nuisibles.

Rechercher le contact de personnes qui peuvent vous aider à progresser. Aller chercher les informations nécessaires.

Corriger ses manques.

Poursuivre activement son objectif. Ne pas remettre à demain. Persévérance. Discipline.

Techniques pour une visualisation

Déterminez et précisez votre objectif

Décrivez la situation au présent comme si elle était déjà réalisée, avec tous les détails nécessaires

Déterminez ce qui est bénéfique pour vous

Formulez l’affirmation positive, courte, simple, directe, au présent comme si cela était déjà réalisé et avec autant d'assurance que possible (en l’écrivant sur une feuille ou en faisant du collage, des dessins, en utilisant des photographies,,,)

Créez une idée et une image claire

Concentrez-vous souvent sur votre objectif

Nourrissez votre objectif d'énergie positive

Visualiser votre but ou objectif comme s’il était déjà réalisé

Exemples d’affirmations

Je dédramatise quoi qu’il arrive.
Je me concentre totalement sur ce que j’ai à faire.
Je suis calme.
Je réussis très bien mon entrevue, je réponds à toutes les questions.

8 petits trucs pour visualiser :

1. Écrivez sur papier la description de ce que vous souhaitez. Mettez-y les grandes lignes avec des phrases pleines de sérénité et d'harmonie. Vous devez y rattacher, dans votre imaginaire, le même scénario serein, harmonieux et positif.
2. Le plus souvent possible, récitez ces phrases (d'où l'importance qu'elles soient simples, faciles et brèves) en visualisant les images qui s'y associent. Rien ne vous empêche, en cours de route, de les modifier. Mais une fois que vos images seront confortables, restez fidèle à votre visualisation. C'est la répétition qui concrétise !
3. Créez, le plus souvent possible, des moments de calme où vous pourrez faire votre visualisation. Demandez à la vie de faire pour le mieux pour vous. En sachant que vous ne pouvez pas tout contrôler.
4. Commencez par prendre conscience de votre respiration, par l'écouter (comme un moteur qui ronronne à l'intérieur de vous), puis faites votre visualisation.
5. Soyez persévérant : avec la répétition, cela vous demandera de moins en moins d'effort et de discipline.
6. Sachez que l'énergie que vous mettez dans votre visualisation sera toujours plus efficace que l'énergie que vous mettez dans vos peurs, parce qu'elle est positive.
7. Faites-le sans attentes, parce que la vie est plus forte que tout et que certaines épreuves sont inévitables, et parfois même essentielles à notre évolution. Soyez à la fois humbles, souples et forts.
8. Ne vous découragez pas. Observez au quotidien, les joies que la vie vous apporte et soyez reconnaissants.

La visualisation peut également être pratiquée durant des événements éprouvants. À ce moment, vous choisissez des images plus simples, comme une lumière qui vous habite, une brise agréable qui souffle à l'intérieur de vous-même, etc.

Servez-vous toujours de votre respiration comme d'un mouvement naturel et continu qui vous habite.

La visualisation peut s'utiliser en tout temps et pour tout. Faites-la pour le bien de tous, en sachant que ce bien existe au-delà de votre vécu et de votre compréhension des choses (donc, dans le détachement).

La visualisation doit comporter une part de : Je m'en remets à la loi divine ou à la loi universelle, la loi de la nature ou autre.

Bonne visualisation !

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?

Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com