Exercices EFT

Dans cette page, vous retrouverez :

Pratique d'une séance de base (recette de base)
Séquence (recette ou ronde) longue

Recharge - Coup de fatigue ​(3 exercices)

• ​​1 Pour regain d'énergie, concentration
• 2 Pour stimuler ou renforcer :  énergies,  système immunitaire,  force et vitalité
• 3 Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer système immunitaire
• ​​L'EFT pour les enfants
• ​Séance Les petites portes
• ​La colère

Exemple recette de base

La recette ou ronde de base. Il existe différentes recettes EFT, celle-ci est la base.

Rappel du déroulement (voir Chronique EFT Séance -Déroulement)

Exemple pratique d'une séance de base : douleur au dos

1. Identification d’un SERs (Sentis, Émotions, Ressentis, sensations dans le corps), mémoire, expérience…

Exemple : résumer la phrase comme ceci :

Même si je souffre de ce mal de dos depuis deux semaines, je m’aime et je m’accepte comme je suis.

S’y brancher et mesurer son intensité.

Quand je pense à mon mal de dos, mon pas-bien est à ? 1 ... 10.

2. Dire trois fois la phrase départ, tout en tapotant sur le point karaté :

Même si je souffre de ce mal de dos depuis deux semaines, je m’aime et je m’accepte comme je suis.détours3. Mots de rappel, suis et dis ce que je dis tout en tapotant (7 à 8 fois) sur chaque point méridien :

 -DS - CO -SO - SN - CM - SC - PD - PT -SS - SB

En tapotant Point DS, dire : depuis deux semaines

Tapoter Point Co, dire : douleurs intenses

Tapoter Point SO, dire : au bas du dos...

Et ainsi de suite jusqu'à HT, et là tu dis : je m'aime et je m'accepte comme je suis.​

4. Mesurer l'intensité du ressenti :

Je te demande : maintenant quand tu penses à ton mal de dos, l'intensité est à combien ?

5. Introspection :

Je te demande : de fermer les yeux, de prendre une bonne respiration et me dire ce qui émerge (images, pensées, événement...) même si ça semble farfelue.

Avec ce qui émerge (mots, impressions, images, souvenirs...), nous recommençons le processus.

Et ainsi de suite... jusqu'à ce que ton ressenti (émotion, douleur, souffrance...) soit diminué (disons entre 0 et 3)

Séquence (recette ou ronde) longue

C'est la recette de base

+ la stimulation du point de Gamme avec la gamme des 9 actions (image à droite)

+ la recette de base à nouveau.

3 Séquence longue en ajoutant les doigts

Recette de base (tête et haut du corps) 

+ gamme des 9 actions 

+ points de la main : Pouce, Index, Majeur, Auriculaire et Point Karaté

Recette de base

Point de gamme et 9 actions

De nouveau les points : ST, DS, CO, SO, SN, CM, CL, SS, SB

Puis : Pouce, Index, Majeur, Auriculaire et Point Karaté

Pour les doigts

La petite astuce qui rend cette technique tellement simple, et du coup facile à pratiquer tout au long de la journée, consiste à stimuler les points avec une seule main.

L'index fait le tour par-dessus le pouce pour venir stimuler le premier point et ensuite le pouce tapote légèrement sur les quatre autres doigts...

Alors, en conduisant, en regardant la télé, en parlant au téléphone, en allant aux toilettes, en écoutant de la musique, au lit… Faites-en au moins 10 minutes par jour.

4 Recharge - Coup de fatigue

Je te présente 3 autres exercices pour activer une séquence de réactions pour se recharger en cas de fatigue, pour augmenter sa vitalité et renforcer son système immunitaire lors de période de stress

Il suffit de tapoter des points précis pour affecter le champ énergétique en envoyant des impulsions électrochimiques au cerveau et en libérant des neurotransmetteurs.

Pour regain d'énergie, concentration

Tapotement SC : sous les clavicules

Tapote ou masse simultanément les deux points sous les clavicules

Un exercice simple qui te recharge si tu es somnolent et qui te permet de te concentrer si tu éprouves des difficultés d'attention.

Ces points de jonction affectent toutes les voies énergétiques. Le fait de les travailler signale au cerveau qu'il doit ajuster tes énergies afin que tu puisses te sentir plus alerte et plus efficace.

Tapote ou masse les points fermement environ 30 secondes, tout en respirant profondément.

Inspire par le nez et expire par la bouche.

Utilise tous tes doigts pour tapoter ou masser les deux points à la fois.

Recharge - Coup de fatigue 
Je te présente 3 exercices pour activer une séquence de réactions pour se recharger en cas de fatigue, pour augmenter sa vitalité et renforcer son système immunitaire lors de période de stress

Il suffit de tapoter des points précis pour affecter le champ énergétique

• en envoyant des impulsions électrochimiques au cerveau 
• en libérant des neurotransmetteurs.

1 Pour regain d'énergie, concentration
​
Tapotement SC : sous les clavicules

Tapote ou masse simultanément les deux points sous les clavicules
Un exercice simple qui te recharge si tu es somnolent et qui te permet de te concentrer si tu éprouves des difficultés d'attention.

Ces points de jonction affectent toutes les voies énergétiques. Le fait de les travailler signale au cerveau qu'il doit ajuster tes énergies afin que tu puisses te sentir plus alerte et plus efficace.

Tapote ou masse les points fermement environ 30 secondes, tout en respirant profondément.
Inspire par le nez et expire par la bouche.
Utilise tous tes doigts pour tapoter ou masser les deux points à la fois.

2 Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité.

Le point du bonheur -le thymus (rééquilibrer et renforcer ton système immunitaire)

Un exercice pour rééquilibrer et renforcer ton système immunitaire et à utiliser en cas d’attaques de panique et autres situations stressantes, reproduis cet exercice autant de fois que possible. Tu bénéficieras des bienfaits de cette pratique sur le long terme.

Le thymus, appelé point du bonheur est un organe mou intermédiaire, situé à l’avant de la partie supérieure de la poitrine. Cette glande aide à combattre l’énergie négative, à renforcer le système immunitaire et le bien-être.

Cette glande, qui conserve l’énergie dans notre corps et en régule les taux en cas de dérèglement, est un pont entre le cerveau et le corps.

Le stress rend la glande petite et réduit sa durée de vie.

Afin d’activer efficacement ton point du bonheur, tapote lentement, touche et masse la zone décrite plus haut, afin d’augmenter tes niveaux d’énergies.

D’abord le localiser. Dépose deux doigts sur la partie avant inférieure du cou, au niveau du sternum. Le thymus se situe approximativement à cet endroit (derrière le sternum).

Stimule le thymus avec ta main ou tes doigts, en tapotant doucement. Tu peux tapoter lentement ou toucher doucement avec tes doigts ou encore masser pendant environ 20 à 30 secondes, tout en prenant de grandes inspirations ou lorsque tu ressens une sensation de picotements dans le corps et qu’un sentiment de bien-être t’envahit peu à peu, tu sais que tu as réussi à activer ton fameux point du bonheur. Si tu ne parviens pas à l’activer du premier coup, sois persévérant et tu finiras par réussir.

Tapotement TM: le thymus (On l'appelle aussi point du bonheur.)

Tapote ton thymus le réveille et l'aligne.

Stimule toutes tes énergies, renforce ton système immunitaire, augmente ta force et ta vitalité.

Pourquoi se tapoter le thymus ?

Le fait de rire tout en tapotant le thymus augmente l'effet d'harmonisation du thymus tout en apportant une joie de vivre en ressentant la joie de vire. Si tu es trop gêné pour faire cet exercice en présence d'autres personnes, isole-toi pour le faire et n'aie pas peur de rire à gorge déployée.

Respire profondément, tapote fermement le point du thymus environ 30 secondes, des quatre doigts de chaque main.

Il est même recommandé d’effectuer le tapotage du thymus 1 à 3 fois par jour, rapidement mais avec douceur, environ 30 secondes à chaque fois.

Fonction du thymus

Réseau complexe de cellules et d'organes qui ont pour fonction de protéger le corps contre les infections, les maladies et les substances étrangères.

Quelle est l'utilité du thymus ?

La glande thymus est située au milieu de la poitrine. Elle qui fabrique des lymphocytes (type de globule blanc qui combat les germes, les substances étrangères ou les cellules cancéreuses), emmagasine des cellules sanguines, filtre le sang et détruit les vieilles cellules.

En réalité le thymus semble produire deux hormones : la thymopoïétine active sur les cellules nourricières des prothymocytes,et la thymuline stimulant l'immunocompétence des lymphocytes T.

3 Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer système immunitaire

Tapotement SB : sous les bras

Tapote les points neurolymphatiques de ton méridien de la rate, c'est une façon rapide de te permettre d'augmenter ton niveau d'énergie, d'équilibrer ta chimie sanguine et de renforcer ton système immunitaire.

L'EFT pour les enfants

D'abord, voici 2 exemples

Votre enfant de 6 ans pleure chaque matin avant d’aller à l’école. En utilisant l’EFT, lui faire répéter : Même si je n’aime pas quitter maman (ou papa ou mon chien...), je choisis de trouver quelque chose qui me plait à l’école aujourd’hui. Avec les tapotements, votre enfant parviendra à envisager sa journée avec plus de sérénité.

Votre enfant a peur de parler devant la classe.

Avec l’EFT, il peut dire en tapotant sur des points précis : Même si j’ai peur de faire des erreurs, je choisis de rester calme.

En quelques minutes, il sentira une diminution de son stress et réussira à participer plus sereinement.

1 Séance Les petites portes / Pour aider son enfant à s’endormir en libérant certaines émotions

Avant de réaliser concrètement cet exercice, il est important d’expliquer à l’enfant pourquoi on le fait. Et cette explication peut se faire facilement en utilisant le concept des petites portes. Sur notre corps, il y a plusieurs portes qui laissent entrer et sortir nos émotions. Parfois, une porte se bloque et l’émotion reste coincée à l’intérieur. Mais, pas de panique, il est possible de l’aider à sortir. Il suffit de faire toc toc sur la porte. Il est conseillé de réaliser le protocole au moment du coucher afin d’effacer les tracas de l’enfant et de l’aider à entrer sereinement dans le sommeil. Votre enfant est allongé dans son lit et vous lui expliquez que vous allez faire toc-toc sur toutes les portes des émotions. Stimulez les points en douceur en les tapotant avec 2 doigts en se concentrant sur les émotions désagréables. 1.    Sommet de la Tête (ST) : Toc-toc, bonsoir les émotions 2.    Début des Sourcils (DS) : Toc-toc, au revoir la peur 3.    Coin de l’oeil (CO) : Toc-toc, au revoir la rage 4.    Sous l’oeil (SO) : Toc-toc, au revoir la confusion 5.    Sous le Nez (SN) : Toc-toc, au revoir la honte 6.    Sous le Menton (ME) : Toc-toc, au revoir la culpabilité 7.    Sous les clavicules (SC) : Toc-toc, au revoir les terreurs 8.    Sous les bras (SS) : Toc-toc, au revoir la colère 9.    Sous la poitrine ( SP) : Toc-toc, au revoir le désespoir

Continuez avec les points de la main ( tranchant de l’ongle ): 1.    Pouce (PO) : Toc-toc, au revoir la tristesse 2.    Index (IN) : Toc-toc, au revoir la nostalgie 3.    Majeur (MA) : Toc-toc, au revoir le manque de confiance 4.    Auriculaire (AU) : Toc-toc, au revoir l’insécurité Tu peux alors continuer en vous concentrant sur les émotions agréables : 1.    ST : Toc-toc, bienvenue le calme 2.    DS : Toc-toc, bienvenue la paix intérieure 3.    CO: Toc-toc, bienvenue le courage 4.    SO : Toc-toc, bienvenue le plaisir 5.    SN : Toc-toc, bienvenue la spontanéité 6.    ME : Toc-toc, bienvenue le pardon 7.    SC : Toc-toc, bienvenue la sécurité 8.    SS : Toc-toc, bienvenue la confiance en moi 9.    SP : Toc-toc, bienvenue la joie Enchaînez avec les points de la main : 1.    PO : Toc-toc, bienvenue l’optimisme 2.    IN : Toc-toc, bienvenue la liberté 3.    MA : Toc-toc, bienvenue à l’indépendance 4.    AU ; Toc-toc, bienvenue l’amour

2 La colère / Quand l'enfant fait une crise de colère et n’arrive pas à se calmer.

Stimuler directement le point du sommet de sa tête et enchaîner avec les autres points. 1.      ST : Je suis en colère 2.      DS : M. Colère a pris les commandes 3.      CO : M. Colère fait peur à tout le monde 4.      SO : Je suis en colère 5.      SN : Je crie comme M. Colère 6.      ME : Tout le monde a peur de moi 7.      SC : Je suis devenu Mme Colère 8.      SS : Je suis très en colère 9.      SP : C’est Mme Colère qui me commande

Poursuivre avec les points de la main : 1.      PO : Je suis très en colère 2.      IN : Toute cette colère à l’intérieur de moi 3.      MA : Mme Colère me commande 4.      AU : Je ne contrôle plus rien Que faire si votre enfant est trop en colère et refuse que vous le touchiez ? Pas de souci, pratiquez sur vous, en face de lui, en disant les mêmes phrases et en stimulant les mêmes points. Grâce aux neurones miroir, votre enfant bénéficiera des bienfaits des stimulations. Et s’il ne te regarde pas, ce n’est pas grave, continuez ! Il finira par s’y intéresser.

L'EFT  DO-IN -Exercice

Un exercice Do-In d'environ 15 à 20 min. facile pour travailler sur l'ensemble de ton corps, à répéter pour se faire vraiment du bien à soi.

Choisis un endroit qui te convient. Détends-toi, respire... et lorsque ta respiration est fluide, légère... commence ton exercice.

Répète trois fois chacun des exercices suivants. Un exercice qui est fait d’un côté doit être fait aussi de l’autre côté. Chaque exercice dure environ 15 secondes.

Un petit truc : je me sers parfois d'un petit bâton en bambou pour faire des tapotements à certains endroits... Vas-y à ton rythme... et sois constant.

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de ton objectif ou de ton défi... selon ton besoin du moment ?

Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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