Les TCC

Les TCC : Comprendre, transformer, avancer

Dans cette rubrique, vous retrouverez :
1 Les TCC, c'est quoi ?
2 C’est pour qui ?
3 Pour quels types de difficultés ?
4 Comment les TCC sont utilisées en relation d’aide ?
5 Exemples concrets en relation d’aide
6 Un accompagnement sur mesure

1 Les TCC, c'est quoi ?

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont des approches d’accompagnement basées sur la compréhension du lien entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Elles proposent des outils concrets pour mieux gérer les situations difficiles, modifier les schémas de pensée limitants et adopter des comportements plus adaptés à ses objectifs.

Les TCC sont donc des méthodes d’accompagnement structurées qui aident à mieux comprendre comment nos pensées influencent nos émotions et nos actions, et à expérimenter des changements positifs dans notre quotidien.

En relation d’aide, les TCC offrent des outils concrets, structurés et efficaces pour accompagner les personnes vers un mieux-être durable, en les aidant à comprendre leurs schémas de fonctionnement et à les transformer.

2 C’est pour qui ?

Les TCC s’adressent à toute personne souhaitant :

• Mieux gérer ses émotions (stress, anxiété, colère, tristesse…)
• Sortir de schémas répétitifs ou limitants
• Développer des comportements plus adaptés à ses objectifs
• Renforcer sa confiance en soi
• Apprendre à mieux se connaître

3 Pour quels types de difficultés ?

Les TCC sont particulièrement utiles pour accompagner des personnes qui vivent :

• Des états d’anxiété : comme les phobies, l’anxiété sociale, les attaques de panique ou une inquiétude excessive au quotidien.
• Des périodes de baisse de moral ou de fatigue émotionnelle : avec des pensées négatives récurrentes, des ruminations ou une perte de motivation.
• Des comportements qui posent problème ou qui semblent incontrôlables : comme les dépendances, les compulsions, ou les réactions impulsives.
• Des difficultés relationnelles ou professionnelles : liées à la communication, à la gestion des émotions ou à la confiance en soi.
• Des croyances limitantes ou un manque d’estime personnelle : qui freinent l’épanouissement ou la réalisation de projets.

4 Comment les TCC sont utilisées en relation d’aide ?

En relation d’aide, les TCC ne sont pas utilisées comme une psychothérapie médicale, mais comme un ensemble d’outils pédagogiques et pratiques pour favoriser la prise de conscience, l’autonomie et le changement. L’accompagnement se fait dans un cadre bienveillant, collaboratif et orienté vers des solutions concrètes.

Étapes typiques d’un accompagnement en TCC :

1. Identification du problème : Quel est le comportement, la pensée ou l’émotion qui pose difficulté ?
2. Analyse du schéma cognitif : Quelles sont les pensées automatiques associées ? Quelles croyances sous-jacentes les alimentent ?
3. Mise en lumière des conséquences : Comment ces pensées influencent les émotions et les comportements ?
4. Restructuration cognitive : Remplacer les pensées dysfonctionnelles par des pensées plus réalistes et aidantes.
5. Expérimentation comportementale : Mettre en place de nouveaux comportements, tester des alternatives, renforcer les compétences.

6 Exemples concrets en relation d’aide

Exemple 1 : État d'anxiété avant de prendre la parole

Problème : “Je panique à l’idée de parler en public.”
Pensée automatique : “Je vais me ridiculiser.”
Émotion : Peur, stress intense
Comportement : Évitement, silence, retrait
Objectif TCC : Identifier la croyance (“Je ne suis pas capable”), la remettre en question, pratiquer des exercices de désensibilisation, renforcer les compétences orales.

Exemple 2 : Manque d’estime de soi

Problème : “Je ne me sens jamais à la hauteur.”
Pensée automatique : “Je suis nul(le), les autres sont meilleurs.”
Émotion : Tristesse, découragement
Comportement : Auto-sabotage, procrastination
Objectif TCC : Travailler sur les croyances limitantes, valoriser les réussites, pratiquer l’auto-compassion, développer des affirmations positives.

Exemple 3 : Gestion de la colère

Problème : “Je m’emporte facilement.”
Pensée automatique : “Ils ne me respectent pas.”
Émotion : Colère, frustration
Comportement : Réactions impulsives, conflits
Objectif TCC : Identifier les déclencheurs, apprendre à différencier les interprétations des faits, pratiquer des techniques de régulation émotionnelle (respiration, reformulation, pause mentale).

7 Un accompagnement sur mesure

En relation d’aide, les TCC sont adaptées à votre rythme, à vos besoins et à votre personnalité. Elles permettent de mieux comprendre vos mécanismes internes, de les transformer avec des outils concrets, et de retrouver un équilibre émotionnel et comportemental.

Vous êtes accompagné dans un cadre sécurisant, avec bienveillance, écoute et respect de votre vécu. Ensemble, nous avançons vers vos objectifs, en favorisant votre autonomie et votre mieux-être.

Vous ressentez le besoin d’être guidé, soutenu… ou simplement accompagné dans votre démarche de mieux-être ?

Je vous accueille avec bienveillance, écoute et respect, dans un espace sécurisant où vous pouvez avancer à votre rythme. Ensemble, nous travaillerons à clarifier vos objectifs, à dépasser les obstacles et à favoriser des changements positifs et durables.

Au plaisir de vous accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT & TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com