Émotions / Sentiments / Besoins

Émotions, Sentiments, Besoins

Les émotions sont les vagues premières qui surgissent en nous, spontanées et brutes. Elles apparaissent comme des éclairs dans le ciel intérieur : joie, colère, peur, tristesse, surprise… Elles sont des réactions immédiates à ce que nous vivons, à ce que nous percevons. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles sont des messagères.

Les sentiments sont les rivières qui prolongent ces vagues. Ils naissent quand une émotion s’installe, se transforme, se colore de pensée et de mémoire. La peur devient inquiétude, la joie devient tendresse, la colère devient rancune ou indignation. Les sentiments sont plus durables, plus nuancés, ils tissent notre paysage intérieur.

Les besoins sont les racines invisibles sous la terre. Chaque émotion et chaque sentiment pointe vers un besoin : sécurité, reconnaissance, liberté, amour, repos, appartenance. Un besoin non reconnu crie à travers l’émotion. Un besoin nourri s’apaise et devient force.

Ainsi, comprendre ces trois dimensions, c’est apprendre à lire notre langage intérieur :

L’émotion dit : « Regarde, quelque chose se passe. » Le sentiment dit : « Voilà comment cela résonne en moi. » Le besoin dit : « Voilà ce qui demande à être entendu. »

Les émotions de base généralement reconnues

Joie - Énergie positive, ouverture, sourire intérieur
Surprise - Réaction immédiate à l’inattendu, ouverture ou sidération
Peur - Vigilance face au danger, besoin de sécurité
Colère - Réaction à l’injustice, force de défense
Tristesse - Repli, perte, besoin de réconfort
Dégoût - Rejet de ce qui est perçu comme toxique ou menaçant

Émotions parfois ajoutées selon les modèles

Amour - Mélange de joie, attachement et désir.
Honte - Forme de tristesse teintée de peur du jugement.
Culpabilité - Tristesse liée à la responsabilité perçue.
Intérêt / curiosité - Énergie tournée vers la découverte.

Les chercheurs en psychologie parlent souvent des émotions fondamentales comme de racines universelles, présentes chez tous les êtres humains. À partir d’elles naissent ensuite des nuances et des sentiments plus complexes. les émotions sont les réactions premières et brutes. Les sentiments sont les prolongements nuancés de ces émotions, enrichis par la pensée et la mémoire.

Liste des 6 émotions de base bas universelles et les sentiments qui peuvent apparaître, jaillir ou surgir :

Joie Je me sens :	Surprise Je me sens :	Peur Je me sens :	Colère Je me sens :	Tristesse Je me sens :	Dégoût Je me sens :
À l’aise Aimé Amoureux Amusé Animé Apaisé Attendri Bien disposé Calme Captivé Centré Comblé Confiant Confortable Content Décontracté Détendu Déterminé Disposé Emballé Encouragé Engagé Enjoué En paix Enthousiaste Étourdi Éveillé Exalté Excité Fasciné Fier Heureux Impliqué Jovial Joyeux Léger Libre Mobilisé Motivé Nourri Optimiste Ouvert Plein de gratitude Plein d’élan Rassuré Rayonnant Réceptif Réjoui Satisfait Stimulé Transporté Triomphant Vivant …	Abasourdi Ahuri Assommé Bouche bée Déboussolé Décontenancé Dépaysé Désemparé Désorienté Déstabilisé Éberlué Embêté Estomaqué Impressionné Interloqué Interpelé Intrigué Perplexe Pris au dépourvu Pris de court Renversé Saisi Secoué Sidéré Stupéfait Tombé des nues Troublé …	Acculé Affolé Alarmé Angoissé Anxieux Apeuré Bloqué Chaviré Circonspect Craintif Déchiré Effarouché Effrayé Embarrassé En désarroi Étouffé Fébrile Inquiet Intimidé Mal à l’aise Menacé Paniqué Piégé Préoccupé Prudent Réticent Sceptique Soucieux Soupçonneux Sur la réserve Sur ses gardes Suspicieux Terrifié Tremblant Vulnérable …	À bout Agité Amer Choqué Contrarié Crispé Emporté En avoir assez En avoir marre Énervé Exaspéré Excédé Fâché Frustré Horrifié Impatient Mécontent Outré Révolté Scandalisé Sombre Soupçonneux Sur les nerfs Surexcité Survolté Susceptible Tendu Titillé Tourmenté Tracassé …	Abattu Accablé Affligé Assommé Attristé Avoir le cœur gros Bouleversé Chagriné Confondu Consterné Contrarié Dans tous ses états De mauvaise humeur Déchiré Découragé Défait Délaissé Démotivé Démuni Dépité Déprimé Désabusé Désappointé Désenchanté Désespéré Désillusionné Désolé Ébranlé Écarté Ému En désarroi En détresse Ennuyé Éteint Impuissant Inconfortable Ignoré Invisible Largué Mal à l’aise Malheureux Mécontent Morose Négligé Pas aimé Pas compris Pas considéré Pas écouté Peiné Perturbé Pessimiste Préoccupé Rejeté Secoué Seul Sombre Soucieux …	Abattu Agacé Amer Blasé Bouleversé Choqué Déçu Dégoûté Désabusé Désapprobateur Désenchanté Dérangé Distant Écœuré En colère Envahi Exaspéré Frustré Gêné Indigné Inquiet Irrité Mal à l’aise Méfiant Oppressé Plein de répulsion Rebuté Répugné Rejeté Réservé Révulsé Secoué Suspicieux Troublé …

Liste des besoins humains fondamentaux

Les besoins sont universels. Ils nous appartiennent à 100%. Il est important de distinguer nos besoins des actions qui permettent de les assouvir. Un besoin n’est ni une action, ni une stratégie. Ce n’est pas non plus quelque chose que l’on peut prendre ou toucher. Un besoin ne dépend d’aucune circonstance particulière comme d’aucune personne spécifique.

Survie/sécurité		Relations		Estime de soi	Expression de soi		Accomplissement
Besoins physiologiques	Besoins psychologiques	Appartenance, affection/amour		Autonomie	1) D’actualisation	2) D’ordre mental	Au-delà de soi
Abri Air Eau Environnement sain Espace Exercice Expression sexuelle Intégrité Mouvement Nourriture (au sens large) : - Confort- Contact physique- Détente- Douceur- Loisir- Sensualité- Soins- Tendresse- Toucher Protection Repos Soins Temps	Assurance Authenticité But Connaissance de soi, valeurs, rêves Détachement Équilibre Estime de soi Honnêteté Intégrité Recherche de sens Respect de soi Rythme, temps d'intégration Sens de sa place Sens de sa valeur	Acceptation Adaptation Affection Amour Appartenance Appréciation Attention Chaleur humaine Changement Communication Compréhension Concertation Confiance Confidentialité Connexion Contact Continuité Contribution à la vie Coopération Délicatesse Direction Discrétion Distance Écoute Égalité Empathie Engagement	Équité Fiabilité Fidélité Flexibilité Générosité Humilité Inclusion Interdépendance Intimité Leadership Lien Loyauté Mutualité Ouverture Partage Présence Proximité Réciprocité Réconciliation Réconfort Respect Sécurité Sincérité Solidarité Souplesse Soutien Stabilité Transparence	Affirmation de soi Apprivoisement Appropriation de son pouvoir Calme Espace pour soi Indépendance Liberté Maîtrise Solitude Tranquillité Vitalité	Action Amélioration Créativité Développement Diversité Évolution Guérison Lucidité Nouveauté Participation Réalisation Récréation Recul Spontanéité	Clarté Cohérence Compréhension Concision Connaissance Conscience Précision Responsabilité Simplicité Stimulation Volonté	Abondance Beauté Bonté Célébration Communion Espoir Goût d'expérimenter l’intensité de la vie Harmonie Humour Inspiration Jeu Lâcher prise Ordre Paix Plaisir Sacré Sagesse Sens Sérénité Silence Spiritualité Unité

* Inspiré des travaux de : Barrett R. 2013. The Values-Driven Organization: Unleashing Human Potential. New-York