Je te propose deux séances d'autohypnose pour résister ou te libérer d'une dépendance
Avant chaque séance, approprie-toi le texte. Lis le texte plusieurs fois pour le mémoriser ou enregistre-le avec ta voix, c'est selon ton choix.
2 Autohypnose, se libérer de…
1 Autohypnose, apprendre à résister à...
Je respire lentement, régulièrement...je me sens tout à fait bien...Une agréable quiétude envahit mon corps.
J’observe une minute de silence, en respirant doucement, calmement…
Maintenant, je me concentre sur mes jambes... Je suis tout à fait calme... je sens nettement comme elles s'alourdissent... de plus en plus... Maintenant, mes jambes sont tout à fait lourdes. Lourdes comme du plomb.
Mes bras s'alourdissent... Ils sont tirés vers le bas... cette lourdeur envahit de plus en plus mes bras...de plus en plus... Maintenant, mes bras sont lourds comme du plomb.
Mes paupières sont lourdes...de plus en plus lourdes...Mes yeux sont hermétiquement fermés... Je ne peux plus les ouvrir... Je ne le désire plus... Je me laisse sombrer de plus en plus en ce merveilleux sentiment de lassitude et de lourdeur... Je suis de plus en plus délassé... de plus en plus
Je suis tout à fait calme... détendu... Mes bras et mes jambes sont souples... Une merveilleuse quiétude m’envahit... Mes bras et mes jambes deviennent de plus en plus lourds... de plus en plus lourds... Je sombre de plus en plus profondément en ce merveilleux sentiment de lassitude et de lourdeur... Je suis de plus en plus délassé... de plus en plus
J’observe une minute de silence, en respirant doucement, calmement… pour laisser le temps à tout mon corps, chaque partie de mon corps, se détendre, se relaxer...
Rien ne peut me distraire... je n'entends que ma voix... je me sens sombrer toujours davantage. De plus en plus profondément en ce sentiment de paix... Je me sens tout à fait bien... je sombre de plus en plus profondément... de plus en plus.
Dans ce merveilleux état de paix, j'ai une ouverture sur mon inconscient... j’apprends à résister à la cigarette (ou boire du… ou manger du…)... je ne désire plus fumer (ou boire ou manger du…). Je n'y éprouve plus aucun intérêt... fumer (ou boire ou manger du…) ne m'intéresse plus du tout... L'idée seule me répugne...
Chaque fois que je respire de la fumée (ou que je bois du… ou mange du…), je n'éprouve que cette répugnance... Maintenant, je suis décidé et j’enregistre : je ne fumerai plus (ou boirai ou mangerai…)... Rien ne pourra me faire revenir sur ma décision...
Je suis heureux de pouvoir améliorer mon état de santé et mon état d’esprit en cessant de fumer (ou boire ou manger du…)... De jour en jour, ma santé s'améliore... mon bien-être augmente… Je ne fumerai plus (ou ne boirai ou ne mangerai du…).
De jour en jour, je résiste mieux à mon envie de fumer (ou de boire ou de manger du…)... Je n'éprouve plus aucun intérêt à fumer (boire ou manger du……)...L'idée seule suffit à engendrer une répugnance à la cigarette (la boisson (le vin, la bière…), manger du…)...
Dès que je respire (bois ou goûte…) de la fumée (boisson, aliment…), ma répugnance s'accroît...Je suis très heureux de ne plus fumer (boire ou manger du…)... Rien ne pourra me faire changer d'avis... Je ne fumerai plus jamais (boirai plus ou mangerai plus…).
J’observe une minute de silence, en respirant doucement, calmement…
Je sens une merveilleuse paix m'envahir... Dans cet état, chacune de mes paroles s'incruste et s’enregistre dans mon inconscient... Je me comporterai selon ses ordres... Je me sens tout à fait bien dans ma situation... De jour en jour mon état ma santé s'améliore, mon état d’esprit, mes pensées, mes actions... prennent forme, s’éclaircissent… le brouillard se dissipe et je vois, je me vois.... … …
Bientôt, je vais compter jusqu'à trois... A trois, mes bras et mes jambes seront de nouveau souples, mobiles... Tout mon corps se réveillera... doucement, j'ouvrirai mes yeux... Je me sentirai frais et dispos...
Un... Deux...Trois... J'ouvre les yeux… Et doucement, je commence à bouger… Mes bras et mes jambes sont souples et mobiles... Tout mon corps réagit, je suis et je me sens plein de force et d'énergie... Je suis et je me sens tout à fait bien, tout est enregistré pour que mon état de santé, mon état d’esprit, mes pensées et mes actions... s’améliorent, prennent forme, s’éclaircissent… et voilà que le brouillard se dissipe et je vois, je me vois.... … …. J'ouvre les yeux... Je me remercie de prendre soin de moi.
Tu peux la faire à tous les jours sans te poser de questions, comme si c’était ton rendez-vous, ton moment à toi ou la refaire jouer dans ta tête autant de fois que tu le souhaites.
Sois dans un endroit calme, étendu ou assis… respiration abdominale… l’important, c’est que tu sois confortable, en sécurité. Et dis-toi :
Je suis tout à fait calme... Ma respiration est lente, régulière...A chaque inspiration, je sombre de plus en plus profondément en un agréable sentiment de lassitude et de lourdeur...de plus en plus profondément...
Rien ne me distrait...Un bienfaisant sentiment de lassitude se répand dans mon corps...Mes bras et mes jambes sont lourds comme du plomb... ils deviennent de plus en plus lourds...lourds comme du plomb...des poids semblent suspendus en leurs extrémités...
Maintenant. je ne peux plus les soulever... je ne peux plus les bouger...Mes bras et mes jambes sont tout à fait immobiles... je ne peux plus les soulever... je ne le désire plus... A chaque inspiration, je m'abandonne de plus en plus à ce merveilleux sentiment de lassitude et de lourdeur...Je suis de plus en plus fatigué, las... de plus en plus fatigué, déposé... A chaque inspiration, ma fatigue, ma lassitude s'accroît toujours davantage... de plus en plus... je me dépose… doucement, tranquillement, profondément…
Ici, observe une minute de silence, tout en respirant lentement, doucement….
Je sens une grande fatigue, lassitude... Mon corps est lourd comme du plomb... Je respire lentement, régulièrement... Je me sens tout à fait bien... Je sens comme tous mes problèmes s'éloignent... Je les résoudrai... Rien ne pourra me faire changer d'avis... Je n'éprouve plus aucun penchant pour l’alcool ou la cigarette ou la drogue (cannabis/cocaïne…) ou le dessert ou le chocolat ou les chips... en fait, fumer, boire, me droguer, manger…
Alors, ce qui n’est pas bon pour moi… ne m'intéresse plus...cela me répugne...de plus en plus... la seule pensée de (cigarette, alcool, drogue, sucré, chocolat, dessert, chips…) provoque cette répugnance... le simple fait de voir, de sentir, de toucher, de penser à (cigarette, alcool, drogue, sucré, chocolat, dessert, chips…) renforce ma répugnance. Je l’éjecte de mes pensées…
Suggestions renforcées.
Maintenant, je ne succomberai plus, je : ne fumerai plus de cigarette, ne boirai plus d'alcool, ne fumerai/prendrai/consommerai plus de drogue, ni même en acheter, ne mangerai plus de sucré, salé…).
Rien ne peut m'en détourner... je suis heureux de contribuer à une amélioration de ma santé et de mon bien-être... de jour en jour je me sens de mieux en mieux... je : ne fumerai plus de cigarette, ne boirai plus d'alcool, ne fumerai/prendrai/consommerai plus de drogue, ne mangerai plus de sucré, plus de chips… ni même en acheter ou en accepter…
Ma répugnance croît de jour en jour...de plus en plus...la seule pensée de la cigarette, l'alcool, la drogue, le sucré, chips…) engendre le dégoût... Si je fume une seule cigarette, bois un seul verre, consomme ou fume ou mange…, je serai très malade : maux de tête, vertige, inconfort, sommeil perturbé...
Toutes ces paroles sont enregistrées et se sont incrustées en mon inconscient... L’intelligence de mon corps et mon inconscient veillent et j'exécuterai ces ordres... mes poumons ne sont plus atteints, mon estomac ne garde plus aucun verre d'alcool, aucune drogue, aucun dessert...) je serai très malade...J
Je ne fumerai plus de cigarette, je ne boirai jamais plus d'alcool... consommerai ou fumerai de la drogue, mangerai du sucré…
A la seule vue de la cigarette, de l'alcool, de la drogue, du sucré…, ma répugnance s'accroît... J’enregistre... Je suis heureux d'être délivré de la cigarette, de l'alcoolisme, de la consommation de drogue, du sucré, de chips…)...
Rien ne peut me faire changer de conduite... Je ne peux plus fumer une cigarette, boire de l'alcool, consommer ou fumer ou manger du sucré… Je n'en boirai, consommerai ou fumerai ou mangerai… plus jamais ! Éjecte…
De jour en jour, je me sens de mieux en mieux… Je suis heureux et fier d'avoir vaincu ce penchant... Enfin m'en voici libéré... Enregistre
Je me sens en paix, calme… Enregistre… Gratitude
