Mon Journal de
gratitude
Écrire est une façon de parler sans être interrompu... (Jules Renard)
Dans ce journal,
tu trouveras :
1 La gratitude,
c'est quoi
2 Pourquoi un journal
3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1
ou 2…
Exercice 1 Rappelle-toi
un moment (ou plusieurs) où…
Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour
toutes les petites choses qui…
Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le
nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…
Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le
mot merci peut nous sembler dénué de sens…
Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour
écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…
Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines
personnes pour une raison qui te tient à cœur…
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle
raison…
Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes
plus grandes FORCES et QUALITÉS…
Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté
tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…
Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce
à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a
vie…
1 La
gratitude, c'est quoi ?
La gratitude, c'est un sentiment de reconnaissance que l'on éprouve envers : une personne, un animal, un objet, une situation…
Pour
l’exprimer, il suffit d’entrer en action avec ton imagination et d’utiliser le
plus possible tous tes sens : C’était quand, quelle saison, quel moment du
jour ou de la nuit, quelle était l’ambiance, qu’est-ce que tu voyais,
entendais, sentais, qu’est-ce que ça goûtait ? Et toi, que ressentais-tu ?
Et ancre ce
moment en toi.
2 Pourquoi un
journal ?
La gratitude rendrait plus optimiste, joyeux et c'est pourquoi ce journal t'aidera à développer ta gratitude. En notant dans ce journal, tu apprendras à être plus reconnaissant pour certaines choses que tu ne remarquais peut-être pas auparavant.
Chaque exercice vise à ce que tu prennes conscience des éléments
positifs qui t'entourent, mais surtout à te concentrer sur les choses qui te
font grandir.
Et parfois, quand tu as besoin de positif dans ta vie, regarde à nouveau ce que tu as écrit et revis ces moments ou refais tes ancrages.
Pour prendre l’habitude de diriger ton attention vers les événements positifs de ta vie ou vers les qualités des personnes que tu croises et qui t’entourent ou qui sont entrées dans ta vie, ne serait-ce que quelques secondes... avec un sourire, un bonjour, une petite attention...
Pour développer davantage d’émotions positives en te concentrant sur tes ressources et tes opportunités.
Pour apprendre à être pleinement satisfait de ce que tu as et d’en être conscient.
Laisse aller, laisse-toi aller, lâche prise… tu verras, de fois en fois, exprimer de la gratitude, dire merci à des personnes, des situations, des choses et à toi-même… te redonnera souvent le sourire, un sentiment de bien-être, de joie intérieure. Juste le fait d’écrire, tu mets en branle un processus d’abandon, d’amour… en partageant certains moments, certains souvenirs avec toi-même ou avec d’autres, tout ce processus amènera en toi de plus en plus de pensées positives qui continueront leurs effets dans ton présent, dans ton futur avec un regard différent sur ton passé… Tu auras plus confiance, plus d’estime pour toi…
Alors, imprègne-toi de chaque mot, chaque pensée, chaque phrase, chaque situation et garde-les précieusement à l’intérieur de toi tout en leur laissant la liberté de t’habiter et de rayonner sur les autres.
Exercice 1 Rappelle-toi un
moment (ou plusieurs) où tu as déjà éprouvé de la gratitude dans ta vie ? et
revis chaque moment avec tes 5 sens.
Exemple : La vue
d’un cardinal : Je suis dans la balançoire, il fait soleil, tout est
calme… et soudain, j’entends le chant d’un oiseau, je cherche où il se trouve…
je le vois, là sur une branche. C’est un cardinal avec ses belles plumes
rouges. Je prends une photo… et hop, il est parti ! À chaque fois que je vois
un cardinal, je pense à ma fille Sara, cela me remplit de joie et je souris. Et
j’envoie un message à ma fille pour lui dire cela. Ça me fait plaisir et je
sais que cela lui fait plaisir. C’est un moment de gratitude partagé.
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Exercice 2 Ce qui t’a
procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui t’ont
procuré du plaisir, de la satisfaction, de la sérénité, du calme...
Tous les
petits plaisirs, tous les petits riens qui t’ont fait du bien. Tu peux
également y inclure tout ce que la vie t’offre de confort, toutes ces choses
agréables que l’on ne perçoit plus tant elles nous semblent acquises. L’eau
chaude sous la douche, un bon lit pour dormir, un repas quand on a faim, un
toit pour s’abriter quand il ne fait pas beau, la santé, les autres… Parce que
tu y es habitué, tu as tendance à ne plus remarquer les privilèges dont tu
jouis. Faire un pas de côté pour reprendre conscience de ta chance, c’est aussi
ça, la gratitude.
Exemple : J’entends
la pluie tombée, c’est comme une musique à mes oreilles. – Le sourire d’une
personne inconnue, qui m’a fait sourire. – L’eau de la douche sur tout mon
corps qui me procure un bien-être et me fait ressentir le calme.
Exercice 3 Personnes qui
t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment,
une journée ou qui ont rendu ton quotidien meilleur. Et qui ont participé à
faire de toi ce que tu es aujourd’hui.
Personne qui t'a
aidé(e) :
Exemple :
Mme Villeneuve, mon prof. de couture. Elle m’a aidée dans l’apprentissage de la
couture en ayant : rigueur, planification et patience. Et toutes ce
qualités, ces ressources font partie de moi, elles sont ancrées en moi.
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Personne qui t'a
fait rire :
Exemple :
Ma fille Anne-Marie. Elle me faisait
rire en asséchant ses lèvres et me parlant comme les personnages dans la série
les sentinelles de l'air. À chaque fois je pouffais de rire.
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Personne qui t'a
offert des signes d'affection/d'amour :
Exemple :
Mon père, Henri, qui m’a bercée même quand je suis devenue une adulte.
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Personne qui t'a
appris quelque chose :
Exemple :
Mon prof. de 1re année, Aurélie Marin. Elle m’a appris à aimer
apprendre dans le calme et la douceur.
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Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens. Nous pouvons ressentir une certaine gêne à l’exprimer, avec la sensation de devoir rendre quelque chose en retour, perdant au passage une certaine part de notre pouvoir.
Pendant une journée entière, prends le temps
d’exprimer ta reconnaissance à toutes les personnes qui te rendent service, que
ce soit de manière directe ou indirecte. Remercie celles qui t’apportent
quelque chose, qui t’offrent un geste ou un sourire, ou qui contribuent à
améliorer ton quotidien. Que ce soit un service, une petite attention, ou un
simple acte de gentillesse, laisse-leur savoir combien tu apprécies leur
présence ou leur action.
Pour cela, prends le temps de dire plus qu’un
simple « merci », mais rappelle les faits qui se sont produits,
souligne les efforts qu’a fait la personne concernée, et exprime ce que tu as
ressenti, le besoin qui a ainsi été comblé chez toi.
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À ton tour maintenant ! Remarque et
inscris ce que tu as fait pour rendre la vie plus belle à quelqu'un
d'autre, que ce soit en l’aidant, l’encourageant, l’écoutant ou en lui
démontrant ton amour/affection/amitié.
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Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre
de gratitude, installe-toi au calme, seul, prévois une plage horaire
confortable, pour être certain de ne pas être dérangé durant ce précieux moment
d’introspection. Respire quelques instants pour te recentrer sur toi-même, pour
te sentir calme, et prends ton temps. Écris cette lettre en plusieurs fois si
nécessaire.
Prends ton temps pour choisir les
bons mots, t’emplir de positif, et accueillir avec bienveillance ces émotions
en repensant à tes souvenirs. Écris sans pression ni retenue, à ton rythme, en
cherchant les mots justes qui reflètent tes pensées et tes sentiments.
Une fois que tu as livré toute ta
gratitude sur le papier, tu as alors le choix : conserver cette lettre,
l’envoyer à la personne concernée ou lui lire à l’occasion d’une rencontre.
C’est un moment d’échange et d’intimité qui risque de vous bouleverser toi et
ton interlocuteur(trice) ! Mais sois certain d’une chose : seul du positif peut
émerger de cette expérience à la fois simple et puissante.
Exercice 6 Remercie spécifiquement
certaines personnes pour une raison qui te tient à coeur.
Exemple : Merci à ma mère, car elle m’a transmis la valeur
de l’argent, en me disant : achète selon tes moyens.
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JE VEUX DIRE MERCI À |
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CAR |
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JE VEUX DIRE MERCI À |
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CAR |
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JE VEUX DIRE MERCI À |
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CAR |
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JE VEUX DIRE MERCI À |
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CAR |
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JE VEUX DIRE MERCI À |
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CAR |
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle
raison qui te tient à coeur. Et pour des choses plus spécifiques.
Exemple : Je me remercie pour avoir
continué d’étudier encore et encore. Cela me garde active et alerte à tous les
niveaux : professionnel, familial, social, psychologique, cognitif...
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Je me dis merci pour |
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Les objectif, succès ou buts que
j’ai atteints
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Les choses que j’ai créées
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Les apprentissages que j’ai faits
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Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse
la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS avec des
exemples.
Tu peux demander à tes proches
(parents, frère, sœur, enseignant, grands-parents, amis, etc.) ce qu'ils
diraient de toi s'ils avaient à nommer des forces ou qualités qui te concernent
en donnant un exemple concret.
Exemple : Je suis déterminée.
Jeune, j’étais une jeune fille très
timide et après avoir rencontré quelques difficultés de la vie, avoir ressenti
de la peine, après avoir pleuré… incapable d’exprimer ce que je ressentais.
Un jour, je me suis dit, assez
c’est assez et j’ai décidé de changer cela, j’ai commencé par suivre des cours
de développement personnel pour m’aider. Et j’ai vu un changement très
rapidement.
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Exercice 9 Et si tu te sens stressé
? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te
sens démuni(e), stressé(e), seul(e)…, quelles sont tes ressources afin de
mettre tes forces et tes qualités à profit. Ou
de quoi aurais-tu besoin pour revenir au calme, gérer les situations, les
événements.
Que ressens-tu
physiquement lorsque tu remercies ainsi la (ta) vie ?
Exemple : On dit souvent que je suis calme…
lorsque je me sentirai moins bien, j’écrirai ou je créerai un bijou ou tout
simplement, je prendrai une bonne respiration. À ce moment-là, j’oublie tout,
je me sens bien, soulagée, régénérée. Le calme s’est installé en moi.
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Exercice 10 Éprouve de la gratitude.
Finalement, grâce à toutes les
réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers la vie,
l'univers ou le destin…
Tout simplement, laisse-toi aller,
lâche prise.
Exemple : Merci à mes intuitions qui
m’envoient parfois dans des directions inconnues remplies de surprises et qui
me font avancer.
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Continue à respirer calmement, tout en laissant grandir en toi ce sentiment de gratitude.
