VOICI UNE SÉANCE DE DO-IN D’ENVIRON 15 À 20 MINUTES.
Choisis un endroit qui te convient.
Détends-toi, respire... et lorsque ta respiration est fluide, légère... commence ton exercice.
Vas-y à ton rythme... et sois constant.
C'est un exercice à répéter pour se faire vraiment du bien à soi.
Répète trois fois chacun des exercices suivants. Un exercice qui est fait d’un côté doit être fait aussi de l’autre côté. Chaque exercice dure environ 15 secondes.
Un petit truc : je me sers parfois d'un petit bâton en bambou pour faire des tapotements à certains endroits...
1a. L'exercice sur les mains peut être fait très
simplement en se les frottant (comme pour se réchauffer quand on a froid), en
le faisant durer un peu si nécessaire, et en insistant sur les régions
douloureuses s'il y en a. Cirer chaque doigt
depuis la paume jusqu'à l'ongle.
1b. Ouvrir les bras à l'horizontal et venir claquer les mains en les frottant vigoureusement ensemble.
2. Fermer les poings, pouce à l'intérieur de la main. Frapper
le dessus du crâne de l'avant à l'arrière, du front jusqu'à la nuque.
3a. Claquer les mains à la base du cou, glisser en remontant derrière la tête, jusqu'à extension complète des bras.
3b. Tourner la tête vers la droite. La main droite vient claquer à la base du cou, du côté gauche. La main gauche vient claquer au dessus de la main droite en arrière de la nuque.
4a. Placer les mains à la base du visage, glisser en remontant la figure et le front jusqu'à extension complète des bras.
4b. Avec les deux mains, partir du menton, en passant dans les cheveux (comme pour se repeigner après un coup de vent) et en terminant par la nuque : 3 fois en lissant, 3 fois en tapotant, 3 fois en effleurant à 3 cm.
5a. Avec le pouce et l'index de chaque main, pincer le lobe des oreilles en faisant le tour mm par mm et en insistant sur les zones qui font mal.
5b. Avec l'index et le majeur de chaque main, cirer en va-et-vient la zone derrière les oreilles
6 a. Se tapoter 9 fois chaque épaule avec le plat de la main opposée.
6 b. Une main en contact avec le genou, l'autre bras s'étend et vient frapper le dessus de l'épaule opposée. La main glisse en avant et vient stimuler le point réflexe des poumons.
7a. Fermer le poing gauche. La main droite vient claquer sur le dessus de l'épaule. Elle glisse en friction ferme jusqu'à la main et remonte sous le bras pour claquer en dessous de l'aisselle.
7b. Fermer les poings. La main droite descend et remonte le bras gauche, en stimulant (frappant) les faces internes et externes de l'épaule au poignet.
7c. Bras gauche tendu, avec la main droite, cirer l’extérieur du bras droit depuis la main jusqu’à l’épaule et revenir par l’intérieur du bras jusqu’à la main. 3 fois en cirant, 3 fois en tapotant, 3 fois en effleurant à 3 cm.
8a. Venir frapper énergiquement 9 fois le haut du thorax, poings fermés. Effectuer 3 frictions de haut en bas sur le devant de la poitrine.
8b. Avec la main droite remonter en lissant le thorax jusqu'à l'épaule droite, puis faire de même avec l'autre main en inversant.
8c. Avec les poings fermés, tapoter en alternance droite/gauche le hara (3 cm en dessous du nombril) et remonter lentement jusqu'au thymus (au milieu du sternum) où il est bon d'insister un peu plus.
8d. Frotter énergiquement les côtés de la cage thoracique des aisselles aux hanches. Effectuer des tapotements poings fermés sur le devant du corps. 9X aller retour
9a. Si un seul exercice doit
être fait
(de préférence le matin au lever, et dans la journée si le besoin s'en fait
sentir), faire l'exercice des reins.
Tapoter alternativement avec chaque dos de main à la hauteur des reins, une à quelques minutes.
11. Assis, allonger une jambe. Fléchir vers l'avant,
poings fermés. Remonter le long de la jambe en friction, en partant de la
cheville. Redescendre en frappant de chaque côté de la jambe.
12. Assis en lotus (ou selon ce qui est le plus confortable
pour vous), soulever le pied d'en avant et
laisser retomber de tout son pied. Stimuler l'intérieur de la jambe,
poings fermés en frappant du haut en bas.
13. Assis en lotus (ou selon ce qui est le plus confortable pour toi), placer les doigts en griffes, au sol, de chaque côté. Pousser sur les bras pour soulever le bassin du sol. Laisser retomber.
14a. Si tu désires masser tes pieds, tu peux le faire avec tes doigts, comme tu le fais pour tes mains. Tu peux aussi utiliser une balle de tennis ; tu places un pied à la fois sur la balle et tu la fais rouler, cela masse en douceur.
14b. Tu peux aussi te masser le dos avec une balle de tennis. Place-là au mur, appuie fermement ton dos sur la balle et fais des mouvements en bougeant ton corps, en bas, en haut, à gauche, à droite. Replace la balle au besoin.
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Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, Sylvie
SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC
Facebook / SySa Relation d'aide Sylvie Savard (SySa) Hypnothérapie, PNL et EFT En ligne
Bibliographie
[1] http://pages.globetrotter.net/banmona/doin.html
http://catherine.dechevilly.com/index.php?selectedmenu=4,
http://www.digitopressure.com/massages/genera.php?page=doin - http://www.digitopressure.com/ateliers/index.php?page=effets-benefiques -
http://perso.wanadoo.fr/revue.shakti/doin.htm -
http://acupression.over-blog.com/2-categorie-192225.html
