Les
émotions et Le Stress
Ci-dessous, des exercices pour t'aider avec tes émotions
Des exercices très simples pour détendre ton corps et ton esprit... Ce n'est pas de la magie. Pour obtenir des résultats durables (contre le stress, bien sûr, mais pas seulement), il est nécessaire de pratiquer régulièrement, à la manière d'un entraînement. Chaque soir avant de s'endormir, par exemple, ou chaque matin avant de partir au travail – une mini-séance de relaxation ne dure que quelques minutes.
Chaque exercice commence par un temps de relaxation : on s'installe confortablement (en position assise ou allongée), on ferme les yeux et on se concentre progressivement sur les différentes parties de notre corps, dont on prend conscience – le visage et la tête, le haut du corps jusqu'au bout des doigts, le thorax et le dos, le ventre et le bas du corps jusqu'aux orteils.
Bref, il s'agit de se reconnecter à son corps, faire parler son corps pour gérer ses émotions.
1 Accueillir les émotions
2 Émergence d'une émotion
3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce
4 La colère, frustration
5 L'impatience
6 Maîtriser le stress
7 Respiration, canaliser le stress qui monte
8 L'angoisse
9 Détente corporelle - relaxation musculaire
10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage
11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine
12 Revivre un moment de plaisir
13 Thymus, point du bonheur
14 Pour bien commencer ta journée dans la joie
15 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale
16 Le lâcher-prise
