Dans cette page :
6 Hypnose consciente, ancrage de calme
Séances hypnose et autohypnose
Dans cette partie, tu trouveras une séance d'hypnose (1a), telle
que je la fais à un client, et la même séance (2b) que tu peux te faire en autohypnose
(Respiration, relaxation corporelle et imagination...) et une 2e séance
d'autohypnose avec ancrage (Le pardon).
Les séquences, ou la recette de base, d'une séance d'hypnose sont : Induction, Approfondissement, Suggestion, Post-suggestion et Émergence
Je les ai indiquées dans le texte de la séance d'hypnose
pour une meilleure compréhension.
Chaque étape est importante, la première pour induire
l'état d'hypnose (Induction, Approfondissement), ensuite donner des
instructions à l'inconscient (Suggestion, Post-suggestion) et la
dernière étape, l'éveil ou le retour au moment présent (Émergence)
Pour les séances d'autohypnose, ce sont les mêmes étapes ou la même recette. Les trois petits points (...) indiquent qu'il faut prendre ton temps, respirer... C'est comme si tu comptais en disant : et 1 et 2 et 3
Prends le temps de lire chaque séance d'autohypnose et au
besoin, enregistre-la.
Lorsque tu es prêt à l'utiliser, installe-toi confortablement dans un endroit calme, couché ou assis, la tête bien appuyée avec une musique douce ou pas, l'important c'est que tu ne sois pas dérangé.
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1a Séance d’hypnose avec ancrage
Confiance en soi Respiration, relaxation corporelle et imagination... Induction Ferme les paupières Prends quelques (3 à 5) respirations abdominales jusqu'à
sentir ta respiration fluide, calme Et laisse ton corps respirer… Concentre-toi sur le rythme naturel de ta respiration… Concentre-toi uniquement sur ta respiration… Concentre-toi uniquement sur ta respiration… Certaines pensées vont venir te distraire… laisse-les
traverser ton esprit comme une brise par une fenêtre ouverte… Maintenant, commence à relâcher tes muscles… Laisse les muscles de tes pieds se relâcher… à chaque
respiration tu sens tes pieds devenir confortables, relâchés et détendus… Inspire… Expire… Inspire… Expire… Sens comme cette relaxation est bienfaisante, sécurisante
et agréable… Approfondissement Laisse-là entrer de plus en plus profondément dans chaque
cellule et chaque fibre nerveuse… Regarde-la se déplacer au travers de tes vaisseaux
sanguins… Ta respiration se fait plus lente et la détente t’envahit
plus profondément… À chaque respiration, chaque seconde qui passe, tu te sens
plus tranquille… Tu ressens plus de paix… Visualise le mot détente absorbé par ton corps… La
relaxation est partout en toi… Détente de la tête au pied… La détente débute au niveau de ta tête et s’étend
vers le bas… Elle détend chaque muscle et chaque cellule qu’elle
touche… Maintenant, imagine qu’un halo rayonnant de détente
te baigne et t’entoure… Tout ton corps se sent merveilleusement détendu… Prends plaisir à la chaleur, la lourdeur et la
détente de tout ton corps. Suggestion Maintenant, imagine-toi que tu te trouves au sommet d’un
escalier de dix marches… L’escalier descend vers un endroit merveilleux, agréable….
tu descends les marches 10… 9… 8… Tu vas vers un lieu où tu peux te sentir
totalement en paix… 7… 6… 5… Tu descends lentement… 4… paisiblement sur la
quatrième marche… la troisième marche… 2… maintenant, la première marche… Et
tu vois... Tu es dans ton lieu magnifique… calme et paisible… la
beauté et la douceur de cet endroit particulier t'apaisent… Inspire… Expire…
Inspire… Expire… Regarde autour de toi… à gauche, à droite, en haut, en
bas... regarde encore... Sois attentif à ce que tu vois… Sois attentif aux odeurs… Sois attentif aux sensations, perceptions… Écoute les bruits… Accorde-toi le plaisir de ces sensations… Remarque tout ce qui t’entoure… Ressens-le... Tu te sens tellement calme et en sécurité… Inspire… souffle… Inspire… Souffle… Goûte un moment le confort de ce bel endroit… et ancre-le
! (en touchant ton pouce et index) Post-suggestion Maintenant, tout en appréciant ce lieu magnifique, dis-toi
que ces sensations agréables peuvent revenir à n’importe quel moment, chaque
fois que tu le veux… Dis-toi que tu es une personne attachante, aimable,
capable et de grande valeur… (ou d'autres qualités ou ressources) et
quand tu le ressens vraiment que tu es cette personne attachante, aimable,
capable et de valeur... appuie ton index sur ton pouce pour ancrer ces
sensations et affirmations à l'intérieur de toi... ... ... Relâche et détends-toi... détends-toi... Refais ton ancrage... Mentalement, répète-toi encore que tu es une personne
attachante, aimable, capable et ayant une grande valeur… (ou d'autres
qualités ou ressources) et quand tu le ressens vraiment, fais ton geste pouce
et index. Cet ancrage, pratique-le régulièrement et au besoin, tu
n'auras qu'à faire le geste pouce-index pour ressentir en toi que tu es une
personne attachante, aimable, capable et de grande valeur... Émergence Maintenant, tu reviens vers ton lieu de départ... Tu remontes les escaliers... Lorsque tu atteindras la dixième marche, tu te sentiras
détendu, complètement énergisé… tu te sentiras reposé, comme si tu avais fait
une longue sieste… Je vais compter de 1 à 10 et vois-toi et ressens cette
impression de monter une marche à chaque fois... 1… dépose tes pieds sur la première marche 2… tu remontes
en prenant ton temps … 3… à ton rythme… 4… 5… dans quelques instants, tu te
sentiras en pleine forme… 6… 7… aussi bien dans ton esprit que dans ton
corps… Maintenant à la huitième marche… Tu commences à distinguer la pièce
dans laquelle tu te trouves… 9… Tu arrives au bout de ton voyage… Et 10… à ton rythme, quand tu es prêt… ouvre
tranquillement les yeux, étire-toi, bouge... et reviens ici et maintenant,
détendu, énergisé, reposé... |
1b Séance d'autohypnose avec ancrage
Confiance en soi Respiration, relaxation corporelle et imagination... Je ferme les paupières Je prends quelques respirations abdominales... jusqu'à
sentir ma respiration devenir fluide, calme... Et je laisse mon corps respirer… Je me concentre sur le rythme naturel de ma respiration… Je me concentre uniquement sur ma respiration… Je me concentre uniquement sur ma respiration… Certaines pensées vont venir me distraire… je les laisse
traverser mon esprit comme une brise par une fenêtre ouverte… Maintenant, je commence à relâcher mes muscles… Je laisse les muscles de mes pieds se relâcher… à chaque
respiration je sens mes pieds devenir confortables, relâchés et détendus… J’inspire… J’expire… J’inspire… J’expire… Je sens comme cette relaxation est bienfaisante,
sécurisante et agréable… Je la laisse entrer de plus en plus profondément dans
chaque cellule et chaque fibre nerveuse… Je la regarde se déplacer au travers de mes vaisseaux
sanguins… Ma respiration se fait plus lente et la détente m’envahit
plus profondément… À chaque respiration, chaque seconde qui passe, je me sens
plus tranquille… Je ressens plus de paix… Je visualise le mot détente absorbé par mon corps…
La relaxation est partout en moi… Je me détends de la tête au pied… Ma détente débute au niveau de ma tête et s’étend
vers le bas… Elle détend chaque muscle et chaque cellule qu’elle
touche… Maintenant, j’imagine qu’un halo rayonnant de détente
me baigne et m’entoure… Tout mon corps se sent merveilleusement détendu… Je prends plaisir à la chaleur, la lourdeur et la
détente de tout mon corps. Maintenant, je m’imagine... je me trouve au sommet d’un
escalier de dix marches… Je sais que l’escalier descend vers un endroit
merveilleux, agréable…. je descends les marches… 10… 9… 8… Je vais vers un lieu où je peux me sentir
totalement en paix… 7… 6… 5… Je descends lentement… 4… paisiblement sur la
quatrième marche… la troisième marche… 2… maintenant, la première marche… Et
je vois... Je suis dans mon lieu magnifique… calme et paisible… la
beauté et la douceur de cet endroit particulier m'apaisent… J’inspire…
J’expire… J’inspire… J’expire… Je regarde autour de moi… à gauche, à droite, en haut, en
bas... je regarde encore... Je suis attentif à ce que je vois… Je suis attentif aux odeurs… Je suis attentif aux sensations, perceptions… J’écoute les bruits… Je m’accorde le plaisir de ces sensations… Je remarque tout ce qui m’entoure… Je le ressens... Je me sens tellement calme et en sécurité… J’inspire… je souffle… J’inspire… je souffle… Je goûte un moment le confort de ce bel endroit… et je
l’ancre en appuyant ensemble mon pouce et mon index Maintenant, tout en appréciant ce lieu magnifique, je me
dis que ces sensations agréables peuvent revenir à n’importe quel moment,
chaque fois que je le veux… Je me dis que je suis une personne attachante, aimable,
capable et de valeur… (ou d'autres qualités ou ressources) et quand je le
ressens vraiment que je suis cette personne attachante, aimable, capable et
de valeur, j'appuie fermement mon index sur mon pouce pour ancrer ces
sensations et affirmations à l'intérieur de moi... ... Je relâche et je me détends... je me détends... Je refais mon ancrage... Je répète mentalement et je me répète encore que je suis
une personne attachante, aimable, capable et ayant une grande valeur… (ou
d'autres qualités ou ressources) et quand je le ressens vraiment, au même
moment je fais mon geste pouce et index. Cet ancrage, je vais le pratiquer pour pouvoir l'utiliser
au besoin. Je n'aurai qu'à faire le geste pouce-index pour ressentir en moi
que je suis une personne attachante, aimable, capable et de grande valeur... Et là, je reviens vers mon lieu de départ... Je remonte les escaliers... Lorsque j’atteindrai la dixième marche, je me sentirai
détendu, complètement énergisé… je me sentirai reposé, comme si j’avais fait
une longue sieste… Je compte de 1 jusqu'à 10... et à chaque marche, je me
vois et j'ai l'impression de monter une marche à chaque fois...... 1… je dépose mes pieds sur la première marche 2… je
remonte en prenant mon temps … 3… à mon rythme… 4… 5… dans quelques instants,
je me sentirai en pleine forme… 6… 7… aussi bien dans mon esprit que dans mon
corps… Maintenant à la huitième marche… Je commence à distinguer la pièce
dans laquelle je me trouve… 9… J’arrive au bout de mon voyage… Et 10… à mon rythme, quand je suis prêt… j'ouvre tranquillement
les yeux , je m'étire, je bouge... et je reviens ici et maintenant, détendu,
énergisé, reposé... Pratique cette autohypnose régulièrement en refaisant ton
ancrage pouce/index... et quand tu en auras besoin, tu n'auras qu'à faire le
geste pouce/index pour retrouver calme, paix, détente... |
