Exercices Relaxation

Exercice grande détente Scan corporel

L’exercice consiste à ressentir chaque partie de ton corps, depuis les orteils, jusqu’au sommet du crâne, en passant par les jambes, le dos, les bras, le cou, le visage…

À chaque fois : se concentrer sur une partie du corps, détendre au maximum cette zone...

Si l’esprit vagabonde, ce qui est très fréquent au début, le ramener doucement, sans jugement, se centrer alors sur une zone du corps.

Terminer en ressentant ton corps tout entier. 

Le corps et l’esprit se détendent profondément grâce à cet exercice.

Cet exercice peut demander entre 15 et 20 minutes.

Mais avant…

La position corporelle doit éviter tous les facteurs pouvant engendrer des tensions musculaires lors des étirements et des flexions des muscles. Pratique la détente le matin au lever et#ou le soir, au coucher.

Intègre dans ton horaire quotidien de courts exercices de détente pour évacuer le stress régulièrement et éviter ainsi l’accumulation des tensions. Prendre quelques respirations profondes. Débuter les activités lentement. Reprends doucement contact avec la réalité, lorsque la détente est terminée et ouvre les yeux doucement. 

L’important, c’est de trouver la position la plus confortable pour toi et la tête et le corps doivent être bien soutenus, dans un endroit calme, aéré… ;

Écoute une musique douce ou de relaxation (si désiré) ;

Pratique la respiration abdominale et pendant la respiration, dis-toi : j’inspire la santé, le positif et j’expire le négatif, la maladie, le stress, les soucis, tout ce dont je n’ai pas besoin...  Inspiration profonde (abdominale) jusqu'à ce que ta respiration soit fluide...

Imagine que tes poumons sont des ballons. À l'inspiration, gonfle l'abdomen et à l'expiration, contracte les muscles abdominaux afin de bien vider tes poumons.
Porte ton attention au niveau de tes pieds.
***Relâche les tensions dans tes orteils
***dans tes talons
***dans tes chevilles.
***Perçois ou ressens une chaleur qui commence à envahir tes pieds pour les détendre en profondeur.
***Cette chaleur commence à remonter le long de tes mollets
***de tes genoux
*** et pénètre tes cuisses.
***Tes jambes sont de plus en plus lourdes.
***La chaleur remonte maintenant pour venir décontracter tes muscles fessiers et ceux de tes hanches.
***Tes 2 jambes sont maintenant entièrement détendues du bout des orteils jusqu'aux hanches.
***Tes jambes sont lourdes, lourdes de détente.
***Porte maintenant ton attention au niveau de tes mains,
***relâche les tensions dans tes doigts, laisse tes mains s'ouvrir librement comme pour une offrande.
***Détends également tes poignets
***Perçois ou ressens une douce chaleur qui commence à envahir tes mains et tes poignets.
***Cette chaleur remonte lentement pour venir détendre tes avant-bras.
***La chaleur détend également tes coudes et le haut de tes bras
***Laisse retomber libre tes épaules et permets à la chaleur de les détendre profondément.
***Tes 2 bras sont maintenant entièrement détendus, du bout des doigts jusqu'aux épaules.
***Tes bras sont lourds, lourds de détente.
***Porte ton attention au bas de ta colonne vertébrale et lentement par la pensée tu vas remonter dans ton dos jusqu'à la nuque afin de relâcher chacune des vertèbres de ta colonne
*****Sens ta colonne bien droite, bien alignée, bien souple aussi. Perçois ou ressens maintenant une agréable chaleur qui commence à envahir ton dos et qui remonte un peu comme une vague afin de détendre chacun des muscles de ton dos
****Ton dos se détend de plus en plus et de mieux en mieux.
***Maintenant tu vas porter ton attention au niveau de ton abdomen
****relâche toutes les tensions internes et externes
*** permets à chacun des organes, qui se trouvent dans cette région, de fonctionner pleinement
*****Perçois ou ressens maintenant une chaleur qui envahit ton abdomen pour le détendre en profondeur.
****Cette chaleur remonte maintenant pour détendre la région de ton estomac, la région du plexus solaire qui accumule beaucoup de tension et d'émotions.
*****La chaleur rejoint maintenant le haut de ton thorax.
***Permets à ton coeur de battre lentement, d'une façon rythmique
*****Permets à tes poumons de respirer profondément, le plus lentement possible
***La chaleur vient maintenant envahir la région de ton cou, ta gorge et ta nuque
****tu peux avaler pour mieux détendre ta gorge.
****Sens ton cou bien souple, sans aucune tension. Il est là juste pour porter ta tête.
***Maintenant la chaleur vient détendre ta tête en profondeur
***Relâche toutes les tensions internes et externes
****Laisse circuler librement tes pensées sans en arrêter aucune
****Imagine que tu es à une fenêtre et que tu regardes circuler tes pensées
****Tu vas maintenant détendre ton visage en commençant par le front
***Laisse-le s'étirer, se lisser
***Détends tes yeux et tous les petits muscles autour
****Détends tes joues,
***Desserre tes mâchoires, desserre tes dents
****laisse ta langue s'étendre au fond de la bouche
****laisse-la prendre toute la place, sa place
***Perçois ou ressens maintenant une agréable chaleur qui vient envahir ton visage, comme si le soleil chauffait ta peau.
***Tout ton corps est maintenant détendu, du bout des orteils jusqu'à la tête
****Ton corps est lourd, lourd de détente
****Prends conscience de cet état de bien-être dans lequel se trouve présentement ton corps
******Relaxe, relaxe, relaxe!!!!

Après quelques minutes de détente, commence à étirer tes bras et tes jambes, baille si tu en as envie et en tout dernier lieu, ouvre les yeux.

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de ton objectif ou de ton défi... selon ton besoin du moment ?

Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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