Procrastination, Technique Pomodoro

Dans cet exercice, tu trouveras :

1 Éviter la procrastination
2 Technique ou méthode Pomodoro
3 But de la technique
4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail
5 La technique plus détaillée

1 Éviter la procrastination
Quel que soit le type d’objectif que tu vises, il y a forcément une quantité importante de travail à faire pour l’obtenir. Peut-être que comme beaucoup d’autres personnes, tu es touché par cette maladie chronique : la procrastination ou l’art de tout repousser à plus tard. 

Pour réussir tes examens ou participer à un concours, tu devras apprendre comment lutter contre ou apprivoiser la procrastination.
Voici déjà quelques conseils pour  combattre la procrastination
Choisis un projet qui a tendance à te faire procrastiner, réponds aux quelques questions ci-dessous et garde les réponses de côté pour remarquer tes progrès.
Que veux-tu faire ?
Quel est l’objectif, le résultat à atteindre ?
Quelles sont les étapes principales  pour y arriver ?
Pourquoi veux-tu le faire ?
Quelle est ta plus grande motivation ?
Liste tout ce qui te barre la route.

2 Méthode,  stratégie ou technique Pomodoro
Un Pomodoro est l’intervalle de temps passé à travailler (± 25 min.). Des pauses régulières sont prises, favorisant l’assimilation. Un repos court (± 5 min.) sépare les pomodoros consécutifs. Un repos plus long (15-30 minutes) est pris à la fin d’une série. Quatre pomodoros forment un ensemble ou une série.

To-do list ou ta liste À faire

-décider de la tâche à effectuer (faire ta  avant);
-régler le pomodoro (minuteur) sur 25 minutes ;
-travailler sur la tâche jusqu'à ce que le minuteur sonne et la noter comme faite ;
-prendre une courte pause (5-10 minutes) ;
-tous les quatre pomodori prendre une pause un peu plus longue (20-25 minutes).

 3 But de la technique

4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail ?

Utiliser une minuterie pour diviser le travail en intervalles de 25 minutes, séparés par de courtes pauses de 5 minutes (à adapter selon vos besoins et envies). Ces intervalles sont appelés des pomodoros (pluriel du mot italien pomodoro). L’action physique d’utilisation de la minuterie confirme la détermination de l’utilisateur à lancer la tâche et le désir de la terminer, la sonnerie annonce une pause, la récompense.

Planification
To-do list ou À faire et établir les priorités pour ensuite choisir sa tâche

Au cours de la phase de planification, les tâches définies sont classées par ordre de priorité en les enregistrant dans la liste « À faire aujourd’hui ». Cela permet d’estimer les efforts requis. Quand les pomodoros sont terminés, ils sont enregistrés, ce qui assure le suivi… ajoutant à cela un sentiment d’accomplissement et fournissant des données brutes pour l’auto-observation et l’amélioration subséquentes. Ce qui permet de visualiser le travail pas à pas…

Tu peux décider de commencer par la tâche qui te semble la plus difficile et qui te passionne le moins. Une fois celle-ci terminée, tu auras l’esprit plus léger… ou, c’est selon ta décision, ton feeling… L’idéal est de définir pour la journée, uniquement des tâches qui soient indépendantes les unes des autres.

Ainsi, tu peux librement avancer sur n’importe quelle tâche selon ta motivation et tonhumeur.

Le minuteur pour la durée choisie

La durée normale de la technique Pomodoro est de 25 min. Tu es libre de l’adapter comme bon te semble. Sois néanmoins conscient que plus tu te fixes des plages horaires longues, plus tu vas avoir tendance à repousser...

L’esprit humain est également plus enclin à se concentrer à fond, s’il sait que c’est pour une période relativement courte.

Propulser ta concentration

Choisis toujours de t'isoler dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. L’esprit humain met plusieurs minutes avant de se concentrer à fond sur un sujet. Si tu es interrompu régulièrement, ton travail ne peut pas être de bonne qualité.

Noter la tâche comme effectuée et prendre une pause

Cela permet de créer un sentiment de récompense et de valorisation personnelle.

Cela te permettra de mieux calibrer le nombre de pomodori que tu  es capable d’effectuer en une journée, de mieux choisir les tâches les plus essentielles à effectuer et de mieux prévoir la durée réelle d’une tâche.

Note toutes les distractions auxquelles tu as dû faire face. Tu pourras ainsi les éliminer ta prochaine session de travail.

Prendre une pause plus longue tous les quatre pomodori

Le principe de la pause est quelque chose de particulièrement puissant pour te récompenser psychologiquement. Il joue également un rôle essentiel dans le repos de ton cerveau. Si tu ne fais que travailler dans une journée, tu arriveras à une situation de saturation qui te rendra contre-productif. Prends du temps pour décompresser, profiter de tes activités ou loisirs qui te passionnent.

Impact psychologique de la stratégie Pomodoro

Certains tests expérimentaux ont réussi à prouver que des temps de repos réguliers permettent la consolidation de la mémoire et de la concentration. Les pauses régulières permettraient de favoriser l’agilité intellectuelle, de reposer le cerveau et de gérer plusieurs projets de front.

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de ton objectif ou de ton défi... selon ton besoin du moment ?

Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, ​Sylvie​

SySa Relation d'aide

Sylvie Savard, pédagogue

Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com