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6 Hypnose consciente, ancrage de calme
Séances hypnose et autohypnose
Dans cette partie, tu trouveras une séance d'hypnose (1a), telle
que je la fais à un client, et la même séance (2b) que tu peux te faire en autohypnose
(Respiration, relaxation corporelle et imagination...) et une 2e séance
d'autohypnose avec ancrage (Le pardon).
Les séquences, ou la recette de base, d'une séance d'hypnose sont : Induction, Approfondissement, Suggestion, Post-suggestion et Émergence
Je les ai indiquées dans le texte de la séance d'hypnose
pour une meilleure compréhension.
Chaque étape est importante, la première pour induire
l'état d'hypnose (Induction, Approfondissement), ensuite donner des
instructions à l'inconscient (Suggestion, Post-suggestion) et la
dernière étape, l'éveil ou le retour au moment présent (Émergence)
Pour les séances d'autohypnose, ce sont les mêmes étapes ou la même recette. Les trois petits points (...) indiquent qu'il faut prendre ton temps, respirer... C'est comme si tu comptais en disant : et 1 et 2 et 3
Prends le temps de lire chaque séance d'autohypnose et au
besoin, enregistre-la.
Lorsque tu es prêt à l'utiliser, installe-toi
confortablement dans un endroit calme, couché ou assis, la tête bien appuyée
avec une musique douce ou pas, l'important c'est que tu ne sois pas dérangé.
1a Séance avec ancrage Confiance en soi 1b
Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi
|
1a Séance d’hypnose avec ancrage Confiance en soi Respiration, relaxation corporelle et imagination... Induction Ferme les paupières Prends quelques (3 à 5) respirations abdominales jusqu'à
sentir ta respiration fluide, calme Et laisse ton corps respirer… Concentre-toi sur le rythme naturel de ta respiration… Concentre-toi uniquement sur ta respiration… Concentre-toi uniquement sur ta respiration… Certaines pensées vont venir te distraire… laisse-les
traverser ton esprit comme une brise par une fenêtre ouverte… Maintenant, commence à relâcher tes muscles… Laisse les muscles de tes pieds se relâcher… à chaque
respiration tu sens tes pieds devenir confortables, relâchés et détendus… Inspire… Expire… Inspire… Expire… Sens comme cette relaxation est bienfaisante, sécurisante
et agréable… Approfondissement Laisse-là entrer de plus en plus profondément dans chaque
cellule et chaque fibre nerveuse… Regarde-la se déplacer au travers de tes vaisseaux
sanguins… Ta respiration se fait plus lente et la détente t’envahit
plus profondément… À chaque respiration, chaque seconde qui passe, tu te sens
plus tranquille… Tu ressens plus de paix… Visualise le mot détente absorbé par ton corps… La
relaxation est partout en toi… Détente de la tête au pied… La détente débute au niveau de ta tête et s’étend
vers le bas… Elle détend chaque muscle et chaque cellule qu’elle
touche… Maintenant, imagine qu’un halo rayonnant de détente
te baigne et t’entoure… Tout ton corps se sent merveilleusement détendu… Prends plaisir à la chaleur, la lourdeur et la
détente de tout ton corps. Suggestion Maintenant, imagine-toi que tu te trouves au sommet d’un
escalier de dix marches… L’escalier descend vers un endroit merveilleux, agréable….
tu descends les marches 10… 9… 8… Tu vas vers un lieu où tu peux te sentir
totalement en paix… 7… 6… 5… Tu descends lentement… 4… paisiblement sur la
quatrième marche… la troisième marche… 2… maintenant, la première marche… Et
tu vois... Tu es dans ton lieu magnifique… calme et paisible… la
beauté et la douceur de cet endroit particulier t'apaisent… Inspire… Expire…
Inspire… Expire… Regarde autour de toi… à gauche, à droite, en haut, en
bas... regarde encore... Sois attentif à ce que tu vois… Sois attentif aux odeurs… Sois attentif aux sensations, perceptions… Écoute les bruits… Accorde-toi le plaisir de ces sensations… Remarque tout ce qui t’entoure… Ressens-le... Tu te sens tellement calme et en sécurité… Inspire… souffle… Inspire… Souffle… Goûte un moment le confort de ce bel endroit… et ancre-le
! (en touchant ton pouce et index) Post-suggestion Maintenant, tout en appréciant ce lieu magnifique, dis-toi
que ces sensations agréables peuvent revenir à n’importe quel moment, chaque
fois que tu le veux… Dis-toi que tu es une personne attachante, aimable,
capable et de grande valeur… (ou d'autres qualités ou ressources) et
quand tu le ressens vraiment que tu es cette personne attachante, aimable,
capable et de valeur... appuie ton index sur ton pouce pour ancrer ces
sensations et affirmations à l'intérieur de toi... ... ... Relâche et détends-toi... détends-toi... Refais ton ancrage... Mentalement, répète-toi encore que tu es une personne
attachante, aimable, capable et ayant une grande valeur… (ou d'autres
qualités ou ressources) et quand tu le ressens vraiment, fais ton geste pouce
et index. Cet ancrage, pratique-le régulièrement et au besoin, tu
n'auras qu'à faire le geste pouce-index pour ressentir en toi que tu es une
personne attachante, aimable, capable et de grande valeur... Émergence Maintenant, tu reviens vers ton lieu de départ... Tu remontes les escaliers... Lorsque tu atteindras la dixième marche, tu te sentiras
détendu, complètement énergisé… tu te sentiras reposé, comme si tu avais fait
une longue sieste… Je vais compter de 1 à 10 et vois-toi et ressens cette
impression de monter une marche à chaque fois... 1… dépose tes pieds sur la première marche 2… tu remontes
en prenant ton temps … 3… à ton rythme… 4… 5… dans quelques instants, tu te
sentiras en pleine forme… 6… 7… aussi bien dans ton esprit que dans ton
corps… Maintenant à la huitième marche… Tu commences à distinguer la pièce
dans laquelle tu te trouves… 9… Tu arrives au bout de ton voyage… Et 10… à ton rythme, quand tu es prêt… ouvre
tranquillement les yeux, étire-toi, bouge... et reviens ici et maintenant,
détendu, énergisé, reposé... |
1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi Respiration, relaxation corporelle et imagination... Je ferme les paupières Je prends quelques respirations abdominales... jusqu'à
sentir ma respiration devenir fluide, calme... Et je laisse mon corps respirer… Je me concentre sur le rythme naturel de ma respiration… Je me concentre uniquement sur ma respiration… Je me concentre uniquement sur ma respiration… Certaines pensées vont venir me distraire… je les laisse
traverser mon esprit comme une brise par une fenêtre ouverte… Maintenant, je commence à relâcher mes muscles… Je laisse les muscles de mes pieds se relâcher… à chaque
respiration je sens mes pieds devenir confortables, relâchés et détendus… J’inspire… J’expire… J’inspire… J’expire… Je sens comme cette relaxation est bienfaisante,
sécurisante et agréable… Je la laisse entrer de plus en plus profondément dans
chaque cellule et chaque fibre nerveuse… Je la regarde se déplacer au travers de mes vaisseaux
sanguins… Ma respiration se fait plus lente et la détente m’envahit
plus profondément… À chaque respiration, chaque seconde qui passe, je me sens
plus tranquille… Je ressens plus de paix… Je visualise le mot détente absorbé par mon corps…
La relaxation est partout en moi… Je me détends de la tête au pied… Ma détente débute au niveau de ma tête et s’étend
vers le bas… Elle détend chaque muscle et chaque cellule qu’elle
touche… Maintenant, j’imagine qu’un halo rayonnant de détente
me baigne et m’entoure… Tout mon corps se sent merveilleusement détendu… Je prends plaisir à la chaleur, la lourdeur et la
détente de tout mon corps. Maintenant, je m’imagine... je me trouve au sommet d’un
escalier de dix marches… Je sais que l’escalier descend vers un endroit
merveilleux, agréable…. je descends les marches… 10… 9… 8… Je vais vers un lieu où je peux me sentir
totalement en paix… 7… 6… 5… Je descends lentement… 4… paisiblement sur la
quatrième marche… la troisième marche… 2… maintenant, la première marche… Et
je vois... Je suis dans mon lieu magnifique… calme et paisible… la
beauté et la douceur de cet endroit particulier m'apaisent… J’inspire…
J’expire… J’inspire… J’expire… Je regarde autour de moi… à gauche, à droite, en haut, en
bas... je regarde encore... Je suis attentif à ce que je vois… Je suis attentif aux odeurs… Je suis attentif aux sensations, perceptions… J’écoute les bruits… Je m’accorde le plaisir de ces sensations… Je remarque tout ce qui m’entoure… Je le ressens... Je me sens tellement calme et en sécurité… J’inspire… je souffle… J’inspire… je souffle… Je goûte un moment le confort de ce bel endroit… et je
l’ancre en appuyant ensemble mon pouce et mon index Maintenant, tout en appréciant ce lieu magnifique, je me
dis que ces sensations agréables peuvent revenir à n’importe quel moment,
chaque fois que je le veux… Je me dis que je suis une personne attachante, aimable,
capable et de valeur… (ou d'autres qualités ou ressources) et quand je le
ressens vraiment que je suis cette personne attachante, aimable, capable et
de valeur, j'appuie fermement mon index sur mon pouce pour ancrer ces
sensations et affirmations à l'intérieur de moi... ... Je relâche et je me détends... je me détends... Je refais mon ancrage... Je répète mentalement et je me répète encore que je suis
une personne attachante, aimable, capable et ayant une grande valeur… (ou
d'autres qualités ou ressources) et quand je le ressens vraiment, au même
moment je fais mon geste pouce et index. Cet ancrage, je vais le pratiquer pour pouvoir l'utiliser
au besoin. Je n'aurai qu'à faire le geste pouce-index pour ressentir en moi
que je suis une personne attachante, aimable, capable et de grande valeur... Et là, je reviens vers mon lieu de départ... Je remonte les escaliers... Lorsque j’atteindrai la dixième marche, je me sentirai
détendu, complètement énergisé… je me sentirai reposé, comme si j’avais fait
une longue sieste… Je compte de 1 jusqu'à 10... et à chaque marche, je me
vois et j'ai l'impression de monter une marche à chaque fois...... 1… je dépose mes pieds sur la première marche 2… je
remonte en prenant mon temps … 3… à mon rythme… 4… 5… dans quelques instants,
je me sentirai en pleine forme… 6… 7… aussi bien dans mon esprit que dans mon
corps… Maintenant à la huitième marche… Je commence à distinguer la pièce
dans laquelle je me trouve… 9… J’arrive au bout de mon voyage… Et 10… à mon rythme, quand je suis prêt… j'ouvre tranquillement
les yeux , je m'étire, je bouge... et je reviens ici et maintenant, détendu,
énergisé, reposé... Pratique cette autohypnose régulièrement en refaisant ton
ancrage pouce/index... et quand tu en auras besoin, tu n'auras qu'à faire le
geste pouce/index pour retrouver calme, paix, détente... |
2 Séance d'autohypnose : Le pardon
Apprendre à se pardonner, vivre un moment d'amour
inconditionnel envers soi-même
Bien lire l’exercice au complet, te l’approprier, pour bien
le faire par la suite les yeux fermés.
Choisis un endroit calme, prends de grandes respirations,
concentre-toi, sois à l’aise.
·
Assis confortablement, je ferme les yeux ;
·
Paumes des mains vers le ciel, pieds en contact
avec le sol (polarisation en provenance de la source céleste et la terre mère)
;
·
Je prends trois grandes respirations au niveau
de l’abdomen ;
·
Je ressens le calme et la quiétude qui émergent
en moi et tout autour de moi.
·
J’imagine une immense bulle de lumière partant
de mon cœur et m’entourant totalement, je prends le temps de sentir la chaleur
et le bien-être que m’apporte cette lumière, la protection totale qui m’entoure
et je ressens l’amour inconditionnel que contient cette lumière.
Grâce à cette bulle, je peux m’offrir le PARDON D’AMOUR pour
mon incompréhension et ma dureté envers moi-même. J’entends par là, toutes les
situations qui me sont arrivées et qui parfois me semblent incompréhensibles :
malchances, discordes sociales, familiales et professionnelles, peines,
déceptions, maladies, rancœurs… en fait, tout ce qui peut être négatif et qui
est resté dans mon corps et dans mon cœur.
Aussi, des gestes posés, des paroles dites, des
interprétations que je regrette et je me casse la tête avec cela ou je me brise
le cœur… donc, je suis dur avec moi-même, je me fais du tort… c’est cela qui
doit sortir, partir, s’envoler, disparaître.
Personne n’est parfait, je ne peux changer les autres, c’est
à chacun personnellement d’y voir. Cette incompréhension et cette dureté ont
été nécessaires à mon cheminement. Je les remercie de m’avoir aidé.
À présent, je demande leur départ de ma bulle de lumière. Et
tout en continuant de respirer calmement,
·
Je prends le temps de ressentir que toutes ces
situations et tout ce négatif sortent à tour de rôle de ma bulle de lumière en
retournant à la terre sous forme de compost, profitable à la nature en raison
de la lumière qu’il contient maintenant.
·
Je me remercie de me permettre de vivre ce
moment d’AMOUR inconditionnel envers moi-même et je demande que cet AMOUR
inconditionnel m’accompagne maintenant sur ma route.
·
Que cet AMOUR me guide et ouvre ma conscience.
·
Je prends le temps d’une pause, tout en prenant
une bonne respiration et j'ancre ce moment d'amour inconditionnel par un geste,
un mot ou une couleur...
·
Je profite de ce moment encore un peu et je
reviens ici et maintenant
·
Et j'ouvre les yeux.
·
Je me sens bien avec moi-même.
·
À chaque fois que j'aurai besoin de ressentir
cet amour inconditionnel envers moi-même, de ressentir cette bulle de lumière
purifiée et protectrice, je n'aurai qu'à faire mon ancrage (geste, mot ou
couleur) que j'ai choisi.
Pratique cet autohypnose régulièrement en refaisant ton
ancrage... et quand tu en auras besoin, tu n'auras qu'à faire le geste, dire
le mot ou imaginer ou voir la couleur pour retrouver ce moment d'amour
inconditionnel envers toi-même...
3 Séance Ancrage de calme
Cette séance peut se faire en autohypnose.
Lire attentivement la séance, pour bien l’intégrer, et la
refaire en autohypnose.
Les trois petits points (...) c'est pour que tu prennes le
temps de respirer.
Pour commencer, choisis un petit objet (ou animal ou
une couleur) (ça peut être réel ou pas ou dans tes pensées) qui représente le calme,
le moment présent…
Ensuite, assis-toi confortablement… (respire - respiration
abdominale)
Place l’objet (ou la couleur ou la représentation) que tu as
choisi (réel ou imaginaire) sur ton ventre ou sur ton cœur ou à l’endroit de
ton choix…
Maintenant, concentre ton attention… regarde devant toi,
concentre-toi sur un objet, un point sur le mur, ton regard devient
flou...
ou concentre-toi sur ta respiration, selon ton
choix...
Regarde toujours devant toi et concentre-toi de façon à
laisser d'autres choses disparaître en arrière-plan... que ça devienne encore
plus flou…flou…
Détends-toi... et laisse tes paupières se fermer...
Maintenant… à ton rythme, scanne ton corps... balaie,
dépoussière, purifie, nettoie, décrasse, époussette, rénove… (Aide l'impression
de faire tout cela, à ta manière)…
Et à présent… expérimente la relaxation… qui s'étend du haut
de ta tête… jusqu’à tes pieds...
Relaxation du haut de ta tête... ton visage... ton cou…
Tes épaules deviennent profondément détendues...
Tes bras deviennent relâchés...
Détends ton dos... le haut du dos... et... le bas du dos...
sens-les se détendre.
À présent... ta poitrine et ton estomac... se détendent… tes
jambes et tes pieds… se détendent...
Tu es mentalement détendu... physiquement détendu...
Pas besoin de tension... pas de stress... chaque muscle…
chaque fibre de ton corps est complètement détendue… protégée et en sécurité.
Maintenant, rentre dans un état hypnotique (comme perdu dans
la lune, si tu ne l'es pas déjà)… dans lequel tu concentres ton attention… dans
un état hypnotique conscient... sans jugement du moment présent...
Concentre-toi sur ta respiration… maintenant…
Tu peux prendre une grande respiration abdominale… et en
expirant… permets à tous tes muscles… de se détendre… plus profondément… un
sentiment de facilité s'installe profondément dans ton être...
Fais-le jusqu'à tu te sentes détendu... détendu...
détendu...
Et dans un instant… comme tu entres dans un état hypnotique
profond et conscient... tu peux te donner la permission de te sentir
reconnaissant et plein de gratitude… pour ce moment que tu vis aujourd'hui... être
pleinement présent... et sans jugement de ton souffle… de tes pensées… de
tes sentiments... et de tes sensations... accepte tes pensées, tes
sensations...
Maintenant, nous allons utiliser certaines images mentales
pour expérimenter l’hypnose consciente, expérimenter une imagerie
qui reflète ton expérience… Je vais utiliser l'exemple du chat ou tu choisis
une autre image
Imagine la détente pendant ce moment (tu es
détendu)...
Donc... imagine que tu as devant toi l'image d'être un chat
heureux sur la plage, comme si tu te voyais dans un film et que tu es ce chat…
un chat calme… et détendu... qui expérimente chaque chose du moment présent...
tout est calme et sois-en conscient, ressens ce calme...
Remarque chaque chose... sans jugement... calme et
détendu... continue de respirer tranquillement, doucement… et vois, entends,
sens, goûte et ressens… expérimente, dans un sens, être un chat heureux à la
plage...
La plage... où c'est relaxant... pas de stress... aucun
souci... pas de stress... Tu pourrais être disposé à imaginer un chat… qui est
capable d’autoguérison... Ce chat ne s'inquiète pas du passé... Ce chat
n'est pas concerné par le futur...
Ce chat se sent en sécurité... détendu... lové et au chaud.
Le chat pratique quotidiennement les autoguérisons... sans soucis...
sans préoccupation... Ce chat reste en bonne santé en prenant soin de lui… et
en étant conscient de soi. Comme tu deviens plus conscient... avec moins de stress...
moins stressé... plus calme... plus détendu...
Sois plus confiant et productif... et conscient de la plage…
les sons de l'océan… le sable chaud… un endroit sûr… écoute les sons de
l'océan… ressens la chaleur, le confort et la sécurité... et tu es heureux...
et prends soin de ton bien-être… ta santé... ton bonheur... Et tu peux voir des
changements positifs… dans de nombreux domaines de ta vie... comme le chat. . .
avoir conscience de soi dans le moment… pas préoccupé par le passé ou le futur.
. . se sentir content et attentif. . . être présent pour chaque moment.
Je vais juste me taire un moment… afin que tu puisses
expérimenter toutes ces choses… à ta manière… d'une manière qui se sent et est
à peu près juste pour toi.
Je reste là… dans un instant... (Silence pendant
environ 30 sec.)...
Prendre ce temps pour toi... chaque jour... est important...
et sain... juste quelques minutes... crée un style de vie d'autosoin… de pleine
conscience… de la pratique de l'autohypnose… l’auto-calme…
Trouve la productivité… est dans l'immobilité... comme un
chat sur la plage… apaisé... confortable...
Vivre paisiblement… chaque moment merveilleux à la plage...
Et comme tu es là… comme un chat heureux sur une plage… ce calme profond… et la
concentration que tu ressens pendant l'état hypnotique te permettront… d'être
conscient des pensées et... des sentiments… sans être emporté par eux...
Et dans le futur… tu trouveras plus facile… et plus
facile... d'expérimenter la conscience sans jugement des pensées... dans le
moment présent... Tu peux être conscient des pensées… des émotions… et des
expériences qui passent… et les LAISSER ALLER… sans résistance quand ils
passent...
Cette prise de conscience te motivera… et te donnera du
pouvoir… te permettant de faire face à des pensées… et des sentiments stressants...
avec plus de facilité… tu te libères... pour vivre ta vie de la manière que tu
penses être la meilleure pour toi...
Dans quelques instants... tu reviendras à la vigilance...
consciente...
Chaque fois que tu pratiques l'autohypnose... tu
trouves qu'il est plus facile… et plus facile... d'entrer dans un état de... relaxation...
profond… et tu trouves à travers cette pratique... de l'autohypnose... que… tu
deviens plus conscient... des pensées… des sentiments... comme ils surgissent à
l'intérieur… et autour de toi...
Comme tu es plus paisible… plus conscient... tous les
jours... La pleine conscience peut devenir une partie de ton style de vie...
Reviens à la vigilance consciente... dans ton propre temps…
et ton propre rythme... d'une manière... qui te convient le mieux...
aujourd'hui... pas pressé, te sentant rafraîchi… calme... comme tu reviens... à
la vigilance consciente... et chaque jour... ressens un plus grand sentiment de
pleine conscience... et laisse aller…
Voilà… Ouvre les yeux… Tu es ICI et MAINTENANT...
4 Séance La main sur le cœur
Favorise les émotions positives envers soi et les autres.
Si au début tu as de la difficulté à ressentir cet amour,
prends conscience de ces difficultés avec beaucoup de douceur et de compassion.
Avec le temps et la répétition de l’exercice, le simple fait
de poser la main sur le cœur devrait amener rapidement l’état désiré.
- Induction Respiration
Commence d’abord par t’installer confortablement, le plus
confortablement possible, comme si tu te faisais un petit cocon, un petit nid
moelleux, doux... pour toi tout seul…
Maintenant que tu es bien installé, au calme, tu peux fermer
les yeux ou pas, c’est comme tu veux… c’est ton choix.
Et là, j’aimerais que tu commences par porter ton attention
sur ta respiration… Écoute, vois, sens, ressens… Mets tes mains sur ton ventre…
sens l’air circuler de haut en bas, de bas en haut…
Concentre-toi sur l’air qui entre dans tes narines et qui
fait son trajet jusqu’à tes poumons, et qui ressort … Écoute, vois, sens,
ressens…
Continue… concentre-toi uniquement sur ta respiration, sans
en changer consciemment le rythme.
Respire calmement, doucement, respire le calme, la paix,
expire tout ce dont tu n’as pas besoin…
Tu peux peut-être aussi imaginer que chaque inspiration
t’amène de plus en plus de calme, et chaque expiration t’aide à relâcher
doucement stress, tension, résistance…
- Approfondissement
Je vais compter de cinq à zéro et à zéro tu seras
profondément apaisé, détendu…
Avec le cinq, tu commences progressivement à détendre
tous les muscles de ton corps... avec le quatre, tu peux sentir toute la
relaxation et la détente qui arrive dans ta nuque, tes épaules, tes bras, tes
mains, tes doigts… une relaxation que tu peux ressentir et sentir avec le trois,
elle se diffuse tout le long de ta colonne vertébrale, dans le dos, dans les
jambes. Et avec le deux, elle est descendue jusqu’au bout de tes orteils,
de telle sorte qu’avec le un, tu peux juste te concentrer sur ta
respiration qui se fait plus lente, plus profonde, plus apaisée, si apaisée
qu’avec le zéro, tu es tout au fond de ton esprit — très très loin
maintenant…
Cet état de calme t’amène dans ton imaginaire… là, où tout
est possible… laisse aller… laisse-toi aller
- Suggestion
Pose ta main sur le cœur
Respire et prends conscience du souffle qui entre et qui
sort.
Prends conscience de la chaleur qui se dégage de la main
lorsqu’elle est en contact avec le cœur.
Imagine que la chaleur a une couleur, la couleur de ton
choix, et cette chaleur, cette couleur représente une émotion ou une sensation
positive.
Choisis une émotion positive forte… cela peut-être de
l’amour, un amour inconditionnel, peut-être une paix, une douceur. La couleur
permet de visualiser l’émotion, la chaleur ou le pétillement permet de la
ressentir.
Imagine que ton cœur est protégé par ta main, tu peux aussi
imaginer que le cœur tient dans le creux de la main.
Le cœur est complètement protégé, entouré par la chaleur,
par le nuage de couleur, il est bercé, aimé.
Visualise la couleur qui prend de plus en plus d’espace,
elle remplit le corps complètement et emporte tout ce qui est dérangeant, tout
ce qui coince ou qui bloque.
Et dis-toi : Je laisse aller les blocages, le passé, je me
donne le droit de m’aimer, tel que je suis
Le cœur, protégé, amplifie la couleur, la chaleur. Comme si
en pleine confiance il laissait l’émotion s'accroître prendre de plus en plus
d’espace, d’expansion. Ainsi, la douce chaleur, la couleur emplit le corps. La
poitrine… pour commencer, ensuite, le cou, les bras, les hanches, les jambes,
la tête, dans l’ordre de ton choix.
Plus la couleur grandit, plus l’émotion s’intensifie, et
plus le cœur dégage les blocages, les peurs, la peine, la colère, le passé, les
pensées, pour simplement ressentir le bien-être, l’amour dans le cœur, dans le
corps.
Ressens l’émotion, le bien-être.
Quand l’émotion positive, la chaleur, la couleur remplit le
corps complètement, simplement… prends le temps de ressentir l’émotion, le
bien-être. Laisse le corps mémoriser le ressenti, le bien-être, l’amour, la
sérénité, le bonheur.
- Suggestions post-hypnotique avec ancrage
Avec le temps et la répétition, le simple fait de
faire le geste : poser la main sur le cœur devrait t’amener rapidement dans
l’état désiré… c’est un ancrage…
À tout moment… tu pourras retrouver cet état (émotion,
sensation… entouré d’une aura de protection, en confiance, calme…)… en
réactivant cette Ancre… tu n’as qu’à reproduire le geste poser la main sur
le cœur (ou le geste choisi et/ou en prononcer le mot-clé…)…
Refais-le (et/ou redis-le…) Plus tu rechargeras ton Ancre et
plus celle-ci deviendra puissante et efficace lorsque tu l’utiliseras…
- Émergence
Je vais compter de 1 à 5… et lorsque que je dirai le chiffre
5, tu seras tout à fait conscient… de retour ICI ET MAINTENANT… Cependant
quelque chose aura changé, quelque chose sera différent….
1… Et quand ton esprit conscient sera d’accord pour
reconnaître ce processus intérieur bénéfique… 2… et qu’il te permettra de
renouveler cette expérience au moment le plus profitable…
3… je me demande si… cela te donne le plaisir et l’envie
de t’étirer … de te détendre… de ressentir un bien-être…
et 4… 5… parfaitement disposé à reprendre tes activités… d’ouvrir
les yeux, doucement, paisiblement… et à ton rythme, tu reviens dans le ici
et maintenant, dans le présent et tu te sens merveilleusement bien revigoré
comme après une sieste… Et tu as suffisamment d’énergie pour tout ce qui suit
dans ta journée… alors passe une belle journée…
Voilà ! Tu reviens à ton rythme… Ouvre les yeux…
5 Séance Terre/Ciel (bouclier)
Aide à vivre au moment présent, à avancer, à prendre des
décisions avec plus de facilité
Le principe de cette séance est simple, nous allons
chercher deux énergies distinctes soit l’énergie de la terre et l’énergie
du ciel pour ensuite les mélanger et les laisser se fusionner à l’intérieur
de toi. C'est une forme de bouclier pour nous protéger.
L’énergie de la terre favorise la concrétisation des
projets, des idées, la solidité, l’organisation, la fermeté, le soutien. Pour
sa part, l’énergie du ciel encourage la créativité, les idées, la lumière, un
éclairage nouveau, la légèreté, la confiance, la sérénité.
La réunion des deux symboles à l’intérieur de toi t’aide et
t’aidera à vivre au moment présent, à avancer, à prendre des décisions avec
plus de facilité, à vivre ta vie pleinement. C’est une technique qui t’aidera à
être sur terre, plus présent à ce qui t’entoure et à ceux que tu côtoies.
- Induction
Prends une position confortable… installe-toi
confortablement… dans un fauteuil, bien confortablement…
Prends quelques respirations profondes et au moment de
l’expiration … Dis-toi : Je relâche tout… J’inspire, puis j’expire… Je libère
toutes les tensions en moi... Parfait…
Ferme tes paupières… Tes paupières sont fermées pendant tout
le temps de cette agréable séance… pour mieux en profiter, pour relâcher, pour
laisser aller...
Continue d’inspirer, puis d’expirer… et détends tous tes
muscles… dis-toi : je relâche tous mes muscles, mes membres, mon corps…
Parfait…
Détends tous tes membres de la tête aux pieds… doucement,
lentement…, paisiblement… (Visage… mâchoire… cou… épaules… bras… thorax…
ventre… fesses… cuisses… jambes… pieds… orteils)
Maintenant, laisse aller… et porte ton attention sur les
petits muscles autour des yeux… les muscles de tes paupières… détends ces
muscles… relâche-les… sens que ta respiration se calme et se tranquillise…
Et dis-toi : Je me laisse baigner par un doux sentiment de
bien-être qui m’envahit… à chaque seconde… Respire doucement…calmement…
paisiblement…
- Approfondissement
Et comme tu peux continuer… à laisser grandir
et s’approfondir ce bien-être et cette détente agréable… comme lorsque tu
as bien travaillé… ou après une longue marche en montagne… et
que tu prends plaisir à prendre un repos bien mérité… et à laisser
le corps se ressourcer… tu peux rester attentif à ce qui se passe ici…
comme tu peux laisser l’esprit s’envoler, et t’emmener dans un
rêve, dans un rêve… dans un rêve… à la fois ici… et là-bas…
dans ton lieu refuge…
Pendant que ton Inconscient fait exactement ce qui est nécessaire
pour mettre en place les solutions… utiles…
maintenant… et tout au long de ce bénéfique voyage intérieur… tu
as tout le temps du monde… et je vais continuer de t’accompagner, doucement,
calmement… alors que s’installent tranquillement les parties de
ton esprit… inconscient et conscient… qui vont maintenant découvrir, dans
un moment… comment rassembler et mettre bien en place… à partir de maintenant ta
vie de demain…
Respire doucement, calmement, profondément tout en
continuant ton voyage…
Et tu peux laisser faire ton Inconscient… cette facette
profonde et cachée de toi-même… et parfois même, il survient alors des choses
que l’on savait pouvoir ne pas faire et que l’on fait pourtant parfaitement
bien… Des choses, des idées, des solutions, des ressources que tu as en toi…
sans même savoir comment tu as appris à t’en servir… comme tout à l’heure… et
même maintenant, peut-être… sans savoir du tout comment… tu laisses faire ça en
toi… Des choses surprenantes… et agréables…
- Suggestion
Et tu peux laisser faire ton Inconscient… cette facette
profonde et cachée de toi-même… et parfois même…, il survient alors des
choses que l’on savait pouvoir ne pas faire et que l’on fait pourtant
parfaitement bien… Des choses que tu as en toi… sans même savoir comment tu as
appris à t’en servir… comme tout à l’heure… et même maintenant, peut-être… sans
savoir du tout comment… tu laisses faire ça en toi… Des choses surprenantes… et
agréables…
Énergie de la Terre…
Maintenant, permets-toi d’imaginer sous tes pieds de petites
racines qui poussent… et qui se dirigent vers le sol… Les racines
deviennent de plus en plus grandes…, de plus en plus grosses… Elles
se dirigent vers le centre de la terre… vers le noyau de la terre…
une grosse boule de feu… et elles s’accrochent à la boule de feu. Les
racines sont larges… et profondes…
Prends le temps d’imaginer la couleur des racines… les
imaginer sous le sol…, profondes… nombreuses. Les racines se déploient devant…
sur les côtés… et derrière toi…
Imagine que l’énergie de la boule de feu remonte le long des
racines…, elle entre dans ton corps par tes pieds…, et elle
remplit ton corps du bout des orteils… jusqu’au-dessus de ta tête…
Prends le temps de ressentir peut-être la chaleur… un
picotement… un pétillement dans ton corps… Visualise une couleur qui remplit
ton corps… tes organes… tes os… tes cellules. Ta respiration devient plus
calme… plus profonde. Et dis-toi :
Je suis de plus en plus calme…, je deviens de plus en
plus solide…, je me sens soutenu par la terre.
Énergie du Ciel
Quand tout ton corps est rempli, imagine qu’un rayon de
soleil descend du ciel… et arrive sur le dessus de ta tête… La
lumière du rayon entre par ta tête… et illumine ton corps… La
lumière se propage partout dans ton corps… et se mélange avec l’énergie
de la terre…
Tu peux imaginer une poudre brillante qui se mélange à la
couleur de l’énergie de la terre… tu peux ressentir la légèreté… laisse aller
les idées noires… laisse aller tout ce qui est lourd et dérangeant. Tu peux
accueillir les nouvelles façons de penser… d’être… les nouvelles idées.
Prends le temps de respirer…, de ressentir… et
d'accueillir les changements.
- Suggestion post-hypnotique
À partir de maintenant, tu émets des vibrations de calme, de
confiance, d’assurance, de détermination… sois en certain… cultive cette
certitude… tu peux être sûr et certain qu’une énergie positive anime vivement
ta détermination et ta volonté …. Tout s’intègre, s’harmonise…. Plus tu écoutes
ma voix, plus ce nouveau processus… se fortifie… se solidifie…. Toute ta
structure interne te permet de te sentir davantage libre et en contrôle, ce qui
te permet de mieux gérer tes pensée, tes émotions… et tes actions… te permet
d’investir ton énergie dans ce qui est réellement important… pour toi… TOI
Il est temps de revenir à la pleine conscience de notre
réalité physique… et d’aborder ce nouveau jour avec confiance, détermination et
sérénité…. ET PAIX… Tu quittes cet endroit et tu reviens lentement à la pleine
conscience de notre réalité physique, à la pleine conscience de ton corps…
Tu pourras utiliser cet exercice pour débuter ta journée
… pour prendre conscience de chaque geste posé et de leurs effets sur ta vie ou
utilise-là à la fin de la journée pour te ressourcer.
- Émergence
Voilà, tout cela est possible maintenant… cette expérience
profitable donne envie de bien être complètement éveillé...
Maintenant, je vais compter de 1 à 5 et à 5 tu seras calme,
apaisé...
1… Sourire aux lèvres, heureux… 2… tu reprends contact avec
chacune des parties de ton corps (–délie, étire, bouge : visage… mâchoire…
cou… épaules… bras… thorax… ventre… fesses… cuisses… jambes… pieds… orteils…)
et de ton esprit… 3… puis reprends contact avec l’environnement… l’air ambiant,
touche ton divan (fauteuil)… ressens… sens… écoute… 4… à ton rythme, tu reviens
ici et maintenant… doucement… calmement… paisiblement…parfaitement disposé à…
reprendre tes activités… 5… Voilà, tout cela est possible maintenant… cette
expérience profitable donne envie d'être complètement conscient et de te sentir
protégé.
6 Hypnose consciente, ancrage de calme
Script adapté (à titre d'exemple), que je personnalise lors de mes rencontres avec un client, puisque chaque client est unique...
Cette séance peut se faire en autohypnose.
Lire attentivement la séance, pour bien l’intégrer, et la refaire en autohypnose.
Pour commencer, choisis un petit objet (ou animal…) (ça peut être réel ou pas ou dans tes pensées) qui représente le calme, le moment présent…
Ensuite, assis-toi confortablement…
Place l’objet que tu as choisi (réel ou imaginaire) sur ton ventre ou sur ton cœur ou à l’endroit de ton choix…
Maintenant, concentre ton attention… regarde devant toi, concentre-toi sur un objet, un point sur le mur ou sur ta respiration, selon ton choix...
Regarde toujours devant toi et concentre-toi de façon à laisser d'autres choses disparaître en arrière-plan... que ça devienne flou…flou…
Détends-toi... et laisse tes paupières se fermer... à présent.
Maintenant… à ton rythme, scanne ton corps... balaie, dépoussière, purifie, nettoie, décrasse, époussette, rénove… C’est bien…
Et à présent… expérimente la relaxation… qui s'étend du haut de ta tête… jusqu’à tes pieds...Relaxation du haut de ta tête, sur ton visage et dans ton cou… tes épaules deviennent profondément détendues... maintenant tes bras deviennent détendus... détends ton dos... le haut du dos... et... le bas du dos... se détendent. À présent... ta poitrine et ton estomac... se détendent… tes jambes et tes pieds… se détendent... mentalement détendu... physiquement détendu...Pas besoin de tension... pas de stress... chaque muscle… chaque fibre de ton corps est complètement détendue… protégée et en sécurité.
Maintenant, rentre dans un état hypnotique (comme perdu dans la lune) dans lequel tu concentres ton attention… dans un état hypnotique conscient... sans jugement du moment présent...
Concentre-toi sur ta respiration… maintenant… tu peux prendre une grande respiration abdominale… et, en expirant… permets à tous tes muscles… de se détendre… plus profondément… un sentiment de facilité s'installe profondément dans ton être...
Et dans un instant… comme tu entres dans un état hypnotique profond et conscient... tu peux te donner la permission de te sentir reconnaissant… pour ce moment aujourd'hui... être pleinement présent... et sans jugement de ton souffle… de tes pensées… de tes sentiments... et des sensations...
Maintenant, nous allons utiliser certaines images mentales pour expérimenter l’hypnose consciente, expérimenter une imagerie qui reflète ton expérience… ça peut être, pour le moment, l'image d'être un chat heureux sur la plage… un chat calme… et détendu... qui expérimente chaque chose du moment présent... tout est calme et conscient...
Remarque chaque chose... sans jugements... calme et détendu... continue de respirer tranquillement, doucement… et vois, entends, sens, goûte et ressens… expérimente, dans un sens, être un chat heureux à la plage... La plage... où c'est relaxant... pas de stress... aucun souci... pas de stress... Tu pourrais être disposé à imaginer un chat… qui est capable d’auto-guérison... Ce chat ne s'inquiète pas du passé... Ce chat n'est pas concerné par le futur... Ce chat se sent en sécurité... détendu... lové et au chaud. Le chat pratique quotidiennement les auto-guérison... sans soucis... sans préoccupation... Ce chat reste en bonne santé en prenant soin de lui… et en étant conscient de soi. Comme tu deviens plus conscient... avec moins de stress... moins stressé...
Sois plus confiant et productif... et conscient de la plage… les sons de l'océan… le sable chaud… un endroit sûr… écoute les sons de l'océan… sens le chaud et la sécurité... et tu es heureux... et prends soin de ton bien-être… ta santé... ton bonheur... Et tu peux voir des changements positifs… dans de nombreux domaines de ta vie... comme le chat. . . avoir conscience de soi dans le moment… pas préoccupé par le passé ou le futur. . . se sentir content et attentif. . . être présent pour chaque moment.
Je vais juste me taire un moment… afin que tu puisses expérimenter toutes ces choses… à ta manière… d'une manière qui se sent et est à peu près juste pour toi.
Je reste là… dans un instant... (Silence pendant environ 30 sec.)
Prendre ce temps pour toi... chaque jour... est important... et sain... juste quelques minutes... crée un style de vie d'autosoins… de pleine conscience… de la pratique de l'autohypnose… l’auto-calme…
Trouve la productivité… et le but dans l'immobilité... comme un chat sur la plage… apaisé... confortable...
Vivre paisiblement… chaque moment merveilleux à la plage... Et comme tu es là… comme un chat heureux sur une plage… ce calme profond… et la concentration que tu ressens pendant l'état hypnotique te permettront… d'être conscient des pensées et... des sentiments… sans être emporté par eux...
Et dans le futur… tu trouveras plus facile… et plus facile... d'expérimenter la conscience sans jugement des pensées... dans le moment présent... Tu peux être conscient des pensées… des émotions… et des expériences qui passent… et les LAISSER ALLER… sans résistance quand ils passent...
Cette prise de conscience te motivera… et te donnera du pouvoir… te permettant de faire face à des pensées… et des sentiments stressants... avec plus de facilité… tu te libères... pour vivre ta vie de la manière que tu penses être la meilleure pour toi...
Dans quelques instants... tu reviendras à la vigilance... consciente...
Chaque fois que tu pratiques l'autohypnose... tu trouves qu'il est plus facile… et plus facile... d'entrer dans un état de... relaxation... profond… et tu trouves à travers cette pratique... de l'autohypnose... que… tu deviens plus conscient... des pensées… des sentiments... comme ils surgissent à l'intérieur… et autour de toi...
Comme tu es plus paisible… plus conscient... tous les jours... La pleine conscience peut devenir une partie de ton style de vie...
Reviens à la vigilance consciente... dans ton propre temps… et ton propre rythme... d'une manière... qui te convient le mieux... aujourd'hui... pas pressé, te sentant rafraîchi… calme... comme tu reviens... à la vigilance consciente... et chaque jour... ressens un plus grand sentiment de pleine conscience... et laisse aller…
Voilà… Ouvre les yeux…
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Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour
l'atteinte de ton objectif ou de ton défi... selon ton besoin du moment ?
Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, Sylvie
SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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/ SySa Relation d'aide Sylvie Savard (SySa) Hypnothérapie, PNL et EFT En ligne
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