1 Le bouclier (2 versions)
-Version 1 : Séance Bouclier Transparent – Écouter sans
Absorber... Rituel de recentrage et de protection intérieure
-Version 2
2 Bonhomme allumettes
Exemples
Ce dont du as besoin
La démarche (A B C D E F G H I J)
1 Le bouclier (2 versions)
Version 1
Ce bouclier n’est pas une barrière.
C’est une membrane vivante...
Il laisse passer la lumière, mais filtre les agressions...
Il te permet de rester ouvert, sans te dissoudre...
Dis-toi : Je suis perméable à la beauté.
Je suis protégé du chaos. (Vakog)
Ce bouclier s’ajuste et s’ajustera à ce que tu entends,
à ce que tu vois, à ce que tu sens...
Dis-toi : Je peux entendre sans absorber. Voir sans me perdre.
Sentir sans me dissocier. (Vakog)
Pose tes mains sur ton corps ou relie ton pouce et ton index...
Tu sens ton souffle.
Tu sens ta présence... Tu sens que tu es là.
Pas en fuite. Pas en défense. Mais en ancrage...
Dis-toi : Je suis présent. Je suis protégé.
Je suis en paix.
(Vakog : Imagine avec tes 5 sens)
Séance qui t’invite à installer en toi un bouclier transparent : une protection subtile qui te permet d’écouter sans absorber, de rester ouvert sans te laisser envahir.
Préparation intérieure Installe-toi dans un endroit calme...
Assieds-toi confortablement, le dos droit mais détendu...
Ferme les yeux...
Respire profondément trois fois... À chaque inspiration, sens l’air frais entrer, éclaircir ton esprit... À chaque expiration, relâche ce qui pèse, ce qui encombre.
Pose ton intention intérieure : Je choisis d’être présent, ouvert et protégé... Laisse ces mots résonner doucement en toi, comme une cloche qui apaise.
Visualisation du bouclier Imagine maintenant une bulle transparente autour de toi, qui t’entoure... Elle est faite d’une matière subtile, presque invisible, mais parfaitement réelle... Elle laisse passer la lumière, les regards sincères, les mots, les paroles justes, les émotions... Mais elle filtre les tensions, les jugements, les émotions qui ne t’appartiennent pas, elle filtre ce qui ne t’appartient pas
Cette bulle est douce, souple, mais solide, elle respire avec toi... Elle ne te coupe pas du monde, ne t’isole pas du monde elle te préserve... Tu peux y marcher, parler, aimer, écouter… sans te perdre.
Sens sa texture : légère comme le vent, solide comme le verre... Elle épouse ton énergie, elle te protège sans te fermer.
Activation par le geste Presse doucement ton pouce contre ton index... Ce geste est simple, discret, mais chargé de sens... Il devient ton ancrage-refuge, ton rappel que tu peux ressentir sans absorber.
Dis intérieurement : Je suis protégé. Je ressens sans absorber. J’écoute sans me perdre... Laisse ces mots s’imprimer dans ton corps, comme une empreinte douce et stable.
Ce geste devient ton ancrage-refuge. Tu peux le refaire à tout moment dans la journée... En réunion, dans une conversation difficile, dans un lieu chargé... Il te ramène à toi, à ton espace intérieur.
Renforcement émotionnel Rappelle-toi ceci : L’empathie n’est pas la douleur de l’autre... C’est la présence à l’autre, sans confusion, sans fusion.
Tu peux être un miroir clair, stable, bienveillant... Sans devenir une éponge qui absorbe tout ce qui l’entoure.
Tu peux écouter sans te dissoudre... Tu peux comprendre sans te sacrifier... Tu peux aimer sans te perdre.
Respire encore une fois... Sens ton bouclier vibrer doucement autour de toi... Tu es là, entier, lucide, ouvert… et protégé.
Quand tu es prêt, ouvre les yeux... Regarde autour de toi comme si tu voyais pour la première fois... Tu es dans le monde, mais tu ne t’y noies pas... Tu es libre d’être toi.
2 Bonhomme allumettes
Voir la chronique Se libérer de liens toxiques pour plus d'information sur la technique.
Exemples
Moi
et une autre personne; Moi et une personne décédée (ex : parce que je n’arrive
pas à faire mon deuil);
Moi
dans mon état émotionnel actuel et Moi dans un autre état émotionnel (ex : moi
triste et moi gaie);
Moi
et une situation (ex : moi et une dispute); Moi et un souci matériel (ex : moi
et la vente de mon appartement, moi et l’achat d’une voiture)…
Moi
calme/moi énervé (angoissé), moi mince/moi en surpoids, moi concentré/moi
distrait, moi en bonne santé et moi malade...
Dans ces cas,
tu dessines à gauche un bonhomme allumette qui te représente et tu représentes
à droite la situation sous la forme d’un rectangle vertical à l’intérieur
duquel tu décris cette situation qui te concerne directement et pour laquelle
tu souhaites faire l’exercice.
Ce dont tu as besoin
Feuille blanche, crayons de couleur : rouge, orange, jaune,
bleu, pâle, bleu foncé, violet et crayon au plomb, efface (facultatif),
aiguise-crayon et paire de ciseaux.
La démarche
Suis les étapes et recommence si tu en ressens le besoins...
Utilise ton crayon au plomb.
Place ta feuille blanche, côté paysage et dessine-toi à
gauche de la feuille, en bonhomme allumette avec le sourire.
En-dessous, inscris ton prénom et ton nom de famille.
B L’autre, bonhomme allumettes
Dessine l’autre personne concernée (ou la situation) à
droite de la feuille, en bonhomme allumette avec le sourire aussi et inscris
son prénom et son nom de famille (ou inscris un titre ou quelques mots dans un
rectangle).
C Toi et l’autre… bulles et rayons de lumière
Fais un cercle autour de toi et mets plein de rayons de
lumière autour.
En dessinant un cercle de lumière autour de toi, pense en
même temps que tu désires ce qu’il y a de mieux pour toi; en demandant à
l’Univers ce qu’il y a de mieux pour toi sans intention précise.
Fais un cercle autour de l’autre personne (ou situation
autour du rectangle) et mets plein de rayons de lumière autour.
En dessinant un cercle de lumière autour de l’autre (ou la
situation dans le rectangle), pense en même temps que tu désires ce qu’il y a
de mieux pour elle (la personne ou la situation) en demandant à l’Univers ce
qu’il y a de mieux pour elle, sans intention précise.
Les deux sont maintenant encerclés dans la lumière.
D Toi et l’autre entourés dans un cercle de lumière
Encercle les deux personnes (ou toi et la situation) avec
plein de rayons de lumière.
Et en faisant ce cercle autour de vous deux, pense que tu
souhaites ce qu’il y a de mieux, pour vous deux, demande à l’Univers ce qu’il y
a de mieux pour vous deux sans intention précise.
Ces rayons lumineux symbolisent que toute la situation est
mise dans la lumière.
E Placer les points correspondants aux 7
chakras (ou centres d’énergie)
Avec tes crayons de couleurs, place les points correspondants
aux 7 chakras (ou centres d’énergies) sur toi et sur l’autre ou la situation.
F Relier les points
Relie les points correspondant aux 7 chakras (ou aux 7
centres d’énergie) des 2 personnes (ou toi et la situation).
Ces lignes représentent l’attachement conscient ou
inconscient. Tu peux les imaginer sous forme de veines, de fils métalliques, de
racines, de liens énergétiques (chakras), de fil d’or ou d’argent, de ligne de
musique…
Tu viens de tracer les lignes d’attachement conscients et
inconscients que tu as avec cette personne ou situation.
G Écrire (facultatif)
Tu peux écrire au dos de cette feuille tout ce dont tu
souhaites te libérer, tout ce qui t’a fait souffrir, qui te fait souffrir, tout
ce dont tu veux te détacher ou évacuer.
H Rompre Liens d’attachement. Utilise tes ciseaux.
Trace une ligne entre les deux personnes ou situations
Coupe la feuille en deux, au milieu des liens d’attachement
conscients ou inconscients, en séparant les deux bonhommes (ou toi et la
situation), afin de rompre les liens d’attachement conscients ou
inconscients...
Et dis (à voix haute ou dans ta tête) : Voilà, c’est fait !
Et voilà ! Les liens toxiques sont rompus !
Jette les deux morceaux de feuille à la poubelle, après les
avoir chiffonnés ou déchirés ou brûle-les ou envoie-les dans les airs à
l’extérieur ou dans l’eau... c’est comme tu veux.
Et en coupant ces liens tu vas pouvoir libérer l’attachement correspondant à une situation négative.
I Étapes en images pour créer le Bonhomme Allumettes
J Signification et couleurs associées des Chakras
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Au plaisir de t'accueillir dans la bienveillance, Sylvie
SySa Relation d'aide
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maître-praticienne PNL - Praticienne EFT - Praticienne TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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