Dans
cet exercice, tu trouveras :
1 Éviter
la procrastination
2 Technique ou méthode Pomodoro
3 But de la technique
4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail
5 La technique plus détaillée
1 Éviter
la procrastination
Quel que
soit le type d’objectif que tu vises, il y a forcément une quantité importante
de travail à faire pour l’obtenir. Peut-être que comme beaucoup d’autres
personnes, tu es touché par cette maladie chronique : la procrastination
ou l’art de tout repousser à plus tard.
Pour réussir tes examens ou participer à un concours, tu devras apprendre
comment lutter contre ou apprivoiser la procrastination.
Voici déjà quelques conseils pour combattre la procrastination
Choisis un projet qui a tendance à te faire procrastiner, réponds aux quelques
questions ci-dessous et garde les réponses de côté pour remarquer tes progrès.
Que veux-tu faire ?
Quel est l’objectif, le résultat à atteindre ?
Quelles sont les étapes principales pour y arriver ?
Pourquoi veux-tu le faire ?
Quelle est ta plus grande motivation ?
Liste tout ce qui te barre la route.
2
Méthode, stratégie ou technique Pomodoro
Un Pomodoro est l’intervalle de temps passé à travailler (± 25 min.). Des
pauses régulières sont prises, favorisant l’assimilation. Un repos court (± 5
min.) sépare les pomodoros consécutifs. Un repos plus long (15-30 minutes) est
pris à la fin d’une série. Quatre pomodoros forment un ensemble ou une série.
To-do list
ou ta liste À faire
-décider
de la tâche à effectuer (faire ta avant);
-régler
le pomodoro (minuteur) sur 25 minutes ;
-travailler
sur la tâche jusqu'à ce que le minuteur sonne et la noter comme faite ;
-prendre
une courte pause (5-10 minutes) ;
-tous
les quatre pomodori prendre une pause un peu plus longue (20-25 minutes).
4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail ?
Utiliser
une minuterie pour diviser le travail en intervalles de 25
minutes, séparés par de courtes pauses de 5 minutes (à adapter selon
vos besoins et envies). Ces intervalles sont appelés des pomodoros (pluriel
du mot italien pomodoro). L’action physique d’utilisation de la minuterie
confirme la détermination de l’utilisateur à lancer la tâche et le désir de la
terminer, la sonnerie annonce une pause, la récompense.
Planification
To-do list ou À faire et établir les priorités pour ensuite choisir sa tâche
Au
cours de la phase de planification, les tâches définies sont classées
par ordre de priorité en les enregistrant dans la liste « À faire
aujourd’hui ». Cela permet d’estimer les efforts requis. Quand les pomodoros
sont terminés, ils sont enregistrés, ce qui assure le suivi… ajoutant à cela un
sentiment d’accomplissement et fournissant des données brutes
pour l’auto-observation et l’amélioration subséquentes. Ce qui permet de
visualiser le travail pas à pas…
Tu peux décider de commencer par la tâche qui
te semble la plus difficile et qui te passionne le moins. Une fois
celle-ci terminée, tu auras l’esprit plus léger… ou, c’est selon ta décision, ton feeling… L’idéal est de définir pour la journée, uniquement des
tâches qui soient indépendantes les unes des autres.
Ainsi, tu peux librement avancer sur n’importe
quelle tâche selon ta motivation et tonhumeur.
Le minuteur pour
la durée choisie
La durée normale de la technique Pomodoro est de 25 min. Tu es libre de l’adapter comme bon te semble. Sois néanmoins
conscient que plus tu te fixes des plages horaires longues, plus tu vas avoir tendance à repousser...
L’esprit humain est également plus enclin à se concentrer à fond, s’il sait que c’est pour une
période relativement courte.
Propulser ta concentration
Choisis toujours de t'isoler dans un endroit calme où
tu ne seras pas dérangé. L’esprit humain met plusieurs minutes avant
de se concentrer à fond sur un sujet. Si tu es interrompu
régulièrement, ton travail ne peut pas être de bonne qualité.
Noter la tâche
comme effectuée et prendre une pause
Cela permet de créer un sentiment de
récompense et de valorisation personnelle.
Cela te permettra de mieux calibrer le nombre de pomodori que tu es capable d’effectuer en une
journée, de mieux choisir les tâches
les plus essentielles à effectuer et de
mieux prévoir la durée réelle d’une tâche.
Note toutes les distractions auxquelles tu as dû faire
face. Tu pourras ainsi les éliminer ta prochaine session de travail.
Prendre une pause
plus longue tous les quatre pomodori
Le principe de la pause est quelque chose de particulièrement
puissant pour te récompenser psychologiquement. Il joue
également un rôle essentiel dans le repos de ton cerveau. Si
tu ne fais que travailler dans une journée, tu arriveras à une situation
de saturation qui te rendra contre-productif. Prends du temps pour
décompresser, profiter de tes activités ou loisirs qui te passionnent.
Impact
psychologique de la stratégie Pomodoro
Certains tests expérimentaux ont réussi à prouver que des
temps de repos réguliers permettent la consolidation de la mémoire et de la
concentration. Les pauses régulières permettraient de favoriser
l’agilité intellectuelle, de reposer le cerveau et de gérer plusieurs projets
de front.
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