Les parutions

Bienvenue dans mon univers de mieux-être

Vous trouverez ci-bas toutes mes Parutions par ordre ALPHA

Vous êtes ici dans un espace conçu pour vous — un lieu où sont rassemblés : mes ressources, chroniques, exercices, vidéos, ainsi que des informations sur la relation d’aide et sur mon approche personnelle.

Que vous soyez en quête de réponses, de soutien, ou simplement animé par une curiosité bienveillante, cette page vous permet de naviguer librement parmi les contenus que j’ai créés pour vous accompagner vers plus de clarté, de paix intérieure et d’autonomie émotionnelle.

Ce que vous pouvez découvrir ici :

• Des informations sur mon parcours, mes outils et ma pratique
• Des articles et chroniques pour nourrir votre réflexion et vous inspirer
• Des exercices concrets pour vous aider à mieux vivre vos émotions, votre stress, vos pensées
• Des vidéos explicatives pour vous guider pas à pas
• Des ressources complémentaires pour aller plus loin, à votre rythme

Chaque contenu est une invitation à prendre soin de vous, à explorer ce qui résonne en vous, et à avancer avec douceur et conscience.

Et si vous ressentez le besoin d’être guidé, soutenu ou simplement écouté, n’hésitez pas à me contacter. Je vous accueille avec bienveillance, dans un espace sécurisant, pour vous accompagner à votre rythme vers un mieux-être durable.

Au plaisir de vous accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT & TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
Sylvie Savard (SySa) Relation d'aide / Hypnothérapie - PNL - EFT - TCC | Facebook

Le masculin est utilisé dans le seul but d’alléger les textes, il englobe tous les genres.

Accueil Apprendre à se pardonner Exercices Apprendre à se pardonner... à laisser aller Ateliers Démystifier Hypnose PNL et EFT Atelier 1 -Éveil à l’hypnose thérapeutique -Démystifier l’hypnose et l’hypnose thérapeutique Atelier 2 -Éveil à la PNL -Démystifier la pnl -programmation neuro linguistique Atelier 3 -Éveil à l'EFT (Techniques de libération des émotions) -Démystifier l'EFT (tapping sur points méridiens) Bouderie 1 La bouderie, c'est quoi ? 2 Bouder, c'est normal, quelles sont les causes ? 3 Les types de boudeurs 4 La bouderie selon l’âge 5 Les conséquences 6 Les attitudes adopter pour changer cette habitude, ce comportement ? 7 Des stratégies d’intervention et de prévention 8 Des trucs à utiliser avec les enfants boudeurs 9 Des exercices pratiques 10 La place de l’adulte accompagnateur 11 En conclusion Capsules vidéos et séances Capsule 1 Lancement Capsule 2 L'hypnose Capsule 3 Vivre expérience hypnose Capsule 4 L'hypnothérapie Capsule 5 Première rencontre Capsule 6 Qui suis-je ? Capsule 7 L'hypnothérapie, pour qui ? Capsule 8 Responsabilités Capsule 9 Pourquoi consulter ? Capsule 10 Questions générales Capsule 11 Deuxième rencontre Capsule 12 Votre bibliothèque Capsule 13 Verre d'eau (métaphore) Capsule 14 Entente avec OPQ (Ordre des psychologues du Québec) Capsule 15 Pourquoi me choisir ? Capsules 16 Pédagogie et Hypnothérapie 1 et 2 Capsule 17 Les émotions Capsule 18 Le sommeil Capsule 19 Le stress Capsule 20 Douleurs, souffrances Capsule 21 Rencontres subséquentes Capsule 22 J'ai toujours été comme ça, est-ce que je peux changer ? Séances d'hypnose Séance Berner la procrastination Séance Calme (Barque) Séance Calme (Terre et Ciel, Énergie) Séance Reprendre ma liberté face à ma consommation... Carte professionnelle Cerveau Circulation de l'information 1 Tout part de notre cerveau 2 Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex 3 Comment l'information nerveuse arrive au néocortex Cerveau Impulsions Ondes électriques 1 Tension électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation 2 Les ondes (Gamma, Bêta, Alpha, Thêta, Delta) 3 Tout part du neurone 4 Les ondes cérébrales témoins de l'activité cérébrale 5 La neuroplasticité : capacité de notre cerveau à se moduler 6 S’entraîner à la relaxation… Cerveau Système nerveux Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique) LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE Système nerveux autonome, sa réaction Et la respiration dans tout ça ? Conclusion Cerveau Théorie des 3 cerveaux Théorie des 3 cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos pensées, nos émotions et notre bien-être Les Chakras Code de déontologie Couleurs 1 Le noir 2 Le blanc 3 Le rouge 4 L'orange 5 Le jaune 6 Le vert 7 Le bleu 8 Le violet Dépendances 1 Qu’est-ce qu’une dépendance ? 2 La dépendance : un phénomène humain 3 Comprendre et surmonter les dépendances 4 La dépendance affective : une quête de reconnaissance 5 Les multiples visages de la dépendance 6 Le cerveau et le circuit de la récompense 7 Comment reconnaître une dépendance ? 8 Se libérer : un chemin vers la liberté 9 Petit exercice de visualisation Dépendances, autohypnose Dépendances, exercices Do-In -Gestuelle bien-être Exercice EFT 1 L’EFT : Une voie vers l’équilibre émotionnel 2 Pour qui et pourquoi aller vers ou pratiquer l’EFT ? 3 L’EFT : Comprendre cette méthode douce et puissante 4 Avant la séance d’EFT : Préparer le terrain 5 Déroulement d’une séance d’EFT 6 Exemple d'une séance guidée 7 Recette ou ronde de base EFT Exercices 1 Exemple de recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos 2 Séquence (recette ou ronde) longue 3 Séquence longue en ajoutant les doigts 4 Recharge, coup de fatigue A -Pour regain d'énergie, concentration B -Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité C -Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire ) 5 L'EFT pour enfants A -Séance Les petites portes pour aider son enfant à s'endormir B -La colère, quand l'enfant fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer) EFT et DO-IN 1 Do-In Une gestuelle pour un bien-être au quotidien 2 Qu'est-ce que le DO-IN ? 3 L'avantage du DO-IN 4 La pratique du DO-IN 5 Les effets bénéfiques 6 Pour résumer EFT Historique 1 Histoire courte de l'EFT 2 Histoire longue de l'EFT EFT Points à tapoter et informations 1 Points méridiens à tapoter sur le cors et sur les mains (images) 2 Résumé de la liste des points et leur correspondance 3 Points à tapoter en détail sur le corps et sur les doigts 4 Les 4 doigts de la main et le point de gamme​ Émotions 1 Comment allez-vous aujourd'hui 2 Une émotion, c’est quoi ? 3 Pourquoi avons-nous des émotions ? 4 Nos émotions… et les autres ? 5 Conséquences d’émotions mal gérées 6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur) 7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ? 8 Boîte à outils 9 Le baromètre de la santé psychologique 10 Et maintenant ! Émotions Sentiments Liste Émotions et Stress Exercices 1 Accueillir les émotions 2 Émergence d'une émotion 3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce 4 La colère, frustration 5 L'impatience 6 Maîtriser le stress 7 Respiration, canaliser le stress qui monte 8 L'angoisse 9 Détente corporelle - relaxation musculaire 10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage 11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine 12 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol 13 Revivre un moment de plaisir 14 Thymus, point du bonheur 15 Pour bien commencer ta journée dans la joie 16 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale 17 Le lâcher-prise Entente OPQ et Praticiens en hypnose (Loi 21) Exercices FAQ Questions fréquentes Mes Formations Formulaires à compléter Anamnèse Formulaire de consentement de service Consentement relatif aux renseignements personnels Mon histoire Humeur bonne-mauvaise Hypnose Autohypnose Exercices 1a Séance avec ancrage Confiance en soi 1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi 2 Séance d'autohypnose : Le pardon 3 Séance Ancrage de calme 4 Séance La main sur le cœur ( émotions positives envers soi-même et les autres) 5 Séance Terre/Ciel (bouclier) 6 Hypnose consciente, ancrage de calme

Hypnose thérapeutique Autohypnose 1 L’hypnothérapie ou thérapie par l’hypnose 2 L'hypnothérapie, avantages et bienfaits 3 C'est quoi l'hypnose et les différentes techniques d'hypnose ? 4 Hypnothérapie et hypnose 5 Que se passe-t-il dans le cerveau sous hypnose ? 6 Comment fonctionne l'hypnose en hypnothérapie ? 7 L'hypnose thérapeutique, c'est donc... 8 Ma pratique de l'hypnothérapie 9 L'autohypnose 10 Une séance d'hypnose, les étapes Journal de gratitude 1 La gratitude, c'est quoi 2 Pourquoi un journal 3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2… Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où… Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui… Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment… Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens… Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme… Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur… Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison… Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS… Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens… Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie… Liens toxiques et dépendances Exercices 1 Bonhomme allumettes 2 Exemples 3 Ce dont du as besoin 4 La démarche (A B C D E F G H I J) 5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance 5 Reprendre ma liberté face à ma consommation Liens toxiques Se libérer 1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes 2 Différence entre l'amour et l'attachement 3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques 4 La technique Bonhomme allumettes 5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes Neurotransmetteurs et Hormones 1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement 2 Les messagers du corps 3 Comment circulent les neurotransmetteurs ? 4 Comment circulent les hormones ? 5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ? 6 Les neurotransmetteurs du bien-être 7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement 8 Les hormones du bonheur 9 Autres hormones influentes sur le bien-être 10 Les hormones, comment les stimuler naturellement 11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC) 12Autres approches complémentaires Pardon pour se libérer Le pardon pour se libérer du passé Se pardonner et pardonner Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ? Exercice pour apprendre à se pardonner Partir du bon pied Exercice Plaisirs Bonheur Stress Hormones 1 Composantes du bonheur 2 SÉROTONINE / DOPAMINE 3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL 4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol PNL Ancrage Exercices Séance 1 : Calme / ancrage auditif et/ou visuel Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase PNL et Ancrage La PNL Programmation Neuro Linguistique 1 Mon parcours avec la PNL  2 Origines de la PNL 3 Qu’est-ce que la PNL ? 4 Les fondements de la PNL Programmation  Neuro Linguistique   5 L’approche Bonhâme en PNL 6 Mon approche intégrative La PNL et l'ancrage 1 Qu’est-ce que l’ancrage ? 2 Pourquoi l’ancrage est-il si important ? 3 Différents types d'ancrage ou stimulus  4 Ancrage positif et négatif 5 Comment créer un ancrage positif ?  6 La technique des points d’ancrage  7. S’ancrer dans la vie quotidienne Première Rencontre d’une relation d’aide 1 Ligne directrice de l'accompagnement 2 La première rencontre : accueil et alliance thérapeutique 3 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Adultes 4 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Enfant mineur (-14 ans) Prendre RDV ou Questions Prendre une décision 1 Prendre une décision 2 Bien nous connaître 3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie 4 Indices qu'il faut prendre une décision 5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ? 6 Comment trouver le problème ? Prendre une décision Coffre à outils 1 Trouver une ou des solutions au problème 2 La dédramatisation 3 La peur 4 La visualisation 5 La liste avantages-désavantages 6 L’illustration 7 Prendre conseil 8 Si l'hésitation persiste... 9 Indices d'une bonne décision Prise de décision Établir priorités Exercices 1 Prendre une décision -Établir priorités (outil) 2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART* et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif 3 Objectif SMART Procrastination 1 C'est quoi la procrastination 2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination 3 La procrastination et le cerveau 4 Se débarrasser de la procrastination 5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle 6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer 7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Briser le cycle Exercice 1. Le découpage temporel (notion du temps) 2. Utilise la technique Pomodoro 3. Reformule la tâche 4. Récompense-toi 5. Aborde les émotions sous-jacentes 6. Cultive l’autocompassion 7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer 8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Pomodoro Exercice 1 Éviter la procrastination 2 Technique ou méthode Pomodoro 3 But de la technique 4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail 5 La technique plus détaillée Relaxation 1 Qu'est-ce que la relaxation ? 2 Créer le calme en soi par la relaxation 3 Pratique régulière 4 Conditions favorables pour une détente bénéfique 5 Facilitation du processus de relaxation 6 Apprendre à vivre plus « relax » Relaxation Exercice Grande détente Rencontres 2e et suivantes 1. Accueil et mise en contexte 2. Entretien d’ouverture 3. Exercices préparatoires 4. Protocole thérapeutique personnalisé 5. Approches complémentaires 6. Retour sur la séance 7. Planification de la suite Rencontres À distance Rencontres Information générale 1 Accompagnement en relation d’aide 2 Techniques utilisées 3 Ateliers et formations 4 Témoignages 5 Pourquoi choisir SySa Relation d’aide ? 6 Information et modalités des rencontres    1. Modalités des rencontres    2. Conditions préalables    3. Contre-indications    4. Tarifs et conditions    5. Documentation à compléter    6. Responsabilités    7. Techniques utilisées Rencontres Pour qui Pourquoi Comment 1 Qui peut consulter ? 2 Pourquoi consulter ? 3 Comment se déroule l’accompagnement ? 4 Applications thérapeutiques 5 Types d’interventions en relation d’aide

Respiration exercices 1 Exemple pour débuter un exercice 2 Respire par le ventre 3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien maîtrisée) 4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2 5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer 6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme) 7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué) 8 Respiration complète : fatigue, découragement 9 Respirer la paix et la joie… 10 Respirer pour se calmer 11 Variations et conseils Respiration 1 La respiration consciente 2 Ce qui se passe lors de la respiration 3 La respiration pour équilibrer le système nerveux 4 La respiration et l'acidité du sang 5 Appareil respiratoire 6 Quatre types de respirations Respiration Cohérence cardiaque 1 La cohérence cardiaque (CC) 2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ? 3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5 4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché 5 Bien s’installer avant de pratiquer Responsabilités Client Thérapeute Rétablir l’harmonie en moi Exercice Savoir demander 25 % Savoir refuser 25 % Savoir donner 25 % Savoir recevoir 25% Séance hypnose Ancrage Calme Exercice Sommeil exercices 1 Exercice de respiration 2 Exercice de visualisation 3 Exercices de détente durant la journée 4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée 5 Détente au coucher 6 Regard vers le sommeil 7 Bulle de sommeil 8 La détente 9 Être en accord avec soi-même 10 Séance Réveil - éveil (pensées positives) 11 Séances d'autohypnose 12 Séance d'hypnose L'escalier descend Sommeil Info 1 Le sommeil, infos 2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ? 3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil 4 Comment fonctionne le sommeil ? 5 Phases du sommeil 6 Signes précurseurs du sommeil 7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ? 8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ? 9 Quelques règles pour bien dormir Sommeil Insomnie Trouble 1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler 2 Insomnie, quelle en est la cause ? 3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ? 4 Types d'insomnie 5 Symptômes 6 Causes 7 Troubles du sommeil et hormones 8 Problèmes occasionnés 9 Ennemis du sommeil 10 Comment combattre l'insomnie ? 11 Les somnifères aident-ils ? 12 Alliés du sommeil 13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil Sommeil Relation d'aide 1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons 2 À court terme, les conséquences 3 À long terme, les conséquences 4 Quand consulter ? 5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ? 6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ? 7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices 8 Les techniques utilisées Sophrologie exercices 1 La détente corporelle (détendre les tensions) 2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables) 3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer tonsystème immunitaire) 4 Évacuer les tensions inutiles 5 Pratiquer la respiration abdominale 6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de respiration 7 Une relaxation sophrologique simple 8 Respirer la détente 9 Renouer avec la sérénité 10 S'imaginer au calme 11 Respirer pour se calmer Sophrologie 1 La sophrologie, c'est quoi 2 Comment ça marche ? 3 Déroulement d'une séance 4 Contre-indications Stress Causes 1 Les causes 2 Les ingrédients pour créer un stress 3 Stratégie anti-stress 4 Les contextes stresseurs 5 Les caractéristiques des stresseurs 6 Les facteurs de stress 7 Lutter contre le stress Stress Enfant stressé Comment le reconnaître et mieux le comprendre 1. Les enfants aussi souffrent du stress 2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant 3. Les impacts du stress sur le développement 4. Les principales sources de stress chez l’enfant 5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus 6. Comprendre pour mieux accompagner Comprendre les sources de stress chez l’enfant Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner 1. Sources de stress physiques 2. Sources de stress émotionnelles 3. Sources de stress situationnelles 4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité 5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ? Comprendre pour mieux accompagner 1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel 2. Contexte social : pression et surstimulation 3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité 4. Autres stresseurs contemporains 5. Réactions au stress : signes à surveiller 6. Réactions selon l’âge 7  Quand consulter ? Stress et retraite 1 Composer avec le stress de la retraite 2 La réalité 3 La clé se trouve dans une attitude positive 4 Comment surmonter l'état d’angoisse 5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité 6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui 7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile Stress Intro Historique 1 Introduction 2 Historique 3 Le stress, quelques définitions 4 Qu’est-ce que le stress ? 5 Bon stress – mauvais stress 6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif 7 Faut-il à tout prix éviter le stress ? Stress Le détecter 1 Stress, le détecter 2 Différents signes et symptômes 3 Stress devient un problème 4 Répercussion du stress sur la santé et le moral 5 Signes annonciateurs d'un état de stress 6 Répercussions sur les décisions 7 Répercussions sur la famille 8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress 9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ? 10 Le stress au sein de l'entreprise Stress Réactions 1 Stress une notion subjective 2 Les signes 3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique 4 Théorie des 3 cerveaux... Stress Stratégies de gestion 1 Gérer les agents stressants externes 2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress 3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress Stress Verre d'eau Exercice Les TCC : Comprendre, transformer, avancer 1 Les TCC, c'est quoi ? 2 C’est pour qui ? 3 Pour quels types de difficultés ? 4 Comment les TCC sont utilisées en relation d’aide ? 5 Exemples concrets en relation d’aide 6 Un accompagnement sur mesure Témoignages Clientèle Visualisation Visualisation créatrice Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques 1 Introduction à la visualisation créatrice 2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice 3 Les bienfaits 4 Le pouvoir de l’imagination 5 Affirmations et visualisation 6 Comment pratiquer 7 Les étapes d’une visualisation efficace 8 Techniques complémentaires 9 Conseils pratiques 10 Visualisation en période difficile

Procrastination Briser le cycle

Dans cette partie, tu retrouveras :

Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle

1. Le découpage temporel (notion du temps)
2. Utilise la technique Pomodoro 
3. Reformule la tâche
4. Récompense-toi
5. Aborde les émotions sous-jacentes
6. Cultive l’autocompassion
7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer
8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner

Les exercices

Des exercices pour te faire du bien… tout simplement

Et si ton bien-être était à portée de main ?
Pas dans les grandes théories, ni dans les promesses irréalistes… mais dans des gestes simples, des rituels doux, des exercices concrets qui t’aident à te reconnecter à toi-même, à apaiser ton mental, et à rééquilibrer tes émotions.

Ces exercices ont été pensés pour toi — pour t’aider à retrouver le calme, à gérer ton stress, à accueillir tes émotions, et parfois même à transformer certaines habitudes qui ne te servent plus. Il ne s’agit pas de performance, ni de perfection. Juste un peu de présence, un peu de curiosité… et l’envie de prendre soin de toi.

Pourquoi les essayer ?

• Pour apprendre à respirer autrement, à te détendre, à relâcher les tensions
• Pour explorer des outils puissants comme l’EFT, la PNL, la visualisation ou la relaxation
• Pour mieux comprendre tes réactions, tes émotions, tes schémas
• Pour t’offrir des moments de pause, de douceur, de recentrage
• Pour initier des changements durables, à ton rythme, selon tes besoins

Chaque exercice est une invitation à l’écoute de toi-même, une porte vers plus de paix intérieure, et parfois même un déclencheur de transformation. Tu peux les pratiquer seul, les relire à volonté, ou les intégrer dans ton quotidien comme des alliés précieux.

Un accompagnement bienveillant, à ton rythme

Tu ressens le besoin d’être guidé, soutenu… ou simplement accompagné dans ta démarche de mieux-être ?

Je t’accueille avec bienveillance, écoute et respect, dans un espace sécurisant où tu peux avancer à ton rythme. Ensemble, nous travaillerons à clarifier tes objectifs, à dépasser les obstacles et à favoriser des changements positifs et durables.

Au plaisir de t’accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com

Sylvie Savard (SySa) Relation d'aide / Hypnothérapie - PNL - EFT - TCC | Facebook

Le masculin est utilisé dans le seul but d’alléger les textes, il englobe tous les genres.

Clique sur un lien pour avoir accès à un ou des exercices et pratique, c'est ce qui amène un changement :

Apprendre à se pardonner Exercices Apprendre à se pardonner... à laisser aller

Dépendances, autohypnose (Exercices) Deux séances d'autohypnose pour résister ou te libérer d'une dépendance

Dépendances, exercices

1 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance

2 Reprendre ma liberté face à ma consommation

3 Hypnose : Visualisation de libération

4 PNL : Programmation Neuro-Linguistique) : Reprogrammer les automatismes

5 EFT : (Emotional Freedom Technique) : Libérer les émotions bloquées

6 TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) : Comprendre et modifier les comportements

Do-In -Gestuelle bien-être Exercice DO-IN du matin : réveille et active le corps. DO-IN du soir : prépare au sommeil.   EFT Exercices 1 Exemple de recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos

2 Séquence (recette ou ronde) longue

3 Séquence longue en ajoutant les doigts

4 Recharge, coup de fatigue

A -Pour regain d'énergie, concentration

B -Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité

C -Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire )

5 L'EFT pour enfants

A -Séance Les petites portes pour aider son enfant à s'endormir

B -La colère, quand l'enfant fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer)

Émotions bloquées, séances

1 Séance Accueillir l’émotion, retrouver l’élan - Je peux ressentir, je peux rayonner

2 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)

3 Séance pour un public adulte, dans une démarche de libération émotionnelle douce et respectueuse

4 Séance Libération des émotions bloquées (maison intérieure)

5 Séance pour adolescents – « Je peux ressentir sans me perdre »

6 Séance pour parents – « Accueillir, traverser, transmettre »

7 Séance pour personnes âgées – « Je peux ressentir, je peux me libérer »

8 Séance pour accompagner une personne en fin de vie - – « Je peux ressentir, je peux me déposer »

9 Séance pour personnes en situation de maladie, douleur, soins palliatifs ou choc émotionnel

10 Séance pour les enfants et les personnes atteintes de troubles cognitifs

Émotions et Stress Exercices 1 Accueillir les émotions

2 Émergence d'une émotion

3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce

4 La colère, frustration

5 L'impatience

6 Maîtriser le stress

7 Respiration, canaliser le stress qui monte

8 L'angoisse

9 Détente corporelle - relaxation musculaire

10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage

11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine

12 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol

13 Revivre un moment de plaisir

14 Thymus, point du bonheur

15 Pour bien commencer ta journée dans la joie

16 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale

17 Le lâcher-prise

Hypnose Autohypnose Exercices 1a Séance avec ancrage Confiance en soi

1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi

2 Séance d'autohypnose : Le pardon

3 Séance Ancrage de calme

4 Séance La main sur le cœur ( émotions positives envers soi-même et les autres)

5 Séance Terre/Ciel (bouclier)

6 Hypnose consciente, ancrage de calme

Séance hypnose exercices

Ancrage Calme

Journal de gratitude

1 La gratitude, c'est quoi

2 Pourquoi un journal

3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2…

Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…

Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui…

Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…

Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens…

Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…

Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur…

Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison…

Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS…

Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…

Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie…

Liens toxiques et dépendances Exercices

1 Le bouclier (2 versions)

Version 1 : Séance Bouclier Transparent – Écouter sans

Absorber... Rituel de recentrage et de protection intérieure

Version 2 Le bouclier, une membrane vivante et protectrice

2 Bonhomme allumettes

Exemples

Ce dont du as besoin

La démarche (A B C D E F G H I J)

Mémoire Réactiver la mémoire

Séance Réactiver la mémoire – Une exploration intérieure

Pardon pour se libérer

Le pardon pour se libérer du passé

Se pardonner et pardonner

Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ?

Exercice pour apprendre à se pardonner

Partir du bon pied Exercice

PNL Ancrage Exercices

Séance 1 : Calme / ancrage auditif et/ou visuel

Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index

Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif

Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase

Prendre une décision Établir priorités Exercices

1 Prendre une décision -Établir priorités (outil)

2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART* et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif

3 Objectif SMART

Procrastination Briser le cycle Exercice

1. Le découpage temporel (notion du temps)

2. Utilise la technique Pomodoro

3. Reformule la tâche

4. Récompense-toi

5. Aborde les émotions sous-jacentes

6. Cultive l’autocompassion

7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer

8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner

Procrastination Pomodoro Exercice

1 Éviter la procrastination

2 Technique ou méthode Pomodoro

3 But de la technique

4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail

5 La technique plus détaillée

Capsules vidéos et séances Séance Berner la procrastination

Relaxation

Exercice Grande détente

Respiration exercices

1 Exemple pour débuter un exercice

2 Respire par le ventre

3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien maîtrisée)

4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2

5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer

6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme)

7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué)

8 Respiration complète : fatigue, découragement

9 Respirer la paix et la joie…

10 Respirer pour se calmer

11 Variations et conseils

Rétablir l’harmonie en moi Exercice

Savoir demander 25 %

Savoir refuser 25 %

Savoir donner 25 %

Savoir recevoir 25%

Sommeil exercices

1 Exercice de respiration

2 Exercice de visualisation

3 Exercices de détente durant la journée

4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée

5 Détente au coucher

6 Regard vers le sommeil

7 Bulle de sommeil

8 La détente

9 Être en accord avec soi-même

10 Séance Réveil - éveil (pensées positives)

11 Séances d'autohypnose

12 Séance d'hypnose L'escalier descend

Sophrologie exercices

1 La détente corporelle (détendre les tensions)

2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables)

3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer ton système immunitaire)

4 Évacuer les tensions inutiles

5 Pratiquer la respiration abdominale

6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de respiration

7 Une relaxation sophrologique simple

8 Respirer la détente

9 Renouer avec la sérénité

10 S'imaginer au calme

11 Respirer pour se calmer

Stress Verre d'eau Exercice

Visualisation Exercice

La visualisation et le pouvoir de l’imagination