Série Le dialogue intérieur

Série Le dialogue intérieur

Entrer dans l’espace des voix

Il y a un moment, dans un parcours intérieur, où l’on réalise que le corps ne parle pas seulement avec des sensations (Voir Les sens comme portails) ou des rythmes (Voir Les rythmes du corps), il parle aussi avec des voix.

Des voix intérieures qui se croisent, se répondent, se protègent et se contredisent parfois. Des parts de toi qui ont chacune une histoire, une fonction et une intention.

Certaines parlent fort, d’autres chuchotent et d’autres se cachent. Certaines sont anciennes, d’autres récentes. Certaines protègent, d’autres réclament, d’autres observent.

Chaque voix est un mécanisme vivant, un fragment de mémoire, un élan, une peur, une sagesse. Elles ne sont pas des erreurs. Elles ne sont pas des faiblesses. Elles sont des tentatives d’équilibre, des stratégies de survie, des gestes d’amour maladroits parfois, mais toujours orientés vers la protection.

Dans cette série, je t’invite à sentir comment chaque voix intérieure devient un espace vivant : un lieu où quelque chose se manifeste, un lieu où quelque chose se contracte, un lieu où quelque chose s’ouvre, un lieu où quelque chose se défend, un lieu où ton système cherche un message, un besoin, une réparation.

Exercice d’ouverture S’asseoir avec une voix

Prends un moment pour t’installer. Laisse ton corps trouver une position qui ne demande plus d’effort. Ferme doucement les yeux. Respire une fois, puis encore.

Laisse ton attention se tourner vers une voix intérieure, celle qui se présente en premier. Peut‑être une inquiétude. Peut‑être une tension. Peut‑être une douceur. Peut‑être un silence. Peut‑être une phrase répétitive. Peut‑être une sensation dans le ventre ou la gorge.

Ne cherche rien. Ne force rien. Ne nomme rien…. Laisse simplement ton corps t’indiquer laquelle veut être entendue en premier. Reste là quelques instants, comme si tu t’asseyais à côté d’elle, sans la juger, sans la corriger, sans la fuir.

Et quand tu sortiras doucement de cet exercice, laisse venir cette question : Qu’est‑ce que je remarque déjà dans mon dialogue intérieur, avant même de commencer la série ?

Quand tu seras prêt, tu peux ouvrir doucement les yeux et revenir dans ton axe, comme si ce premier contact avec ton rythme intérieur avait déjà tracé un cercle, un espace où tu peux avancer.

Tu peux écrire ce qui t’a touché, ou simplement rester avec ta respiration encore un instant. Et si tu en as envie, tu peux déposer ces réflexions dans ton journal, pour les retrouver à la fin du parcours.

Après avoir rencontré cette première voix intérieure, peut‑être peux‑tu sentir qu’elle n’est pas seule. Derrière elle, il y a souvent une part plus ancienne, plus vigilante, plus rapide à réagir. Une part qui observe, qui scanne, qui anticipe. Une part qui se tient juste derrière ton épaule, prête à intervenir dès qu’un souvenir, une tension ou une possibilité de blessure se présente.

C’est souvent elle qui parle en premier. Elle qui dit attention. Elle qui dit pas trop près. Elle qui dit je dois me protéger.

Avant d’aller plus loin dans ton dialogue intérieur, je t’invite à aller à sa rencontre. À sentir comment elle se manifeste en toi. À reconnaître sa présence, sa fonction, son intention.

Laisse‑toi glisser doucement vers cet espace. Vers cette part qui veille. Vers la part protectrice.

Note clinique

Ce chemin intérieur ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Il ne pose aucun diagnostic et ne prétend pas le faire. Il t’accompagne dans la compréhension de ton vécu, dans la reconnaissance de tes sensations, dans l’écoute de ton histoire. Mais si tu traverses des symptômes persistants, intenses ou inquiétants, il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Tu mérites un accompagnement complet, à la fois intérieur et clinique, lorsque c’est nécessaire. Ce texte est un soutien, pas un traitement. Un espace, pas une thérapie. Une présence, pas un substitut aux soins.

Note sur l’écriture inclusive : Le masculin est utilisé pour alléger le texte, sans discrimination.

SySa Relation d’aide

Sylvie Savard, pédagogue Hypnothérapeute – Maître praticienne PNL – Praticienne EFT – Praticienne TCC 819 347 7664 – sybille6936@gmail.com https://sysarelaide.blogspot.com

1 La part protectrice

Comprendre ses frontières

Il y a un moment, dans un parcours intérieur, où l’on réalise que les frontières ne sont pas des murs. Ce sont des contours vivants. Des lignes souples qui définissent où tu commences et où l’autre se termine.

La part protectrice est souvent la première à se manifester. Elle n’est pas là pour t’empêcher de vivre. Elle est là pour t’empêcher de revivre ce qui a été trop. Elle porte la mémoire des blessures, des intrusions, des abandons, des confusions, des surcharges. Elle a appris à dire : « attention », « pas trop vite », « pas trop près », « pas encore », « je ne peux pas », « je dois me protéger ».

Cette part n’est pas un obstacle. Elle est un garde‑fou, un radar, un système d’alerte précoce. Elle sent avant toi. Elle réagit avant toi. Elle protège avant que tu comprennes pourquoi.

Dans cet épisode, je t’invite à sentir comment tes frontières se manifestent en toi : Peut‑être qu’elles sont trop perméables. Peut‑être trop rigides. Peut‑être changeantes selon les personnes. Peut‑être difficiles à sentir. Peut‑être absentes quand tu en aurais besoin. Peut‑être trop présentes quand tu voudrais t’ouvrir.

Les frontières ne sont pas un concept mental. Elles sont un ressenti. Une sensation dans le corps qui dit : oui, non, pas maintenant, plus loin, plus près.

Exercice Le cercle autour de toi

Installe‑toi confortablement. Ferme doucement les yeux. Respire une fois.

Imagine un cercle autour de toi, un cercle souple, respirant.

Observe ce qui se passe en toi quand tu sens ce cercle.

Observe ce qui change.

Peut‑être une détente, peut‑être une émotion, peut‑être une résistance, peut‑être une peur ou peut‑être un soulagement.

Puis imagine que ce cercle se rapproche légèrement… ou s’éloigne un peu.

Observe ce qui change dans ton corps.

Ne cherche rien, reste simplement là, comme si tu apprivoisais la sensation d’avoir un espace qui t’appartient.

Introspection Ce que protège la part protectrice

Demande‑toi doucement : Qu’est‑ce que cette part essaie de protéger ? De quoi a‑t‑elle peur ? Qu’est‑ce qu’elle a déjà vécu ? Qu’est‑ce qu’elle ne veut plus revivre ? Qu’est‑ce qu’elle voudrait que je comprenne ?

Ne réponds pas avec la tête. Laisse ton corps répondre à cette question intérieure

Quelle frontière en moi cherche déjà à être reconnue ?

Quand tu seras prêt, tu peux ouvrir doucement les yeux et revenir dans ton axe, comme si ce premier contact avec ton rythme intérieur avait déjà tracé un cercle, un espace où tu peux avancer.

Tu peux écrire ce qui t’a touché, ou simplement rester avec ta respiration encore un instant. Et si tu en as envie, tu peux déposer ces réflexions dans ton journal, pour les retrouver à la fin du parcours.

Et maintenant que tu as rencontré cette part protectrice, peut être peux-tu sentir qu’elle n’agit jamais seule. Derrière elle, il y a souvent un mouvement plus subtil : celui du oui et du non, ces deux gestes intérieurs qui façonnent ta présence dans le monde. Laisse-toi glisser vers cet espace... Dire oui, dire non.

2 Dire oui, dire non

Les deux mouvements d’un même souffle

Dire oui et dire non ne sont pas des actes opposés. Ce sont deux mouvements d’un même souffle.

Dire oui ouvre. Dire non protège. Dire oui relie. Dire non délimite.

Mais lorsque les frontières ont été fragilisées, ces deux mots perdent leur simplicité. Le oui devient automatique. Le non devient difficile.

Dans cet épisode, je t’invite à sentir comment ton oui et ton non vivent en toi : Peut‑être que ton oui est trop rapide. Peut‑être que ton non arrive trop tard. Peut‑être que tu dis oui alors que ton corps dit non. Peut‑être que tu dis non alors qu’une part de toi voudrait dire oui.

Dire oui et dire non ne sont pas des décisions mentales. Ce sont des ressentis. Des mouvements internes qui indiquent ce qui est juste pour toi, maintenant.

Exercice Le oui et le non dans le corps

Pense à une situation simple : accepter une marche, refuser un appel.

Observe ton corps quand tu imagines dire oui.

Puis observe ton corps quand tu imagines dire non.

Peut‑être une ouverture. Peut‑être une tension. Peut‑être une chaleur. Peut‑être une crispation.

Ne cherche rien. Reste simplement là.

Introspection Le vrai oui, le vrai non

Demande‑toi doucement : Quand est‑ce que je dis oui pour éviter quelque chose ? Quand est‑ce que je dis non pour me protéger ? Quel oui me nourrit ? Quel non me respecte ?

Question intérieure

Qu’est‑ce que mon corps me montre déjà quand je dis oui ou non ?

Et maintenant que tu as senti ce mouvement du oui et du non, tu peux aller plus loin. Car avant même les mots, avant même les décisions, il y a un langage plus ancien, plus direct : le langage du corps. Laisse‑toi guider vers cet espace où ton corps parle avant toi.

Et maintenant que tu as senti ce mouvement du oui et du non, tu peux aller plus loin. Car avant même les mots, avant même les décisions, il y a un langage plus ancien, plus direct : le langage du corps.

Laisse‑toi guider vers cet espace où ton corps parle avant toi. Les frontières du corps

3 Les frontières du corps

Le langage avant les mots

Le corps parle avant les mots... Avant la pensée... Avant la politesse...

Il dit : arrête, avance, attends, trop près, trop loin. Il dit oui par une ouverture subtile. Il dit non par une tension, un recul, une crispation.

Dans ce texte, je t’invite à sentir comment ton corps réagit à la proximité, au contact, à l’espace partagé.

Exercice Avancer la main

Avance lentement ta main devant toi, comme si tu voulais toucher l’air.

Observe le moment précis où ton corps réagit.

Puis recule doucement ta main.

Observe encore…

Introspection Le corps comme premier langage

Demande‑toi doucement : Qu’est‑ce que mon corps sait avant moi ? Qu’est‑ce qu’il essaie de me dire quand je ne l’écoute pas ? Quelles situations me contractent immédiatement ? Quelles situations m’ouvrent sans effort ?

Question intérieure

Qu’est‑ce que mon corps essaie de protéger en premier.

Et maintenant que tu as senti ton corps réagir à l’espace, tu peux explorer un autre territoire : celui des émotions. Car les émotions, elles aussi, ont leurs frontières, leurs mouvements, leurs permissions. Laisse‑toi entrer dans cet espace plus sensible.

Laisse‑toi entrer dans cet espace avec une infinie douceur… Vers Les frontières émotionnelles.

4 Les frontières émotionnelles

Ce qui est à toi, ce qui ne l’est pas

Les émotions ne demandent pas à être contrôlées, mais reconnues. Les frontières émotionnelles servent à distinguer ce qui t’appartient de ce qui ne t’appartient pas.

Sans elles, on absorbe. On porte. On s’épuise. On se confond.

Avec elles, on respire. On choisit. On reste présent sans se perdre.

Exercice Les deux bols

Imagine deux bols devant toi.

Dans le premier, dépose une émotion qui t’appartient vraiment.

Dans le second, une émotion que tu portes mais qui ne t’appartient pas.

Observe ce qui se passe en toi.

Introspection La responsabilité émotionnelle

Demande‑toi doucement : Qu’est‑ce que je porte qui ne m’appartient pas ? Qu’est‑ce que je retiens pour ne pas déranger ? Qu’est‑ce que je prends sur moi pour éviter un conflit ? Qu’est‑ce qui est vraiment à moi, aujourd’hui ?

Question intérieure

Et maintenant que tu as distingué ce qui t’appartient de ce qui vient d’ailleurs, tu peux explorer un espace encore plus vaste : le lien. Car les frontières ne vivent pas seulement en toi. Elles vivent aussi entre toi et l’autre. Laisse‑toi entrer dans cet espace relationnel... Les frontières relationnelles

5 Les frontières relationnelles

Rester en lien sans se perdre

Les relations ne se construisent pas seulement avec de l’amour ou de la bonne volonté, elles se construisent avec des frontières. Des frontières qui permettent de rester en lien sans se dissoudre.

Dans ce texte, je t’invite à sentir comment tes frontières relationnelles se manifestent en toi.

Exercice Un pas en avant, un pas en arrière

Pense à une relation importante.

Imagine faire un pas vers cette personne.

Observe.

Puis imagine faire un pas en arrière.

Observe encore.

Introspection Le juste espace

Demande‑toi doucement : Où est mon juste espace dans ce lien ? Qu’est‑ce qui me fatigue ? Qu’est‑ce qui me nourrit ? Qu’est‑ce qui me fait perdre mon axe ? Qu’est‑ce qui me ramène à moi ?

Question intérieure

Quel espace relationnel est juste pour moi aujourd’hui ?

Et maintenant que tu as senti ton espace dans le lien, tu peux explorer un dernier territoire : celui de l’énergie. Car avant même les mots, avant même les émotions, il y a un mouvement plus subtil : ce que ton énergie perçoit, absorbe, rejette, accueille. Laisse‑toi entrer dans cet espace invisible mais réel... Les frontières énergétiques.

6 Les frontières énergétiques

Ce qui te nourrit, ce qui te vide

L’énergie circule avant même que les mots ne soient échangés. Certaines présences apaisent, d’autres fatiguent. Certaines situations nourrissent et d’autres vident.

Les frontières énergétiques ne sont pas visibles, mais elles sont réelles.

Exercice La lumière autour de toi

Imagine une lumière douce autour de toi.

Observe ce qui se passe en toi.

Puis imagine cette lumière légèrement plus dense.

Observe encore.

Introspection L’hygiène énergétique

Demande‑toi doucement : Avec qui est‑ce que je me sens vivant ? Avec qui est‑ce que je me sens vidé ? Quels lieux me contractent ? Quels lieux me détendent ? Qu’est‑ce que mon énergie essaie de me dire ?

Question intérieure

Qu’est‑ce que mon énergie essaie de me montrer dans mes liens.

Et maintenant que tu as traversé toutes ces voix, toutes ces frontières, tous ces espaces, peut‑être peux‑tu sentir qu’un mouvement intérieur s’est dessiné. Un mouvement qui te ramène vers toi. Vers ton axe. Vers ta vérité.

Laisse‑toi entrer dans l’intégration.

Conclusion intégrative Revenir au centre du dialogue intérieur

Rassembler, reconnaître, revenir à soi

Tu viens de traverser un parcours intérieur où chaque épisode t’a permis de rencontrer une part de toi, un mouvement, un langage, une frontière. Et maintenant, tu peux prendre un moment pour sentir comment tout cela se rassemble en toi, non pas comme des morceaux séparés, mais comme un cercle vivant, un système cohérent, un dialogue intérieur plus clair, plus doux, plus vrai.

Avant d’aller plus loin, je t’invite à prendre ton journal, à l’ouvrir et à regarder ce que tu y as déposé au fil de cette série. Pas pour analyser, pas pour corriger, mais pour reconnaître.

Reconnaître ce qui a bougé, reconnaître ce qui s’est déposé, reconnaître ce qui s’est ouvert et ce qui s’est révélé.

Tu peux relire doucement, phrase par phrase, comme si tu relisais la trace d’un chemin intérieur.

Et maintenant, je t’invite à revisiter chaque épisode, non pas pour refaire le travail, mais pour sentir ce qui reste vivant.

1. La part protectrice Ce qui veille en toi

Souviens‑toi de cette part qui se tient juste derrière ton épaule. Celle qui dit attention, pas trop vite, pas trop près. Elle n’est pas un obstacle : elle est un garde‑fou. Elle veille. Elle protège. Elle sait.

Dans ton journal : Note une phrase ou une image qui représente cette part aujourd’hui. Peut‑être un mot. Peut‑être une couleur. Peut‑être un geste intérieur.

2. Dire oui, dire non Les deux mouvements d’un même souffle

Tu as rencontré ton oui. Tu as rencontré ton non. Tu as senti que ces deux gestes ne sont pas opposés, mais complémentaires. Ton oui ouvre. Ton non protège. Les deux te dessinent.

Dans ton journal : Écris un exemple récent où ton oui t’a respecté. Et un exemple où ton non t’a protégé.

3. Les frontières du corps Le langage avant les mots

Ton corps parle avant toi. Il dit stop. Il dit avance. Il dit trop près. Il dit trop loin. Il dit oui par une ouverture subtile. Il dit non par une tension.

Dans ton journal : Note une situation où ton corps a parlé avant toi. Et ce que tu aurais aimé lui répondre.

4. Les frontières émotionnelles Ce qui est à toi, ce qui ne l’est pas

Tu as appris à distinguer ce qui t’appartient de ce qui vient d’ailleurs. À reconnaître ce que tu portes pour toi… et ce que tu portes pour les autres.

Dans ton journal : Écris une émotion qui t’appartient vraiment aujourd’hui. Et une émotion que tu choisis de déposer parce qu’elle n’est pas à toi.

5. Les frontières relationnelles Rester en lien sans se perdre

Tu as senti ton espace dans le lien. Ce qui te rapproche. Ce qui te fatigue. Ce qui te nourrit. Ce qui te ramène à toi.

Dans ton journal : Note une relation où tu sens que ton espace est respecté. Et une relation où tu aimerais ajuster ton espace.

6. Les frontières énergétiques Ce qui te nourrit, ce qui te vide

Tu as rencontré ton énergie comme un langage subtil. Tu as senti ce qui t’apaise. Ce qui te vide. Ce qui te contracte. Ce qui t’ouvre.

Dans ton journal : Écris ce qui nourrit ton énergie en ce moment. Et ce que tu choisis de ne plus absorber.

Exercice final Refermer le cercle

Installe‑toi confortablement. Ferme doucement les yeux. Respire une fois, puis encore...

Laisse venir en toi : la part protectrice, ton oui et ton non, ton corps qui parle, tes émotions qui se déposent, ton espace relationnel, ton énergie qui circule.

Ne cherche pas à les ordonner, ne cherche pas à les comprendre.

Laisse‑les simplement se placer autour de toi, comme un cercle. Un cercle vivant, un cercle qui te soutient et qui te ramène à toi.

Quand tu sens que quelque chose s’est déposé, même légèrement, prends ton journal et écris : Qu’est‑ce que mon dialogue intérieur essaie de me dire aujourd’hui, et comment puis‑je l’écouter un peu plus ?

Laisse les mots venir comme ils viennent. Sans filtre. Sans jugement. Sans performance.

Revenir à la maison intérieure

Tu viens de traverser un parcours profond. Tu as rencontré des parts de toi qui veillent, qui protègent, qui ressentent, qui réagissent, qui s’ouvrent, qui se ferment, qui savent. Tu as appris à écouter ton corps, ton énergie, tes émotions, ton espace, ton oui, ton non. Tu as appris à distinguer ce qui t’appartient de ce qui ne t’appartient pas. Tu as appris à sentir ton axe.

Et peut‑être que tu peux sentir, au fond de toi, que ce parcours n’est pas terminé. D’autres voix s’ouvriront. D’autres espaces se révéleront. D’autres parts demanderont à être entendues.

Pour l’instant, tu peux te déposer ici, dans ton cercle, ton souffle, ta vérité... Dans ta maison intérieure.

Note clinique

Ce chemin intérieur ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Il ne pose aucun diagnostic et ne prétend pas le faire. Il t’accompagne dans la compréhension de ton vécu, dans la reconnaissance de tes sensations, dans l’écoute de ton histoire. Mais si tu traverses des symptômes persistants, intenses ou inquiétants, il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Tu mérites un accompagnement complet, à la fois intérieur et clinique, lorsque c’est nécessaire. Ce texte est un soutien, pas un traitement. Un espace, pas une thérapie. Une présence, pas un substitut aux soins.

Note sur l’écriture inclusive : Le masculin est utilisé pour alléger le texte, sans discrimination.

SySa Relation d’aide Sylvie Savard, pédagogue Hypnothérapeute – Maître‑praticienne PNL – Praticienne EFT – Praticienne TCC 819 347‑7664 – sybille6936@gmail.com https://sysarelaide.blogspot.com

Série Les sens comme portails

Série Les sens comme portails

Entrer dans le cercle des sens

Tu arrives ici peut-être après avoir déjà traversé plusieurs paysages intérieurs, rencontré des mouvements, des élans, des tensions, des besoins, des rythmes, des ouvertures... après avoir appris à écouter ton corps autrement, à reconnaître ses messages, ses protections, ses invitations. Et peut‑être qu’au fil de ces explorations, tu as senti qu’un fil se tissait en toi, un fil qui te ramène doucement vers ton centre.

Cette nouvelle série s’inscrit dans cette continuité. Elle ne ferme rien, elle n’achève rien. Elle ouvre simplement une autre porte. Car le chemin intérieur n’est jamais linéaire ni terminé. Il se déploie par cercles, par couches, par passages successifs. Et d’autres voies s’ouvriront encore, d’autres espaces se révéleront, d’autres mouvements demanderont à être entendus. Pour l’instant, c’est celle des sens qui s’avance.

Ce parcours t’invite à ralentir, à revenir doucement vers toi, comme si tu rentrais chez toi après un long voyage. Tu n’as rien à réussir, rien à comprendre, rien à prouver. Tu as seulement à te déposer dans ton corps, dans ce lieu vivant où tout commence.

Chaque sens est une boussole. Il te montre ce qui t’ouvre, ce qui te protège, ce qui te dérange, ce qui te nourrit. Il te ramène à ce qui est vrai pour toi, ici, maintenant. Tu n’as pas besoin de forcer. Tu n’as qu’à sentir. Et peut‑être qu’en avançant dans cette série, tu découvriras que chaque fil tissé est important, même les fils fragiles, même ceux que tu croyais inutiles. Tout fait partie de ton cercle.

Tes sens ne sont pas de simples outils biologiques. Ils sont des portails, des fils invisibles qui tissent ta relation avec le monde, avec les autres, avec toi. Quand tu ouvres consciemment la porte de la vue, de l’ouïe, de l’odorat, du goût ou du toucher, quelque chose en toi s’apaise. Tu passes du mode de la survie à celui de la présence. Tu reviens dans ton cercle.

Et parfois, derrière ces cinq portes, il y a un sixième passage, plus subtil, plus silencieux, celui de l’intuition corporelle, ce sens intérieur qui ne voit pas, n’entend pas, ne touche pas, mais qui sait. Il t’accompagne en filigrane, comme un guide discret qui relie tous les autres.

Exercice d’ouverture

Prends un moment pour t’installer comme si tu t’installais en toi. Laisse ton corps trouver une position qui ne demande plus d’effort. Sens le poids de ton corps, la manière dont il rencontre le sol, la chaise, l’air autour de toi. Sens que tu es porté.

Ferme doucement les yeux, ou laisse-les mi-clos. Respire une fois, sans chercher à bien faire. Respire encore, comme si ton souffle descendait un peu plus bas, un peu plus vrai.

Laisse ton attention glisser vers l’intérieur, comme si tu ouvrais une porte que tu connais déjà. Peut-être qu’un sens se présente en premier. Laisse-le venir. Laisse-le t’ouvrir un espace.

Et laisse cette question douce se déposer en toi : Qu’est-ce que mon corps me montre déjà, sans que j’aie à chercher quoi que ce soit.

Alors, quand tu seras prêt, tu peux ouvrir doucement les yeux et entrer dans la série, comme on entre dans un cercle vivant, un cercle où chaque sens te parle, te touche, te révèle quelque chose de toi.

Tu peux écrire ce qui t’a touché, ou simplement rester avec ta respiration encore un instant. Et si tu en as envie, tu peux déposer ces réflexions dans ton journal, pour les retrouver à la fin du parcours.

Transition vers La vue Et maintenant, laisse la lumière ouvrir doucement la première porte.

Note sur l’écriture inclusive : Le masculin est utilisé pour alléger le texte, sans discrimination.

SySa Relation d’aide
Sylvie Savard, pédagogue Hypnothérapeute – Maître-praticienne PNL – Praticienne EFT – Praticienne TCC 819 347-7664 – sybille6936@gmail.com https://sysarelaide.blogspot.com

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Carte professionnelle Cerveau Circulation de l'information 1 Tout part de notre cerveau 2 Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex 3 Comment l'information nerveuse arrive au néocortex Cerveau Impulsions Ondes électriques 1 Tension électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation 2 Les ondes (Gamma, Bêta, Alpha, Thêta, Delta) 3 Tout part du neurone 4 Les ondes cérébrales témoins de l'activité cérébrale 5 La neuroplasticité : capacité de notre cerveau à se moduler 6 S’entraîner à la relaxation… Cerveau Système nerveux Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique) LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE Système nerveux autonome, sa réaction Et la respiration dans tout ça ? Conclusion Cerveau Théorie des 3 cerveaux Théorie des 3 cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos pensées, nos émotions et notre bien-être Les Chakras Code de déontologie Couleurs 1 Le noir 2 Le blanc 3 Le rouge 4 L'orange 5 Le jaune 6 Le vert 7 Le bleu 8 Le violet Dépendances 1 Qu’est-ce qu’une dépendance ? 2 La dépendance : un phénomène humain 3 Comprendre et surmonter les dépendances 4 La dépendance affective : une quête de reconnaissance 5 Les multiples visages de la dépendance 6 Le cerveau et le circuit de la récompense 7 Comment reconnaître une dépendance ? 8 Se libérer : un chemin vers la liberté 9 Petit exercice de visualisation Dépendances, autohypnose Dépendances, exercices Dialogue intérieur Série 1 La part protectrice 2 Dire oui, dire non 3 Les frontières du corps 4 Les frontières émotionnelles 5 Les frontières relationnelles 6 Les frontières énergétiques Conclusion intégrative Revenir au centre du dialogue intérieur Do-In -Gestuelle bien-être Exercice EFT 1 L’EFT : Une voie vers l’équilibre émotionnel 2 Pour qui et pourquoi aller vers ou pratiquer l’EFT ? 3 L’EFT : Comprendre cette méthode douce et puissante 4 Avant la séance d’EFT : Préparer le terrain 5 Déroulement d’une séance d’EFT 6 Exemple d'une séance guidée 7 Recette ou ronde de base EFT Exercices 1 Exemple de recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos 2 Séquence (recette ou ronde) longue 3 Séquence longue en ajoutant les doigts 4 Recharge, coup de fatigue A -Pour regain d'énergie, concentration B -Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité C -Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire ) 5 L'EFT pour enfants A -Séance Les petites portes pour aider son enfant à s'endormir B -La colère, quand l'enfant fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer) EFT et DO-IN 1 Do-In Une gestuelle pour un bien-être au quotidien 2 Qu'est-ce que le DO-IN ? 3 L'avantage du DO-IN 4 La pratique du DO-IN 5 Les effets bénéfiques 6 Pour résumer EFT Historique 1 Histoire courte de l'EFT 2 Histoire longue de l'EFT EFT Points à tapoter et informations 1 Points méridiens à tapoter sur le cors et sur les mains (images) 2 Résumé de la liste des points et leur correspondance 3 Points à tapoter en détail sur le corps et sur les doigts 4 Les 4 doigts de la main et le point de gamme​ Émotions 1 Comment allez-vous aujourd'hui 2 Une émotion, c’est quoi ? 3 Pourquoi avons-nous des émotions ? 4 Nos émotions… et les autres ? 5 Conséquences d’émotions mal gérées 6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur) 7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ? 8 Boîte à outils 9 Le baromètre de la santé psychologique 10 Et maintenant ! Émotions Sentiments Liste Émotions et Stress Exercices 1 Accueillir les émotions 2 Émergence d'une émotion 3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce 4 La colère, frustration 5 L'impatience 6 Maîtriser le stress 7 Respiration, canaliser le stress qui monte 8 L'angoisse 9 Détente corporelle - relaxation musculaire 10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage 11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine 12 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol 13 Revivre un moment de plaisir 14 Thymus, point du bonheur 15 Pour bien commencer ta journée dans la joie 16 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale 17 Le lâcher-prise Émotion Les émotions comme signaux Série 1 La Peur : le gardien qui veille 2 La Colère : la flamme qui protège 3 La Tristesse : la pluie douce qui nettoie 4 La Joie : la lumière qui confirme 5 Le Dégoût : le filtre qui préserve 6 La Honte : le voile qui demande de la douceur 7 Intégration : l’orchestre intérieur Entente OPQ et Praticiens en hypnose (Loi 21) Exercices FAQ Questions fréquentes Mes Formations Formulaires à compléter Anamnèse Formulaire de consentement de service Consentement relatif aux renseignements personnels Mon histoire Les hormones : la chimie des rythmes Série  Quand les messagers relient le cerveau et le corps 1 Adrénaline (NH) 2 Dopamine (NH) 3 Noradrénaline (NH) 4 Sérotonine (NH) 5 Endorphines (HN) 6 Cortisol régulé (H) 7 Insuline (H) 8 Mélatonine (H) 9 Œstrogènes (H) 10 Progestérone (H) 11 Testostérone (H) 12 Thyroxine (T4) (H) Clôture de la série Quand les rythmes intérieurs deviennent lisibles Humeur bonne-mauvaise Hypnose Autohypnose Exercices 1a Séance avec ancrage Confiance en soi 1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi 2 Séance d'autohypnose : Le pardon 3 Séance Ancrage de calme 4 Séance La main sur le cœur ( émotions positives envers soi-même et les autres) 5 Séance Terre/Ciel (bouclier) 6 Hypnose consciente, ancrage de calme

Hypnose thérapeutique Autohypnose 1 L’hypnothérapie ou thérapie par l’hypnose 2 L'hypnothérapie, avantages et bienfaits 3 C'est quoi l'hypnose et les différentes techniques d'hypnose ? 4 Hypnothérapie et hypnose 5 Que se passe-t-il dans le cerveau sous hypnose ? 6 Comment fonctionne l'hypnose en hypnothérapie ? 7 L'hypnose thérapeutique, c'est donc... 8 Ma pratique de l'hypnothérapie 9 L'autohypnose 10 Une séance d'hypnose, les étapes Journal de gratitude 1 La gratitude, c'est quoi 2 Pourquoi un journal 3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2… Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où… Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui… Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment… Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens… Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme… Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur… Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison… Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS… Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens… Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie… Liens toxiques et dépendances Exercices 1 Bonhomme allumettes 2 Exemples 3 Ce dont du as besoin 4 La démarche (A B C D E F G H I J) 5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance 5 Reprendre ma liberté face à ma consommation Liens toxiques Se libérer 1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes 2 Différence entre l'amour et l'attachement 3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques 4 La technique Bonhomme allumettes 5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes Neurotransmetteurs et Hormones  1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement 2 Les messagers du corps 3 Comment circulent les neurotransmetteurs ? 4 Comment circulent les hormones ? 5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ? 6 Les neurotransmetteurs du bien-être 7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement 8 Les hormones du bonheur 9 Autres hormones influentes sur le bien-être 10 Les hormones, comment les stimuler naturellement 11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC) 12Autres approches complémentaires Neurotransmetteurs Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant Série  Quand les messages circulent et s’ajustent 1 Quand la communication intérieure s’organise 2 Quand l’urgence prend le micro 3 Quand l’élan revient 4 Quand le cerveau a besoin de silence 5 Quand l’esprit s’éclaire 6 Quand la stabilité revient Pour terminer ce parcours sur les neurotransmetteurs Pardon pour se libérer Le pardon pour se libérer du passé Se pardonner et pardonner Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ? Exercice pour apprendre à se pardonner Partir du bon pied Exercice Plaisirs Bonheur Stress Hormones 1 Composantes du bonheur 2 SÉROTONINE / DOPAMINE 3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL 4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol PNL Ancrage Exercices Séance 1 : Calme / ancrage auditif et/ou visuel Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase PNL et Ancrage La PNL Programmation Neuro Linguistique 1 Mon parcours avec la PNL  2 Origines de la PNL 3 Qu’est-ce que la PNL ? 4 Les fondements de la PNL Programmation  Neuro Linguistique   5 L’approche Bonhâme en PNL 6 Mon approche intégrative La PNL et l'ancrage 1 Qu’est-ce que l’ancrage ? 2 Pourquoi l’ancrage est-il si important ? 3 Différents types d'ancrage ou stimulus  4 Ancrage positif et négatif 5 Comment créer un ancrage positif ?  6 La technique des points d’ancrage  7. S’ancrer dans la vie quotidienne Première Rencontre d’une relation d’aide 1 Ligne directrice de l'accompagnement 2 La première rencontre : accueil et alliance thérapeutique 3 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Adultes 4 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Enfant mineur (-14 ans) Prendre RDV ou Questions Prendre une décision 1 Prendre une décision 2 Bien nous connaître 3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie 4 Indices qu'il faut prendre une décision 5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ? 6 Comment trouver le problème ? Prendre une décision Coffre à outils 1 Trouver une ou des solutions au problème 2 La dédramatisation 3 La peur 4 La visualisation 5 La liste avantages-désavantages 6 L’illustration 7 Prendre conseil 8 Si l'hésitation persiste... 9 Indices d'une bonne décision Prise de décision Établir priorités Exercices 1 Prendre une décision -Établir priorités (outil) 2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART* et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif 3 Objectif SMART Procrastination 1 C'est quoi la procrastination 2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination 3 La procrastination et le cerveau 4 Se débarrasser de la procrastination 5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle 6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer 7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Briser le cycle Exercice 1. Le découpage temporel (notion du temps) 2. Utilise la technique Pomodoro 3. Reformule la tâche 4. Récompense-toi 5. Aborde les émotions sous-jacentes 6. Cultive l’autocompassion 7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer 8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Pomodoro Exercice 1 Éviter la procrastination 2 Technique ou méthode Pomodoro 3 But de la technique 4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail 5 La technique plus détaillée Relaxation 1 Qu'est-ce que la relaxation ? 2 Créer le calme en soi par la relaxation 3 Pratique régulière 4 Conditions favorables pour une détente bénéfique 5 Facilitation du processus de relaxation 6 Apprendre à vivre plus « relax » Relaxation Exercice Grande détente Rencontres 2e et suivantes 1. Accueil et mise en contexte 2. Entretien d’ouverture 3. Exercices préparatoires 4. Protocole thérapeutique personnalisé 5. Approches complémentaires 6. Retour sur la séance 7. Planification de la suite Rencontres À distance Rencontres Information générale 1 Accompagnement en relation d’aide 2 Techniques utilisées 3 Ateliers et formations 4 Témoignages 5 Pourquoi choisir SySa Relation d’aide ? 6 Information et modalités des rencontres    1. Modalités des rencontres    2. Conditions préalables    3. Contre-indications    4. Tarifs et conditions    5. Documentation à compléter    6. Responsabilités    7. Techniques utilisées Rencontres Pour qui Pourquoi Comment 1 Qui peut consulter ? 2 Pourquoi consulter ? 3 Comment se déroule l’accompagnement ? 4 Applications thérapeutiques 5 Types d’interventions en relation d’aide

Respiration exercices 1 Exemple pour débuter un exercice 2 Respire par le ventre 3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien maîtrisée) 4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2 5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer 6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme) 7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué) 8 Respiration complète : fatigue, découragement 9 Respirer la paix et la joie… 10 Respirer pour se calmer 11 Variations et conseils Respiration 1 La respiration consciente 2 Ce qui se passe lors de la respiration 3 La respiration pour équilibrer le système nerveux 4 La respiration et l'acidité du sang 5 Appareil respiratoire 6 Quatre types de respirations Respiration Cohérence cardiaque 1 La cohérence cardiaque (CC) 2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ? 3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5 4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché 5 Bien s’installer avant de pratiquer Responsabilités Client Thérapeute Rétablir l’harmonie en moi Exercice Savoir demander 25 % Savoir refuser 25 % Savoir donner 25 % Savoir recevoir 25% Rythmes du corps Série 1 Le rythme du sommeil 2 Le rythme de la respiration 3 Le rythme de l’énergie 4 Le rythme de la digestion 5 Le rythme de la température intérieure Conclusion Refermer le cercle des rythmes Séance hypnose Ancrage Calme Exercice Séries Les besoins du système Les chemins du deuil Les chemins du sommeil Le Dialogue intérieur Les émotions comme signaux Les hormones : la chimie des rythmes Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant Les renaissances Habiter sa vie après la perte Les Rythmes du corps  Les sens comme portails Le stress et le trauma Sens Les sens comme portails Série La vue L'ouïe L'odorat Le goût Le toucher Le sixième sens Sommeil exercices 1 Exercice de respiration 2 Exercice de visualisation 3 Exercices de détente durant la journée 4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée 5 Détente au coucher 6 Regard vers le sommeil 7 Bulle de sommeil 8 La détente 9 Être en accord avec soi-même 10 Séance Réveil - éveil (pensées positives) 11 Séances d'autohypnose 12 Séance d'hypnose L'escalier descend Sommeil Info 1 Le sommeil, infos 2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ? 3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil 4 Comment fonctionne le sommeil ? 5 Phases du sommeil 6 Signes précurseurs du sommeil 7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ? 8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ? 9 Quelques règles pour bien dormir Sommeil Insomnie Trouble 1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler 2 Insomnie, quelle en est la cause ? 3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ? 4 Types d'insomnie 5 Symptômes 6 Causes 7 Troubles du sommeil et hormones 8 Problèmes occasionnés 9 Ennemis du sommeil 10 Comment combattre l'insomnie ? 11 Les somnifères aident-ils ? 12 Alliés du sommeil 13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil Sommeil Relation d'aide 1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons 2 À court terme, les conséquences 3 À long terme, les conséquences 4 Quand consulter ? 5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ? 6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ? 7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices 8 Les techniques utilisées Sophrologie exercices 1 La détente corporelle (détendre les tensions) 2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables) 3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer tonsystème immunitaire) 4 Évacuer les tensions inutiles 5 Pratiquer la respiration abdominale 6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de respiration 7 Une relaxation sophrologique simple 8 Respirer la détente 9 Renouer avec la sérénité 10 S'imaginer au calme 11 Respirer pour se calmer Sophrologie 1 La sophrologie, c'est quoi 2 Comment ça marche ? 3 Déroulement d'une séance 4 Contre-indications Stress Causes 1 Les causes 2 Les ingrédients pour créer un stress 3 Stratégie anti-stress 4 Les contextes stresseurs 5 Les caractéristiques des stresseurs 6 Les facteurs de stress 7 Lutter contre le stress Stress Enfant stressé Comment le reconnaître et mieux le comprendre 1. Les enfants aussi souffrent du stress 2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant 3. Les impacts du stress sur le développement 4. Les principales sources de stress chez l’enfant 5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus 6. Comprendre pour mieux accompagner Comprendre les sources de stress chez l’enfant Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner 1. Sources de stress physiques 2. Sources de stress émotionnelles 3. Sources de stress situationnelles 4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité 5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ? Comprendre pour mieux accompagner 1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel 2. Contexte social : pression et surstimulation 3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité 4. Autres stresseurs contemporains 5. Réactions au stress : signes à surveiller 6. Réactions selon l’âge 7  Quand consulter ? Stress et retraite 1 Composer avec le stress de la retraite 2 La réalité 3 La clé se trouve dans une attitude positive 4 Comment surmonter l'état d’angoisse 5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité 6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui 7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile Stress Intro Historique 1 Introduction 2 Historique 3 Le stress, quelques définitions 4 Qu’est-ce que le stress ? 5 Bon stress – mauvais stress 6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif 7 Faut-il à tout prix éviter le stress ? Stress Le détecter 1 Stress, le détecter 2 Différents signes et symptômes 3 Stress devient un problème 4 Répercussion du stress sur la santé et le moral 5 Signes annonciateurs d'un état de stress 6 Répercussions sur les décisions 7 Répercussions sur la famille 8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress 9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ? 10 Le stress au sein de l'entreprise Stress Réactions 1 Stress une notion subjective 2 Les signes 3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique 4 Théorie des 3 cerveaux... Stress Stratégies de gestion 1 Gérer les agents stressants externes 2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress 3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress Stress Le stress et le trauma Série 1 Stress : ce que ton corps essaie de faire pour toi ;  2 Combat / fuite : quand l'énergie monte 3 Figement / sidération : quand tout se fige 4 Retrait / effondrement : quand l'énergie tombe 5 Fenêtre de tolérance 6 Déclencheurs et neuroception 7 Surcharge : quand ça déborde 8 Quand le corps porte ce que les mots ne disent pas 9 La fenêtre de tolérance : comprendre ta zone de fonctionnement 10 Les ressources de régulation : ce qui t'aide vraiment à revenir 11 Quand ça ne passe pas : reconnaître ce qui demande de l'aide 12 Reconstruire doucement : les premiers pas vers la récupération 13 Vivre avec : intégrer ce que tu as traversé sans le laisser te définir 14 Ce que tu sais maintenant : lettre à toi-même Stress Verre d'eau Exercice Les TCC : Comprendre, transformer, avancer 1 Les TCC, c'est quoi ? 2 C’est pour qui ? 3 Pour quels types de difficultés ? 4 Comment les TCC sont utilisées en relation d’aide ? 5 Exemples concrets en relation d’aide 6 Un accompagnement sur mesure Témoignages Clientèle Visualisation Visualisation créatrice Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques 1 Introduction à la visualisation créatrice 2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice 3 Les bienfaits 4 Le pouvoir de l’imagination 5 Affirmations et visualisation 6 Comment pratiquer 7 Les étapes d’une visualisation efficace 8 Techniques complémentaires 9 Conseils pratiques 10 Visualisation en période difficile

Les chroniques

Bienvenue dans l’univers des chroniques du mieux-être

Et si prendre soin de soi commençait par une simple lecture ?
Un moment pour soi, une pause douce dans le rythme effréné du quotidien…

Ces chroniques ont été pensées comme des clés de compréhension, des sources d’inspiration, et parfois même des déclencheurs de transformation.

Chaque thème — qu’il parle de bouderie, de stress, de sommeil ou de plaisir — est une porte ouverte sur notre monde intérieur. Elles ne prétendent pas tout résoudre, mais elles offrent des repères, des outils, et surtout une invitation à explorer ce qui nous habite : nos émotions, nos pensées, nos habitudes, nos liens, nos élans.

Pourquoi les lire ?

• Pour le plaisir d’apprendre et de mieux se connaître
• Pour démystifier certaines notions comme l’EFT, la PNL ou les TCC
• Pour s’approprier des théories utiles et les adapter à sa propre vie
• Pour réfléchir autrement à des comportements familiers comme la procrastination ou la dépendance
• Pour nourrir sa curiosité et ouvrir des pistes de changement en douceur

Ces chroniques ne sont pas des leçons, mais des compagnons de route. Elles peuvent être lues dans l’ordre ou au gré de vos envies, picorées comme des bonbons de connaissance ou savourées comme des méditations.

Un pas vers soi, un pas vers l’autre

Que vous soyez en démarche personnelle, en quête de sens, ou simplement curieux(se), ces textes sont là pour vous. Ils vous invitent à prendre un temps pour vous, à vous reconnecter à votre propre sagesse, et à nourrir votre cheminement avec bienveillance.

Prenez ce qui résonne, laissez ce qui ne vous parle pas, et surtout… laissez-vous surprendre.

Cliquez sur un lien pour avoir accès à une chronique : 

Besoins  Les besoins du système Série
1 la sécurité
2 le repos
3 le lien
4 le mouvement
5 le sens
6 les limites
7 Intégration

Bouderie
1 La bouderie, c'est quoi ?
2 Bouder, c'est normal, quelles sont les causes ?
3 Les types de boudeurs
4 La bouderie selon l’âge
5 Les conséquences
6 Les attitudes adopter pour changer cette habitude, ce comportement ?
7 Des stratégies d’intervention et de prévention
8 Des trucs à utiliser avec les enfants boudeurs
9 Des exercices pratiques
10 La place de l’adulte accompagnateur
11 En conclusion

Cerveau Circulation de l'information
1 Tout part de notre cerveau
2 Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex
3 Comment l'information nerveuse arrive au néocortex
Cerveau Impulsions Ondes électriques
1 Tension électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation
2 Les ondes (Gamma, Bêta, Alpha, Thêta, Delta)
3 Tout part du neurone
4 Les ondes cérébrales témoins de l'activité cérébrale
5 La neuroplasticité : capacité de notre cerveau à se moduler
6 S’entraîner à la relaxation…
Cerveau Système nerveux
Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique)
LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE
LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE
Système nerveux autonome, sa réaction
Et la respiration dans tout ça ?
Conclusion
Cerveau Théorie des 3 cerveaux
Théorie des 3 cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex
Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel
Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos pensées, nos émotions et notre bien-être

Chakras
1 Introduction aux chakras
2 Que signifie chakra ?
3 Où sont situés les chakras ?
4 À quoi servent les chakras ?
5 Tableau des 7 chakras
6 Impacts des chakras sur la santé physique
7 Comment les chakras influencent la santé physique
8 Routine pour l’équilibrage des chakras
9 En conclusion

Couleurs
1 Le noir
2 Le blanc
3 Le rouge
4 L'orange
5 Le jaune
6 Le vert
7 Le bleu
8 Le violet

Dépendances (Chronique)
1 Qu’est-ce qu’une dépendance ?
2 La dépendance : un phénomène humain
3 Comprendre et surmonter les dépendances
4 La dépendance affective : une quête de reconnaissance
5 Les multiples visages de la dépendance
6 Le cerveau et le circuit de la récompense
7 Comment reconnaître une dépendance ?
8 Se libérer : un chemin vers la liberté
9 Petit exercice de visualisation

Deuil, Les chemins du deuil

Dialogue intérieur (Série)
1 La part protectrice
2 Dire oui, dire non
3 Les frontières du corps
4 Les frontières émotionnelles
5 Les frontières relationnelles
6 Les frontières énergétiques
Conclusion intégrative Revenir au centre du dialogue intérieur

Émotions

1 Émotions, Sentiments, Besoins

2 Une émotion, c’est quoi ?
3 Pourquoi avons-nous des émotions ?
4 Nos émotions… et les autres ?
5 Conséquences d’émotions mal gérées
6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur)
7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ?
8 Boîte à outils
9 Le baromètre de la santé psychologique
10 Et maintenant !

Émotions bloquées
Comprendre et libérer une émotion bloquée

Émotions Sentiments Besoins
Comprendre ces trois dimensions, c’est apprendre à lire notre langage intérieur 

Émotions, Série Les émotions comme signaux

Épisode 1 La Peur : le gardien qui veille, Épisode 2 La Colère : la flamme qui protège, Épisode 3 La Tristesse : la pluie douce qui nettoie, Épisode 4 La Joie : la lumière qui confirme, Épisode 5 Le Dégoût : le filtre qui préserve, Épisode 6 La Honte : le voile qui demande de la douceur, Épisode 7 Intégration : l’orchestre intérieur

Hormones
Série Les hormones : la chimie des rythmes
Quand les messagers relient le cerveau et le corps
1 Adrénaline (NH)
2 Dopamine (NH)
3 Noradrénaline (NH)
4 Sérotonine (NH)
5 Endorphines (HN)
6 Cortisol régulé (H)
7 Insuline (H)
8 Mélatonine (H)
9 Œstrogènes (H)
10 Progestérone (H)
11 Testostérone (H)
12 Thyroxine (T4) (H)
Clôture de la série
Quand les rythmes intérieurs deviennent lisibles

Journal de gratitude
1 La gratitude, c'est quoi
2 Pourquoi un journal
3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2…
Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…
Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui…
Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…
Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens…
Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…
Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur…
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison…
Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS…
Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…
Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie…

Liens toxiques Se libérer
1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes
2 Différence entre l'amour et l'attachement
3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques
4 La technique Bonhomme allumettes
5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes
Liens toxiques et dépendances Exercices
1 Bonhomme allumettes
2 Exemples
3 Ce dont du as besoin
4 La démarche (A B C D E F G H I J)
5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance
5 Reprendre ma liberté face à ma consommation

Mémoire
La mémoire, une traversée intérieure

Neurotransmetteurs et Hormones
1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement
2 Les messagers du corps
3 Comment circulent les neurotransmetteurs ?
4 Comment circulent les hormones ?
5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ?
6 Les neurotransmetteurs du bien-être
7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement
8 Les hormones du bonheur
9 Autres hormones influentes sur le bien-être
10 Les hormones, comment les stimuler naturellement
11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC)
12Autres approches complémentaires

Neurotransmetteurs

Série Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant
Quand les messages circulent et s’ajustent
1 Quand la communication intérieure s’organise
2 Quand l’urgence prend le micro
3 Quand l’élan revient
4 Quand le cerveau a besoin de silence
5 Quand l’esprit s’éclaire
6 Quand la stabilité revient
Pour terminer ce parcours sur les neurotransmetteurs

Petit pas
Le rituel du petit pas. Réconcilier action et douceur dans l’accompagnement

Prendre une décision
1 Prendre une décision
2 Bien nous connaître
3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie
4 Indices qu'il faut prendre une décision
5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ?
6 Comment trouver le problème ?
Prendre une décision Coffre à outils
1 Trouver une ou des solutions au problème
2 La dédramatisation
3 La peur
4 La visualisation
5 La liste avantages-désavantages
6 L’illustration
7 Prendre conseil
8 Si l'hésitation persiste...
9 Indices d'une bonne décision
Procrastination
1 C'est quoi la procrastination
2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination
3 La procrastination et le cerveau
4 Se débarrasser de la procrastination
5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle
6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer
7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner
Relaxation
1 Qu'est-ce que la relaxation ?
2 Créer le calme en soi par la relaxation
3 Pratique régulière
4 Conditions favorables pour une détente bénéfique
5 Facilitation du processus de relaxation
6 Apprendre à vivre plus « relax »

Respiration
1 La respiration consciente
2 Ce qui se passe lors de la respiration
3 La respiration pour équilibrer le système nerveux
4 La respiration et l'acidité du sang
5 Appareil respiratoire
6 Quatre types de respirations
Respiration Cohérence cardiaque
1 La cohérence cardiaque (CC)
2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ?
3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5
4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché
5 Bien s’installer avant de pratiquer

Rythmes du corps (Série)
1 Le rythme du sommeil
2 Le rythme de la respiration
3 Le rythme de l’énergie
4 Le rythme de la digestion
5 Le rythme de la température intérieure
Conclusion Refermer le cercle des rythmes

Sens Série Les sens comme portails
La vue
L'ouïe
L'odorat
Le goût
Le toucher
Le sixième sens

Séries
Les besoins du système
Les chemins du deuil
Les chemins du sommeil
Le Dialogue intérieur
Les émotions comme signaux
Les hormones : la chimie des rythmes
Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant
Les renaissances Habiter sa vie après la perte
Les Rythmes du corps 
Les sens comme portails
Le stress et le trauma


Sommeil Info
1 Le sommeil, infos
2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ?
3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil
4 Comment fonctionne le sommeil ?
5 Phases du sommeil
6 Signes précurseurs du sommeil
7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ?
9 Quelques règles pour bien dormir
Sommeil Insomnie Trouble
1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler
2 Insomnie, quelle en est la cause ?
3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ?
4 Types d'insomnie
5 Symptômes
6 Causes
7 Troubles du sommeil et hormones
8 Problèmes occasionnés
9 Ennemis du sommeil
10 Comment combattre l'insomnie ?
11 Les somnifères aident-ils ?
12 Alliés du sommeil
13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil
Sommeil Relation d'aide
1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons
2 À court terme, les conséquences
3 À long terme, les conséquences
4 Quand consulter ?
5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ?
6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ?
7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices
8 Les techniques utilisées

Sophrologie
1 La sophrologie, c'est quoi
2 Comment ça marche ?
3 Déroulement d'une séance
4 Contre-indications
Stress Intro Historique
1 Introduction
2 Historique
3 Le stress, quelques définitions
4 Qu’est-ce que le stress ?
5 Bon stress – mauvais stress
6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif
7 Faut-il à tout prix éviter le stress ?
Stress Causes
1 Les causes
2 Les ingrédients pour créer un stress
3 Stratégie anti-stress
4 Les contextes stresseurs
5 Les caractéristiques des stresseurs
6 Les facteurs de stress
7 Lutter contre le stress
Stress Le détecter
1 Stress, le détecter
2 Différents signes et symptômes
3 Stress devient un problème
4 Répercussion du stress sur la santé et le moral
5 Signes annonciateurs d'un état de stress
6 Répercussions sur les décisions
7 Répercussions sur la famille
8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress
9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ?
10 Le stress au sein de l'entreprise
Stress Réactions
1 Stress une notion subjective
2 Les signes
3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique
4 Théorie des 3 cerveaux...
Stress Enfant stressé
Comment le reconnaître et mieux le comprendre
1. Les enfants aussi souffrent du stress
2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant
3. Les impacts du stress sur le développement
4. Les principales sources de stress chez l’enfant
5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus
6. Comprendre pour mieux accompagner
Comprendre les sources de stress chez l’enfant
Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner
1. Sources de stress physiques
2. Sources de stress émotionnelles
3. Sources de stress situationnelles
4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité
5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ?
Comprendre pour mieux accompagner
1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel
2. Contexte social : pression et surstimulation
3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité
4. Autres stresseurs contemporains
5. Réactions au stress : signes à surveiller
6. Réactions selon l’âge
7  Quand consulter ?
Stress et retraite
1 Composer avec le stress de la retraite
2 La réalité
3 La clé se trouve dans une attitude positive
4 Comment surmonter l'état d’angoisse
5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité
6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui
7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile
Stress Stratégies de gestion
1 Gérer les agents stressants externes
2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress
3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress
Stress Hormones Plaisirs Bonheur
1 Composantes du bonheur
2 SÉROTONINE / DOPAMINE
3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL
4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol

Stress Série Le stress et le trauma
1 Stress : ce que ton corps essaie de faire pour toi ; 
2 Combat / fuite : quand l'énergie monte
3 Figement / sidération : quand tout se fige
4 Retrait / effondrement : quand l'énergie tombe
5 Fenêtre de tolérance
6 Déclencheurs et neuroception
7 Surcharge : quand ça déborde
8 Quand le corps porte ce que les mots ne disent pas
9 La fenêtre de tolérance : comprendre ta zone de fonctionnement
10 Les ressources de régulation : ce qui t'aide vraiment à revenir
11 Quand ça ne passe pas : reconnaître ce qui demande de l'aide
12 Reconstruire doucement : les premiers pas vers la récupération
13 Vivre avec : intégrer ce que tu as traversé sans le laisser te définir
14 Ce que tu sais maintenant : lettre à toi-même

Visualisation créatrice
Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques
1 Introduction à la visualisation créatrice
2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice
3 Les bienfaits
4 Le pouvoir de l’imagination
5 Affirmations et visualisation
6 Comment pratiquer
7 Les étapes d’une visualisation efficace
8 Techniques complémentaires
9 Conseils pratiques
10 Visualisation en période difficile

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?

Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, Sylvie

N.B. Le masculin est utilisé dans le seul but d'alléger les textes, il englobe tous les genres. Dans les exercices pratiques et les séances, j'utilise le tutoiement.

Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com

Sylvie Savard (SySa) Relation d'aide / Hypnothérapie - PNL - EFT - TCC | Facebook