Série Les sens comme portails

Série Les sens comme portails

Entrer dans le cercle des sens

Tu arrives ici peut-être après avoir déjà traversé plusieurs paysages intérieurs, rencontré des mouvements, des élans, des tensions, des besoins, des rythmes, des ouvertures... après avoir appris à écouter ton corps autrement, à reconnaître ses messages, ses protections, ses invitations. Et peut‑être qu’au fil de ces explorations, tu as senti qu’un fil se tissait en toi, un fil qui te ramène doucement vers ton centre.

Cette nouvelle série s’inscrit dans cette continuité. Elle ne ferme rien, elle n’achève rien. Elle ouvre simplement une autre porte. Car le chemin intérieur n’est jamais linéaire ni terminé. Il se déploie par cercles, par couches, par passages successifs. Et d’autres voies s’ouvriront encore, d’autres espaces se révéleront, d’autres mouvements demanderont à être entendus. Pour l’instant, c’est celle des sens qui s’avance.

Ce parcours t’invite à ralentir, à revenir doucement vers toi, comme si tu rentrais chez toi après un long voyage. Tu n’as rien à réussir, rien à comprendre, rien à prouver. Tu as seulement à te déposer dans ton corps, dans ce lieu vivant où tout commence.

Chaque sens est une boussole. Il te montre ce qui t’ouvre, ce qui te protège, ce qui te dérange, ce qui te nourrit. Il te ramène à ce qui est vrai pour toi, ici, maintenant. Tu n’as pas besoin de forcer. Tu n’as qu’à sentir. Et peut‑être qu’en avançant dans cette série, tu découvriras que chaque fil tissé est important, même les fils fragiles, même ceux que tu croyais inutiles. Tout fait partie de ton cercle.

Tes sens ne sont pas de simples outils biologiques. Ils sont des portails, des fils invisibles qui tissent ta relation avec le monde, avec les autres, avec toi. Quand tu ouvres consciemment la porte de la vue, de l’ouïe, de l’odorat, du goût ou du toucher, quelque chose en toi s’apaise. Tu passes du mode de la survie à celui de la présence. Tu reviens dans ton cercle.

Et parfois, derrière ces cinq portes, il y a un sixième passage, plus subtil, plus silencieux, celui de l’intuition corporelle, ce sens intérieur qui ne voit pas, n’entend pas, ne touche pas, mais qui sait. Il t’accompagne en filigrane, comme un guide discret qui relie tous les autres.

Exercice d’ouverture

Prends un moment pour t’installer comme si tu t’installais en toi. Laisse ton corps trouver une position qui ne demande plus d’effort. Sens le poids de ton corps, la manière dont il rencontre le sol, la chaise, l’air autour de toi. Sens que tu es porté.

Ferme doucement les yeux, ou laisse-les mi-clos. Respire une fois, sans chercher à bien faire. Respire encore, comme si ton souffle descendait un peu plus bas, un peu plus vrai.

Laisse ton attention glisser vers l’intérieur, comme si tu ouvrais une porte que tu connais déjà. Peut-être qu’un sens se présente en premier. Laisse-le venir. Laisse-le t’ouvrir un espace.

Et laisse cette question douce se déposer en toi : Qu’est-ce que mon corps me montre déjà, sans que j’aie à chercher quoi que ce soit.

Alors, quand tu seras prêt, tu peux ouvrir doucement les yeux et entrer dans la série, comme on entre dans un cercle vivant, un cercle où chaque sens te parle, te touche, te révèle quelque chose de toi.

Tu peux écrire ce qui t’a touché, ou simplement rester avec ta respiration encore un instant. Et si tu en as envie, tu peux déposer ces réflexions dans ton journal, pour les retrouver à la fin du parcours.

Transition vers La vue Et maintenant, laisse la lumière ouvrir doucement la première porte.

Note sur l’écriture inclusive : Le masculin est utilisé pour alléger le texte, sans discrimination.

SySa Relation d’aide
Sylvie Savard, pédagogue Hypnothérapeute – Maître-praticienne PNL – Praticienne EFT – Praticienne TCC 819 347-7664 – sybille6936@gmail.com https://sysarelaide.blogspot.com

Les parutions

Bienvenue dans mon univers de mieux-être

Vous trouverez ci-bas toutes mes Parutions par ordre ALPHA

Vous êtes ici dans un espace conçu pour vous — un lieu où sont rassemblés : mes ressources, chroniques, exercices, vidéos, ainsi que des informations sur la relation d’aide et sur mon approche personnelle.

Que vous soyez en quête de réponses, de soutien, ou simplement animé par une curiosité bienveillante, cette page vous permet de naviguer librement parmi les contenus que j’ai créés pour vous accompagner vers plus de clarté, de paix intérieure et d’autonomie émotionnelle.

Ce que vous pouvez découvrir ici : Des informations sur mon parcours, mes outils et ma pratique. Des articles et chroniques pour nourrir votre réflexion et vous inspirer. Des exercices concrets pour vous aider à mieux vivre vos émotions, votre stress, vos pensées. Des vidéos explicatives pour vous guider pas à pas. Des ressources complémentaires pour aller plus loin, à votre rythme

Chaque contenu est une invitation à prendre soin de vous, à explorer ce qui résonne en vous, et à avancer avec douceur et conscience.

Et si vous ressentez le besoin d’être guidé, soutenu ou simplement écouté, n’hésitez pas à me contacter. Je vous accueille avec bienveillance, dans un espace sécurisant, pour vous accompagner à votre rythme vers un mieux-être durable.

Le masculin est utilisé dans le seul but d’alléger les textes, il englobe tous les genres.

Au plaisir de vous accompagner,
Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT & TCC
819 347-7664 - sybille6936@gmail.com
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Capsule 7 L'hypnothérapie, pour qui ? Capsule 8 Responsabilités Capsule 9 Pourquoi consulter ? Capsule 10 Questions générales Capsule 11 Deuxième rencontre Capsule 12 Votre bibliothèque Capsule 13 Verre d'eau (métaphore) Capsule 14 Entente avec OPQ (Ordre des psychologues du Québec) Capsule 15 Pourquoi me choisir ? Capsules 16 Pédagogie et Hypnothérapie 1 et 2 Capsule 17 Les émotions Capsule 18 Le sommeil Capsule 19 Le stress Capsule 20 Douleurs, souffrances Capsule 21 Rencontres subséquentes Capsule 22 J'ai toujours été comme ça, est-ce que je peux changer ? Séances d'hypnose Séance Berner la procrastination Séance Calme (Barque) Séance Calme (Terre et Ciel, Énergie) Séance Reprendre ma liberté face à ma consommation... Carte professionnelle Cerveau Circulation de l'information 1 Tout part de notre cerveau 2 Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex 3 Comment l'information nerveuse arrive au néocortex Cerveau Impulsions Ondes électriques 1 Tension électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation 2 Les ondes (Gamma, Bêta, Alpha, Thêta, Delta) 3 Tout part du neurone 4 Les ondes cérébrales témoins de l'activité cérébrale 5 La neuroplasticité : capacité de notre cerveau à se moduler 6 S’entraîner à la relaxation… Cerveau Système nerveux Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique) LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE Système nerveux autonome, sa réaction Et la respiration dans tout ça ? Conclusion Cerveau Théorie des 3 cerveaux Théorie des 3 cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos pensées, nos émotions et notre bien-être Les Chakras Code de déontologie Couleurs 1 Le noir 2 Le blanc 3 Le rouge 4 L'orange 5 Le jaune 6 Le vert 7 Le bleu 8 Le violet Dépendances 1 Qu’est-ce qu’une dépendance ? 2 La dépendance : un phénomène humain 3 Comprendre et surmonter les dépendances 4 La dépendance affective : une quête de reconnaissance 5 Les multiples visages de la dépendance 6 Le cerveau et le circuit de la récompense 7 Comment reconnaître une dépendance ? 8 Se libérer : un chemin vers la liberté 9 Petit exercice de visualisation Dépendances, autohypnose Dépendances, exercices Dialogue intérieur Série 1 La part protectrice 2 Dire oui, dire non 3 Les frontières du corps 4 Les frontières émotionnelles 5 Les frontières relationnelles 6 Les frontières énergétiques Conclusion intégrative Revenir au centre du dialogue intérieur Do-In -Gestuelle bien-être Exercice EFT 1 L’EFT : Une voie vers l’équilibre émotionnel 2 Pour qui et pourquoi aller vers ou pratiquer l’EFT ? 3 L’EFT : Comprendre cette méthode douce et puissante 4 Avant la séance d’EFT : Préparer le terrain 5 Déroulement d’une séance d’EFT 6 Exemple d'une séance guidée 7 Recette ou ronde de base EFT Exercices 1 Exemple de recette de base, pratique d'une séance de base : douleur au dos 2 Séquence (recette ou ronde) longue 3 Séquence longue en ajoutant les doigts 4 Recharge, coup de fatigue A -Pour regain d'énergie, concentration B -Pour stimuler ou renforcer : énergies, système immunitaire, force et vitalité C -Pour augmenter énergie, équilibrer chimie et renforcer le système immunitaire ) 5 L'EFT pour enfants A -Séance Les petites portes pour aider son enfant à s'endormir B -La colère, quand l'enfant fait une crise de colère et n'arrive pas à se calmer) EFT et DO-IN 1 Do-In Une gestuelle pour un bien-être au quotidien 2 Qu'est-ce que le DO-IN ? 3 L'avantage du DO-IN 4 La pratique du DO-IN 5 Les effets bénéfiques 6 Pour résumer EFT Historique 1 Histoire courte de l'EFT 2 Histoire longue de l'EFT EFT Points à tapoter et informations 1 Points méridiens à tapoter sur le cors et sur les mains (images) 2 Résumé de la liste des points et leur correspondance 3 Points à tapoter en détail sur le corps et sur les doigts 4 Les 4 doigts de la main et le point de gamme​ Émotions 1 Comment allez-vous aujourd'hui 2 Une émotion, c’est quoi ? 3 Pourquoi avons-nous des émotions ? 4 Nos émotions… et les autres ? 5 Conséquences d’émotions mal gérées 6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur) 7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ? 8 Boîte à outils 9 Le baromètre de la santé psychologique 10 Et maintenant ! Émotions Sentiments Liste Émotions et Stress Exercices 1 Accueillir les émotions 2 Émergence d'une émotion 3 Émotions désagréables -Mon image agréable, douce 4 La colère, frustration 5 L'impatience 6 Maîtriser le stress 7 Respiration, canaliser le stress qui monte 8 L'angoisse 9 Détente corporelle - relaxation musculaire 10 Calme (ou sécurité ou confiance) Endroit refuge, ancrage 11 Installer le calme et favoriser production de sérotonine 12 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol 13 Revivre un moment de plaisir 14 Thymus, point du bonheur 15 Pour bien commencer ta journée dans la joie 16 Séance d'hypnose Calmer le stress - respiration abdominale 17 Le lâcher-prise Émotion Les émotions comme signaux Série 1 La Peur : le gardien qui veille 2 La Colère : la flamme qui protège 3 La Tristesse : la pluie douce qui nettoie 4 La Joie : la lumière qui confirme 5 Le Dégoût : le filtre qui préserve 6 La Honte : le voile qui demande de la douceur 7 Intégration : l’orchestre intérieur Entente OPQ et Praticiens en hypnose (Loi 21) Exercices FAQ Questions fréquentes Mes Formations Formulaires à compléter Anamnèse Formulaire de consentement de service Consentement relatif aux renseignements personnels Mon histoire Les hormones : la chimie des rythmes Série  Quand les messagers relient le cerveau et le corps 1 Adrénaline (NH) 2 Dopamine (NH) 3 Noradrénaline (NH) 4 Sérotonine (NH) 5 Endorphines (HN) 6 Cortisol régulé (H) 7 Insuline (H) 8 Mélatonine (H) 9 Œstrogènes (H) 10 Progestérone (H) 11 Testostérone (H) 12 Thyroxine (T4) (H) Clôture de la série Quand les rythmes intérieurs deviennent lisibles Humeur bonne-mauvaise Hypnose Autohypnose Exercices 1a Séance avec ancrage Confiance en soi 1b Séance d'autohypnose avec ancrage Confiance en soi 2 Séance d'autohypnose : Le pardon 3 Séance Ancrage de calme 4 Séance La main sur le cœur ( émotions positives envers soi-même et les autres) 5 Séance Terre/Ciel (bouclier) 6 Hypnose consciente, ancrage de calme

Hypnose thérapeutique Autohypnose 1 L’hypnothérapie ou thérapie par l’hypnose 2 L'hypnothérapie, avantages et bienfaits 3 C'est quoi l'hypnose et les différentes techniques d'hypnose ? 4 Hypnothérapie et hypnose 5 Que se passe-t-il dans le cerveau sous hypnose ? 6 Comment fonctionne l'hypnose en hypnothérapie ? 7 L'hypnose thérapeutique, c'est donc... 8 Ma pratique de l'hypnothérapie 9 L'autohypnose 10 Une séance d'hypnose, les étapes Journal de gratitude 1 La gratitude, c'est quoi 2 Pourquoi un journal 3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2… Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où… Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui… Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment… Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens… Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme… Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur… Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison… Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS… Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens… Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie… Liens toxiques et dépendances Exercices 1 Bonhomme allumettes 2 Exemples 3 Ce dont du as besoin 4 La démarche (A B C D E F G H I J) 5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance 5 Reprendre ma liberté face à ma consommation Liens toxiques Se libérer 1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes 2 Différence entre l'amour et l'attachement 3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques 4 La technique Bonhomme allumettes 5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes Neurotransmetteurs et Hormones  1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement 2 Les messagers du corps 3 Comment circulent les neurotransmetteurs ? 4 Comment circulent les hormones ? 5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ? 6 Les neurotransmetteurs du bien-être 7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement 8 Les hormones du bonheur 9 Autres hormones influentes sur le bien-être 10 Les hormones, comment les stimuler naturellement 11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC) 12Autres approches complémentaires Neurotransmetteurs Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant Série  Quand les messages circulent et s’ajustent 1 Quand la communication intérieure s’organise 2 Quand l’urgence prend le micro 3 Quand l’élan revient 4 Quand le cerveau a besoin de silence 5 Quand l’esprit s’éclaire 6 Quand la stabilité revient Pour terminer ce parcours sur les neurotransmetteurs Pardon pour se libérer Le pardon pour se libérer du passé Se pardonner et pardonner Qu’est-ce qui nous attend si nous pardonnons ? Exercice pour apprendre à se pardonner Partir du bon pied Exercice Plaisirs Bonheur Stress Hormones 1 Composantes du bonheur 2 SÉROTONINE / DOPAMINE 3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL 4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol PNL Ancrage Exercices Séance 1 : Calme / ancrage auditif et/ou visuel Séance 2 : Confiance / ancrage kinesthésique / Pouce/index Séance 3 : Contrecarrer un ancrage négatif Séance 4 : Affirmation, courage / ancrage avec stimulus auditif / un mot ou une phrase PNL et Ancrage La PNL Programmation Neuro Linguistique 1 Mon parcours avec la PNL  2 Origines de la PNL 3 Qu’est-ce que la PNL ? 4 Les fondements de la PNL Programmation  Neuro Linguistique   5 L’approche Bonhâme en PNL 6 Mon approche intégrative La PNL et l'ancrage 1 Qu’est-ce que l’ancrage ? 2 Pourquoi l’ancrage est-il si important ? 3 Différents types d'ancrage ou stimulus  4 Ancrage positif et négatif 5 Comment créer un ancrage positif ?  6 La technique des points d’ancrage  7. S’ancrer dans la vie quotidienne Première Rencontre d’une relation d’aide 1 Ligne directrice de l'accompagnement 2 La première rencontre : accueil et alliance thérapeutique 3 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Adultes 4 Déroulement de la 1re rencontre - En présence ou à distance -Enfant mineur (-14 ans) Prendre RDV ou Questions Prendre une décision 1 Prendre une décision 2 Bien nous connaître 3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie 4 Indices qu'il faut prendre une décision 5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ? 6 Comment trouver le problème ? Prendre une décision Coffre à outils 1 Trouver une ou des solutions au problème 2 La dédramatisation 3 La peur 4 La visualisation 5 La liste avantages-désavantages 6 L’illustration 7 Prendre conseil 8 Si l'hésitation persiste... 9 Indices d'une bonne décision Prise de décision Établir priorités Exercices 1 Prendre une décision -Établir priorités (outil) 2 Comment établir mes priorités / Déterminer un objectif / Établir ses priorités pour atteindre cet objectif / Tableau : Déterminer un objectif SMART* et établir ses priorités pour l’atteinte de cet objectif 3 Objectif SMART Procrastination 1 C'est quoi la procrastination 2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination 3 La procrastination et le cerveau 4 Se débarrasser de la procrastination 5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle 6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer 7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Briser le cycle Exercice 1. Le découpage temporel (notion du temps) 2. Utilise la technique Pomodoro 3. Reformule la tâche 4. Récompense-toi 5. Aborde les émotions sous-jacentes 6. Cultive l’autocompassion 7 Fais-toi une liste des tâches que tu as à effectuer 8 Quelques idées pour arrêter de procrastiner Procrastination Pomodoro Exercice 1 Éviter la procrastination 2 Technique ou méthode Pomodoro 3 But de la technique 4 Comment utiliser la technique Pomodoro pour propulser son travail 5 La technique plus détaillée Relaxation 1 Qu'est-ce que la relaxation ? 2 Créer le calme en soi par la relaxation 3 Pratique régulière 4 Conditions favorables pour une détente bénéfique 5 Facilitation du processus de relaxation 6 Apprendre à vivre plus « relax » Relaxation Exercice Grande détente Rencontres 2e et suivantes 1. Accueil et mise en contexte 2. Entretien d’ouverture 3. Exercices préparatoires 4. Protocole thérapeutique personnalisé 5. Approches complémentaires 6. Retour sur la séance 7. Planification de la suite Rencontres À distance Rencontres Information générale 1 Accompagnement en relation d’aide 2 Techniques utilisées 3 Ateliers et formations 4 Témoignages 5 Pourquoi choisir SySa Relation d’aide ? 6 Information et modalités des rencontres    1. Modalités des rencontres    2. Conditions préalables    3. Contre-indications    4. Tarifs et conditions    5. Documentation à compléter    6. Responsabilités    7. Techniques utilisées Rencontres Pour qui Pourquoi Comment 1 Qui peut consulter ? 2 Pourquoi consulter ? 3 Comment se déroule l’accompagnement ? 4 Applications thérapeutiques 5 Types d’interventions en relation d’aide

Respiration exercices 1 Exemple pour débuter un exercice 2 Respire par le ventre 3 Respiration ressource (à pratiquer une fois la respiration abdominale bien maîtrisée) 4 Respiration profonde avec la main Version 1 et Version 2 5 Respirer consciemment – Libérer notre souffle et non le forcer 6 Prendre conscience de sa respiration (pour plus de calme) 7 Respiration par ton diaphragme (Inquiet ou fatigué) 8 Respiration complète : fatigue, découragement 9 Respirer la paix et la joie… 10 Respirer pour se calmer 11 Variations et conseils Respiration 1 La respiration consciente 2 Ce qui se passe lors de la respiration 3 La respiration pour équilibrer le système nerveux 4 La respiration et l'acidité du sang 5 Appareil respiratoire 6 Quatre types de respirations Respiration Cohérence cardiaque 1 La cohérence cardiaque (CC) 2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ? 3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5 4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché 5 Bien s’installer avant de pratiquer Responsabilités Client Thérapeute Rétablir l’harmonie en moi Exercice Savoir demander 25 % Savoir refuser 25 % Savoir donner 25 % Savoir recevoir 25% Rythmes du corps Série 1 Le rythme du sommeil 2 Le rythme de la respiration 3 Le rythme de l’énergie 4 Le rythme de la digestion 5 Le rythme de la température intérieure Conclusion Refermer le cercle des rythmes Séance hypnose Ancrage Calme Exercice Séries Les besoins du système Le Dialogue intérieur Les émotions comme signaux Les hormones : la chimie des rythmes Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant Les Rythmes du corps  Les sens comme portails Le stress et le trauma Sens Les sens comme portails Série La vue L'ouïe L'odorat Le goût Le toucher Le sixième sens Sommeil exercices 1 Exercice de respiration 2 Exercice de visualisation 3 Exercices de détente durant la journée 4 Exercices en fin d'après-midi ou début de soirée 5 Détente au coucher 6 Regard vers le sommeil 7 Bulle de sommeil 8 La détente 9 Être en accord avec soi-même 10 Séance Réveil - éveil (pensées positives) 11 Séances d'autohypnose 12 Séance d'hypnose L'escalier descend Sommeil Info 1 Le sommeil, infos 2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ? 3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil 4 Comment fonctionne le sommeil ? 5 Phases du sommeil 6 Signes précurseurs du sommeil 7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ? 8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ? 9 Quelques règles pour bien dormir Sommeil Insomnie Trouble 1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler 2 Insomnie, quelle en est la cause ? 3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ? 4 Types d'insomnie 5 Symptômes 6 Causes 7 Troubles du sommeil et hormones 8 Problèmes occasionnés 9 Ennemis du sommeil 10 Comment combattre l'insomnie ? 11 Les somnifères aident-ils ? 12 Alliés du sommeil 13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil Sommeil Relation d'aide 1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons 2 À court terme, les conséquences 3 À long terme, les conséquences 4 Quand consulter ? 5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ? 6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ? 7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices 8 Les techniques utilisées Sophrologie exercices 1 La détente corporelle (détendre les tensions) 2 Mon image bouée (submerger par des émotions désagréables) 3 Le point du bonheur (rééquilibrer et renforcer tonsystème immunitaire) 4 Évacuer les tensions inutiles 5 Pratiquer la respiration abdominale 6 Le stress monte ? Pour le canaliser, essaie vite cet exercice de respiration 7 Une relaxation sophrologique simple 8 Respirer la détente 9 Renouer avec la sérénité 10 S'imaginer au calme 11 Respirer pour se calmer Sophrologie 1 La sophrologie, c'est quoi 2 Comment ça marche ? 3 Déroulement d'une séance 4 Contre-indications Stress Causes 1 Les causes 2 Les ingrédients pour créer un stress 3 Stratégie anti-stress 4 Les contextes stresseurs 5 Les caractéristiques des stresseurs 6 Les facteurs de stress 7 Lutter contre le stress Stress Enfant stressé Comment le reconnaître et mieux le comprendre 1. Les enfants aussi souffrent du stress 2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant 3. Les impacts du stress sur le développement 4. Les principales sources de stress chez l’enfant 5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus 6. Comprendre pour mieux accompagner Comprendre les sources de stress chez l’enfant Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner 1. Sources de stress physiques 2. Sources de stress émotionnelles 3. Sources de stress situationnelles 4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité 5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ? Comprendre pour mieux accompagner 1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel 2. Contexte social : pression et surstimulation 3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité 4. Autres stresseurs contemporains 5. Réactions au stress : signes à surveiller 6. Réactions selon l’âge 7  Quand consulter ? Stress et retraite 1 Composer avec le stress de la retraite 2 La réalité 3 La clé se trouve dans une attitude positive 4 Comment surmonter l'état d’angoisse 5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité 6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui 7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile Stress Intro Historique 1 Introduction 2 Historique 3 Le stress, quelques définitions 4 Qu’est-ce que le stress ? 5 Bon stress – mauvais stress 6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif 7 Faut-il à tout prix éviter le stress ? Stress Le détecter 1 Stress, le détecter 2 Différents signes et symptômes 3 Stress devient un problème 4 Répercussion du stress sur la santé et le moral 5 Signes annonciateurs d'un état de stress 6 Répercussions sur les décisions 7 Répercussions sur la famille 8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress 9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ? 10 Le stress au sein de l'entreprise Stress Réactions 1 Stress une notion subjective 2 Les signes 3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique 4 Théorie des 3 cerveaux... Stress Stratégies de gestion 1 Gérer les agents stressants externes 2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress 3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress Stress Le stress et le trauma Série 1 Stress : ce que ton corps essaie de faire pour toi ;  2 Combat / fuite : quand l'énergie monte 3 Figement / sidération : quand tout se fige 4 Retrait / effondrement : quand l'énergie tombe 5 Fenêtre de tolérance 6 Déclencheurs et neuroception 7 Surcharge : quand ça déborde 8 Quand le corps porte ce que les mots ne disent pas 9 La fenêtre de tolérance : comprendre ta zone de fonctionnement 10 Les ressources de régulation : ce qui t'aide vraiment à revenir 11 Quand ça ne passe pas : reconnaître ce qui demande de l'aide 12 Reconstruire doucement : les premiers pas vers la récupération 13 Vivre avec : intégrer ce que tu as traversé sans le laisser te définir 14 Ce que tu sais maintenant : lettre à toi-même Stress Verre d'eau Exercice Les TCC : Comprendre, transformer, avancer 1 Les TCC, c'est quoi ? 2 C’est pour qui ? 3 Pour quels types de difficultés ? 4 Comment les TCC sont utilisées en relation d’aide ? 5 Exemples concrets en relation d’aide 6 Un accompagnement sur mesure Témoignages Clientèle Visualisation Visualisation créatrice Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques 1 Introduction à la visualisation créatrice 2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice 3 Les bienfaits 4 Le pouvoir de l’imagination 5 Affirmations et visualisation 6 Comment pratiquer 7 Les étapes d’une visualisation efficace 8 Techniques complémentaires 9 Conseils pratiques 10 Visualisation en période difficile

Les chroniques

Bienvenue dans l’univers des chroniques du mieux-être

Et si prendre soin de soi commençait par une simple lecture ?
Un moment pour soi, une pause douce dans le rythme effréné du quotidien…

Ces chroniques ont été pensées comme des clés de compréhension, des sources d’inspiration, et parfois même des déclencheurs de transformation.

Chaque thème — qu’il parle de bouderie, de stress, de sommeil ou de plaisir — est une porte ouverte sur notre monde intérieur. Elles ne prétendent pas tout résoudre, mais elles offrent des repères, des outils, et surtout une invitation à explorer ce qui nous habite : nos émotions, nos pensées, nos habitudes, nos liens, nos élans.

Pourquoi les lire ?

• Pour le plaisir d’apprendre et de mieux se connaître
• Pour démystifier certaines notions comme l’EFT, la PNL ou les TCC
• Pour s’approprier des théories utiles et les adapter à sa propre vie
• Pour réfléchir autrement à des comportements familiers comme la procrastination ou la dépendance
• Pour nourrir sa curiosité et ouvrir des pistes de changement en douceur

Ces chroniques ne sont pas des leçons, mais des compagnons de route. Elles peuvent être lues dans l’ordre ou au gré de vos envies, picorées comme des bonbons de connaissance ou savourées comme des méditations.

Un pas vers soi, un pas vers l’autre

Que vous soyez en démarche personnelle, en quête de sens, ou simplement curieux(se), ces textes sont là pour vous. Ils vous invitent à prendre un temps pour vous, à vous reconnecter à votre propre sagesse, et à nourrir votre cheminement avec bienveillance.

Prenez ce qui résonne, laissez ce qui ne vous parle pas, et surtout… laissez-vous surprendre.

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Besoins  Les besoins du système Série
1 la sécurité
2 le repos
3 le lien
4 le mouvement
5 le sens
6 les limites
7 Intégration

Bouderie
1 La bouderie, c'est quoi ?
2 Bouder, c'est normal, quelles sont les causes ?
3 Les types de boudeurs
4 La bouderie selon l’âge
5 Les conséquences
6 Les attitudes adopter pour changer cette habitude, ce comportement ?
7 Des stratégies d’intervention et de prévention
8 Des trucs à utiliser avec les enfants boudeurs
9 Des exercices pratiques
10 La place de l’adulte accompagnateur
11 En conclusion

Cerveau Circulation de l'information
1 Tout part de notre cerveau
2 Cerveau à trois étages : reptilien, limbique, néocortex
3 Comment l'information nerveuse arrive au néocortex
Cerveau Impulsions Ondes électriques
1 Tension électrique, vitesse de propagation, rythme et synchronisation
2 Les ondes (Gamma, Bêta, Alpha, Thêta, Delta)
3 Tout part du neurone
4 Les ondes cérébrales témoins de l'activité cérébrale
5 La neuroplasticité : capacité de notre cerveau à se moduler
6 S’entraîner à la relaxation…
Cerveau Système nerveux
Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux sympathique et parasympathique)
LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE
LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE
Système nerveux autonome, sa réaction
Et la respiration dans tout ça ?
Conclusion
Cerveau Théorie des 3 cerveaux
Théorie des 3 cerveaux ou cerveau triunique 1 reptilien - 2 limbique - 3 néocortex
Cerveau Interaction avec l’environnement sensoriel
Le cerveau, une antenne vivante au cœur de notre monde sensoriel qui nos pensées, nos émotions et notre bien-être

Chakras
1 Introduction aux chakras
2 Que signifie chakra ?
3 Où sont situés les chakras ?
4 À quoi servent les chakras ?
5 Tableau des 7 chakras
6 Impacts des chakras sur la santé physique
7 Comment les chakras influencent la santé physique
8 Routine pour l’équilibrage des chakras
9 En conclusion

Couleurs
1 Le noir
2 Le blanc
3 Le rouge
4 L'orange
5 Le jaune
6 Le vert
7 Le bleu
8 Le violet

Dépendances (Chronique)
1 Qu’est-ce qu’une dépendance ?
2 La dépendance : un phénomène humain
3 Comprendre et surmonter les dépendances
4 La dépendance affective : une quête de reconnaissance
5 Les multiples visages de la dépendance
6 Le cerveau et le circuit de la récompense
7 Comment reconnaître une dépendance ?
8 Se libérer : un chemin vers la liberté
9 Petit exercice de visualisation

Dialogue intérieur (Série)
1 La part protectrice
2 Dire oui, dire non
3 Les frontières du corps
4 Les frontières émotionnelles
5 Les frontières relationnelles
6 Les frontières énergétiques
Conclusion intégrative Revenir au centre du dialogue intérieur

Émotions

1 Émotions, Sentiments, Besoins

2 Une émotion, c’est quoi ?
3 Pourquoi avons-nous des émotions ?
4 Nos émotions… et les autres ?
5 Conséquences d’émotions mal gérées
6 Gérer mes émotions (revenir à un état d’équilibre intérieur)
7 Qu’est-ce que cela signifie, qu’est-ce que je dois faire ?
8 Boîte à outils
9 Le baromètre de la santé psychologique
10 Et maintenant !

Émotions bloquées
Comprendre et libérer une émotion bloquée

Émotions Sentiments Besoins
Comprendre ces trois dimensions, c’est apprendre à lire notre langage intérieur 

Émotions, Série Les émotions comme signaux

Épisode 1 La Peur : le gardien qui veille, Épisode 2 La Colère : la flamme qui protège, Épisode 3 La Tristesse : la pluie douce qui nettoie, Épisode 4 La Joie : la lumière qui confirme, Épisode 5 Le Dégoût : le filtre qui préserve, Épisode 6 La Honte : le voile qui demande de la douceur, Épisode 7 Intégration : l’orchestre intérieur

Hormones
Série Les hormones : la chimie des rythmes
Quand les messagers relient le cerveau et le corps
1 Adrénaline (NH)
2 Dopamine (NH)
3 Noradrénaline (NH)
4 Sérotonine (NH)
5 Endorphines (HN)
6 Cortisol régulé (H)
7 Insuline (H)
8 Mélatonine (H)
9 Œstrogènes (H)
10 Progestérone (H)
11 Testostérone (H)
12 Thyroxine (T4) (H)
Clôture de la série
Quand les rythmes intérieurs deviennent lisibles

Journal de gratitude
1 La gratitude, c'est quoi
2 Pourquoi un journal
3 Et dix exercices à faire, selon ta convenance, tu peux choisir d’en faire 1 ou 2…
Exercice 1 Rappelle-toi un moment (ou plusieurs) où…
Exercice 2 Ce qui t’a procuré du plaisir : liste chaque jour toutes les petites choses qui…
Exercice 3 Personnes qui t’ont fait grandir. Note le nom de personnes qui ont ensoleillé un moment…
Exercice 4 Dire merci et se dire merci. Le mot merci peut nous sembler dénué de sens…
Exercice 5 Écrire une lettre de gratitude. Pour écrire ta lettre de gratitude, installe-toi au calme…
Exercice 6 Remercie spécifiquement certaines personnes pour une raison qui te tient à cœur…
Exercice 7 Remercie-toi maintenant pour n'importe quelle raison…
Exercice 8 Maintenant, TOI. Dresse la liste de tes plus grandes FORCES et QUALITÉS…
Exercice 9 Et si tu te sens stressé ? Tu as noté tes forces et tes qualités, alors maintenant, si à un moment tu te sens…
Exercice 10 Éprouve de la gratitude. Finalement, grâce à toutes les réflexions que tu as déjà faites, éprouve de la gratitude envers a vie…

Liens toxiques Se libérer
1 Se libérer d'émotions négatives ou sortir d'une relation ou de situations bloquantes
2 Différence entre l'amour et l'attachement
3 Couper les liens d'attachement qui sont toxiques
4 La technique Bonhomme allumettes
5 Avantages de la technique Bonhomme allumettes
Liens toxiques et dépendances Exercices
1 Bonhomme allumettes
2 Exemples
3 Ce dont du as besoin
4 La démarche (A B C D E F G H I J)
5 Séance d'autohypnose, se libérer d'une dépendance
5 Reprendre ma liberté face à ma consommation

Mémoire
La mémoire, une traversée intérieure

Neurotransmetteurs et Hormones
1 Équilibrer votre cerveau et votre corps, naturellement
2 Les messagers du corps
3 Comment circulent les neurotransmetteurs ?
4 Comment circulent les hormones ?
5 Neurotransmetteurs vs Hormones : Quelle est la différence ?
6 Les neurotransmetteurs du bien-être
7 Les neurotransmetteurs, comment les stimuler naturellement
8 Les hormones du bonheur
9 Autres hormones influentes sur le bien-être
10 Les hormones, comment les stimuler naturellement
11 Techniques pratiques que j'utilise (Hypnose, PNL, EFT, TCC)
12Autres approches complémentaires

Neurotransmetteurs

Série Les neurotransmetteurs : La chimie de l'instant
Quand les messages circulent et s’ajustent
1 Quand la communication intérieure s’organise
2 Quand l’urgence prend le micro
3 Quand l’élan revient
4 Quand le cerveau a besoin de silence
5 Quand l’esprit s’éclaire
6 Quand la stabilité revient
Pour terminer ce parcours sur les neurotransmetteurs

Petit pas
Le rituel du petit pas. Réconcilier action et douceur dans l’accompagnement

Prendre une décision
1 Prendre une décision
2 Bien nous connaître
3 Décider en fait, c’est choisir, choisir notre voie, choisir notre vie
4 Indices qu'il faut prendre une décision
5 Qu’est-ce qui se passe quand nous avons une décision à prendre ?
6 Comment trouver le problème ?
Prendre une décision Coffre à outils
1 Trouver une ou des solutions au problème
2 La dédramatisation
3 La peur
4 La visualisation
5 La liste avantages-désavantages
6 L’illustration
7 Prendre conseil
8 Si l'hésitation persiste...
9 Indices d'une bonne décision
Procrastination
1 C'est quoi la procrastination
2 Qu'est-ce qui mène à la procrastination
3 La procrastination et le cerveau
4 Se débarrasser de la procrastination
5 Briser le cycle de la procrastination, reprogrammer le cerveau et reprendre le contrôle
6 Se faire une liste des tâches que vous avez à effectuer
7 Quelques idées pour arrêter de procrastiner
Relaxation
1 Qu'est-ce que la relaxation ?
2 Créer le calme en soi par la relaxation
3 Pratique régulière
4 Conditions favorables pour une détente bénéfique
5 Facilitation du processus de relaxation
6 Apprendre à vivre plus « relax »

Respiration
1 La respiration consciente
2 Ce qui se passe lors de la respiration
3 La respiration pour équilibrer le système nerveux
4 La respiration et l'acidité du sang
5 Appareil respiratoire
6 Quatre types de respirations
Respiration Cohérence cardiaque
1 La cohérence cardiaque (CC)
2 Cohérence cardiaque : quels bienfaits sur notre santé ?
3 Cohérence cardiaque : comment respirer ? Méthode du 3-6-5
4 Respirations différentes, en fonction de l'effet recherché
5 Bien s’installer avant de pratiquer

Rythmes du corps (Série)
1 Le rythme du sommeil
2 Le rythme de la respiration
3 Le rythme de l’énergie
4 Le rythme de la digestion
5 Le rythme de la température intérieure
Conclusion Refermer le cercle des rythmes

Sens Série Les sens comme portails
La vue
L'ouïe
L'odorat
Le goût
Le toucher
Le sixième sens

Séries
Les besoins du système
Le Dialogue intérieur
Les émotions comme signaux
Les hormones : la chimie des rythmes
Les Neurotransmetteurs : Ls chimie de l'instant
Les Rythmes du corps 
Les sens comme portails
Le stress et le trauma

Sommeil Info
1 Le sommeil, infos
2 Notre sommeil est-il suffisamment réparateur ?
3 Bienfaits et conséquences du sommeil ou du manque de sommeil
4 Comment fonctionne le sommeil ?
5 Phases du sommeil
6 Signes précurseurs du sommeil
7 De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
8 Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil ?
9 Quelques règles pour bien dormir
Sommeil Insomnie Trouble
1 Tout d'abord, à savoir ou à se rappeler
2 Insomnie, quelle en est la cause ?
3 L'insomnie est-elle un problème sérieux ?
4 Types d'insomnie
5 Symptômes
6 Causes
7 Troubles du sommeil et hormones
8 Problèmes occasionnés
9 Ennemis du sommeil
10 Comment combattre l'insomnie ?
11 Les somnifères aident-ils ?
12 Alliés du sommeil
13 Pour améliorer mes habitudes de sommeil
Sommeil Relation d'aide
1 Les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons
2 À court terme, les conséquences
3 À long terme, les conséquences
4 Quand consulter ?
5 Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil ?
6 Comment est-il possible de trouver la cause de cette insomnie ?
7 Les rencontres et les séances vont vous apporter des bénéfices
8 Les techniques utilisées

Sophrologie
1 La sophrologie, c'est quoi
2 Comment ça marche ?
3 Déroulement d'une séance
4 Contre-indications
Stress Intro Historique
1 Introduction
2 Historique
3 Le stress, quelques définitions
4 Qu’est-ce que le stress ?
5 Bon stress – mauvais stress
6 Le stress est partout qu'il soit positif ou négatif
7 Faut-il à tout prix éviter le stress ?
Stress Causes
1 Les causes
2 Les ingrédients pour créer un stress
3 Stratégie anti-stress
4 Les contextes stresseurs
5 Les caractéristiques des stresseurs
6 Les facteurs de stress
7 Lutter contre le stress
Stress Le détecter
1 Stress, le détecter
2 Différents signes et symptômes
3 Stress devient un problème
4 Répercussion du stress sur la santé et le moral
5 Signes annonciateurs d'un état de stress
6 Répercussions sur les décisions
7 Répercussions sur la famille
8 Corps et esprit ne font qu'un... et chacun a sa façon de réagir au stress
9 Et à long terme... la santé physique et psychologique ?
10 Le stress au sein de l'entreprise
Stress Réactions
1 Stress une notion subjective
2 Les signes
3 Chemin du stress et l'enchaînement physiologique
4 Théorie des 3 cerveaux...
Stress Enfant stressé
Comment le reconnaître et mieux le comprendre
1. Les enfants aussi souffrent du stress
2. Signes et manifestations du stress chez l’enfant
3. Les impacts du stress sur le développement
4. Les principales sources de stress chez l’enfant
5. Le stress invisible : quand les petits signaux passent inaperçus
6. Comprendre pour mieux accompagner
Comprendre les sources de stress chez l’enfant
Identifier les déclencheurs pour mieux accompagner
1. Sources de stress physiques
2. Sources de stress émotionnelles
3. Sources de stress situationnelles
4. Catégories de stress selon leur durée et leur intensité
5. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles au stress ?
Comprendre pour mieux accompagner
1. Contexte familial : un terreau de stress potentiel
2. Contexte social : pression et surstimulation
3. Contexte scolaire : entre exigence et vulnérabilité
4. Autres stresseurs contemporains
5. Réactions au stress : signes à surveiller
6. Réactions selon l’âge
7  Quand consulter ?
Stress et retraite
1 Composer avec le stress de la retraite
2 La réalité
3 La clé se trouve dans une attitude positive
4 Comment surmonter l'état d’angoisse
5 Le premier obstacle à franchir : la perte de l'identité
6 Le deuxième obstacle à franchir : l'ennui
7 Le troisième obstacle à franchir : la perte de l'impression d'être utile
Stress Stratégies de gestion
1 Gérer les agents stressants externes
2 Gérer les facteurs internes de résistance au stress
3 Vos alliés pour mieux gérer ce stress
Stress Hormones Plaisirs Bonheur
1 Composantes du bonheur
2 SÉROTONINE / DOPAMINE
3 Le stress et les effets néfastes du CORTISOL
4 Comment faire baisser naturellement ses niveaux de cortisol

Stress Série Le stress et le trauma
1 Stress : ce que ton corps essaie de faire pour toi ; 
2 Combat / fuite : quand l'énergie monte
3 Figement / sidération : quand tout se fige
4 Retrait / effondrement : quand l'énergie tombe
5 Fenêtre de tolérance
6 Déclencheurs et neuroception
7 Surcharge : quand ça déborde
8 Quand le corps porte ce que les mots ne disent pas
9 La fenêtre de tolérance : comprendre ta zone de fonctionnement
10 Les ressources de régulation : ce qui t'aide vraiment à revenir
11 Quand ça ne passe pas : reconnaître ce qui demande de l'aide
12 Reconstruire doucement : les premiers pas vers la récupération
13 Vivre avec : intégrer ce que tu as traversé sans le laisser te définir
14 Ce que tu sais maintenant : lettre à toi-même

Visualisation créatrice
Visualisation créatrice – Fondements et principes– Méthodes et pratiques
1 Introduction à la visualisation créatrice
2 Fondements scientifiques et principes de la visualisation créatrice
3 Les bienfaits
4 Le pouvoir de l’imagination
5 Affirmations et visualisation
6 Comment pratiquer
7 Les étapes d’une visualisation efficace
8 Techniques complémentaires
9 Conseils pratiques
10 Visualisation en période difficile

Besoin d'accompagnement, de soutien, d'être guidé pour l'atteinte de votre objectif ou de votre défi... selon votre besoin du moment ?

Au plaisir de vous accueillir dans la bienveillance, Sylvie

N.B. Le masculin est utilisé dans le seul but d'alléger les textes, il englobe tous les genres. Dans les exercices pratiques et les séances, j'utilise le tutoiement.

Sylvie Savard – SySa Relation d’aide
Pédagogue | Hypnothérapeute | Maître-praticienne PNL | Praticienne EFT et TCC

819 347-7664 - sybille6936@gmail.com

Sylvie Savard (SySa) Relation d'aide / Hypnothérapie - PNL - EFT - TCC | Facebook